food8

این برنج کالری کم دارد و سرشار از ویتامین است این برنج مخصوص کشور ترکیه است  همانطوریکه می بینید هر 100 گرم آن فقط 96 کالری دارد

با پول یک پیتزا لاغر شو

به کمک این کلینیک تخصصی می تونید بیش از ۷ کیلو در یک دوره (۲۱روزه) وزن کم کنید و به اندام ایده آل خودتون برسید.
پشتیبانی و مشاور رایگان
کاهش وزن تضمینی بدون بازگشت

مواد لازم:

بلغور 40 گرم

عدس سبز 40 گرم

برنج سبوس دار 40 گرم

هویج متوسط 100 گرم

پیاز متوسط 1 عدد ( 120 گرم)

فلفل قرمز م توسط 1عدد (70 گرم)

گوجه فرنگی رنده شده 100 گرم

روغن زیتون 1قاشق(30 گرم)

آب 400 میلی لیتر

نمک, فلفل سیا, پاپریکا, آویشن

طرزتهیه:

در تابه نچسب روغن زیتون ریخته پیاز مکعبی خرد شده را تفت داده وقتی شفاف شد هویج رنده شده و فلفل خرد شده را می ریزیم  دربش را گذاشته و 5 دقیقه می پزیم سپس گوجه فرنگی رنده شده را می ریزیم 3 دقیقه دیگر می پزیم. سپس بلغور, عدس و برنج را ریخته 3 دقیقه تقت می دهیم  سپس آب, ادویه جات را ریخته مخلوط میکنیم و درب ظرف را می گذاریم وقتی جوشید حرارات را کم کرده  و  بمدت 25-30 دقیقه بپزد اگر لازم شد می توانید مقدار کمی هم آب بریزید حرارت ر ا خاموش کرده 10-15 دقیقه  آماده سرو کردن است با یک تکه گوشت/ مرغ/ ماهی و یا ماست سرو کنید

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد.