koodake-chagh

اگر در مورد وزن کودک تان نگران هستید، تعلل نکنید، با کمک و حمایت شما، کودک می تواند تغییرات لازم را در شیوه زندگی و عادات غذایی خود، برای رسیدن به وزن مناسب و حفظ آن در ادامه زندگی اش، به وجود بیاورد.

کودکی که دچار اضافه وزن باشد و شاخص توده بدنی اش 30 یا بیشتر باشد، چاق محسوب می شود. شاخص توده بدنی (BMI)، از تقسیم وزن بر حسب گیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر به دست می آید. چاقی در دوران کودکی خطراتی مثل کلسترول و فشارخون بالا و دیابت نوع دو را به همراه دارد.

1

به رژیم غذایی فرزندتان توجه داشته باشید. غذاهای پر کالری مثل فست فودها و تنقلات شیرین مانند نوشابه و شکلات و دسر باعث افزایش وزن می شود. طبق دستورالعمل رژیم غذایی سال 2010، یک پسر بچه 6 ساله کم تحرک، باید 1200 تا 1400 کالری، اگر فعالیتش در حد متوسط است، 1400 تا 1600 کالری و اگر فعال است، 1600 تا 2000 کالری در روز مصرف کند.

2

به سطح فعالیتهای فرزندتان توجه کنید. فعالیت های بدنی کالری ها را می سوزاند، بنابراین ورزش نکردن به افزایش وزن او کمک می کند. کودکی که به جای دوچرخه سواری و بازی های ورزشی، بیشتر وقتش را به تماشای تلویزیون یا انجام بازی های ویدیویی بگذراند، وزنش شروع به افزایش می کند.

3

به مقدار غذای فرزندتان توجه کنید. اگر برای هر وعده غذایی، در بشقابش کوهی از غذا درست می کند یا به طور منظم برای بار دوم یا سوم غذا می خواهد، ممکن است کالری مصرفی اش از مقدار کالری ای که می سوزاند بیشتر باشد. رستوران ها معمولاً سهم غذایی بیشتری از آنچه که باید، به هر کس اختصاص می دهند و ممکن است وعده های غذایی تان در خانه را تحت تأثیر قرار دهد.
می توانید در وب سایت ها دستورالعمل هایی برای میزان مصرف روزانه میوه ها، سبزیجات، لبنیات، غذاهای پروتئینی و حبوبات پیدا کنید. به عنوان مثال یک کودک بین 4 تا 8 ساله که کمتر از 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسط دارد، هر روز باید معادل 115 گرم پروتئین بخورد. دستورات صحیح را دنبال کنید تا سالم ترین وعده های غذایی را برای فرزندتان فراهم کنید. نیمی از بشقاب فرزندتان باید به میوه ها و سبزیجات اختصاص داده شود، در حالی که یک چهارم آن باید به حبوبات و یک چهارم دیگر هم به پروتئین اختصاص داده شود.

4

فرزندتان را نزد پزشک یا کسی که مراقبت های بهداشتی ارائه می دهد ببرید. دکتر قبل از تشخیص چاقی، سابقه رشد کودک تان و الگوی نسبت وزن به قد خانواده تان را بررسی می کند. بعضی بچه ها اندام درشتی دارند یا اینکه در دوران بچگی، در بعضی نقاط بدن شان دچار اضافه وزن هستند. دکتر ممکن است قبل از تشخیص نهایی، از فرزندتان آزمایش قند خون یا کلسترول بگیرد.

5

مسئولیت پذیری شما ممکن است در افزایش وزن کودک تان نقش داشته باشد. اگر مواد غذایی سالم و مغذی در اختیارش نگذارید، نمی توانید از او انتظار داشته باشید که رژیم غذایی متعادلی داشته باشد. با خوردن غذاهای سالم و فراهم کردن مواد مغذی و غذاهای خانگی برای همه اعضای خانواده، الگوی خوبی برای فرزندتان باشید. میوه و تنقلات درست شده با حبوبات را جایگزین نوشابه و چیپس و آب نبات کنید. عادت کنید که برچسب همه مواد غذایی را در سوپر مارکت چک کنید. بعضی مواد غذایی مانند غلات صبحانه، نان و سس گوجه فرنگی دارای نمک یا قند پنهان هستند. تا جایی که ممکن است مواد غذایی کم نمک یا بدون سدیم را انتخاب کنید.

منبع-http://phow.ir

5 1000
ارسال شده در 27 آذر 1392 توسط با موضوع سلامت کودک | 9,241 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • وقتی خانه تکانی می خورید ازاین خوردنیها بخورید
  • 8 سبزی که از کلم کِیل سالم تر هستند
  • اهمیت آب درمانی برای دردهای ستون فقرات
  • سوپی برای لاغر شدن
  • خودشناسی به کاهش وزن بسیار کمک میکند
  • مطمئن ترین تستهای بارداری کدامیک است؟
  • تغذیه نامناسب و بی موقع و آسیب به حافظه
  • تشریح افسردگی قسمت 1
  • محبوبترین ها

  • رفتارهای تخریبی و کناره جویانه کودکان
  • کم کردن استرس با این مواد
  • خواب ناکافی و احساسات منفی
  • وظیفه روان درمانگر در باره نقاط کور در روانشناسی
  • حساب شده با زمان پیش بروید
  • منظور از پوشیدن لباس مشکی در عزاداری چیست
  • افزایش افسردگی در نوجوانان به خصوص در دختران
  • شناخت خلقیات مردانه با توجه به انگشتان دست
  • رپورتاژ

  • پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • کلینیک شنوایی افشین قرایی
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • لیزر درمانی راه حلی بدون تیغ برای دندانپزشکی
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما