مشاوره زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک

 deep-breathing-to-reduce-stress-and-depression

 اگر تمرین های تنفسی را فرا بگیرید می توانید به راحتی استرس و اضطرابتان را رفع کنید با تمرین مداوم تنفسی به آرامش خواهید رسید و افسردگی تان را کنترل خواهید کرد!

نتایج تحقیقات بسیاری نشان می‌دهد که برای دست یافتن به یک منبع طبیعی و قوی برای کاهش استرس لازم نیست که دورتر از نوک بینی‌تان را ببینید. پژوهشهای تازه نشان می‌دهد که کاهش سرعت نفس کشیدن و عمیق نفس کشیدن می‌تواند اثرات مهمی بر سلامت داشته باشد.

تمرینهای تنفسی، که ترکیبی از تمرکز حواس و تمرینهای یوگا است، حتی می‌توانند سبب کنترل فشار خون، بهبود ضربان قلب و انعطاف شرائین شده و دستگاه عصبی پاراسمپاتی را که در کنترل افسردگی نقش دارد را فعال می‌کند.

فواید تمرین‌های تنفسی

نفس کشیدن آهسته بخشی‌هایی از مغز را که با فعالیتهای ضدافسردگی مرتبط هستند را فعال می‌کند.

وقتی که افراد دچار بی‌خوابی، بیست دقیقه پیش از خواب، اقدام به تنفس آهسته و منظم کردند، کمتر در طول شب از خوب می‌پرند.

تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که برای 10 دقیقه به صورت نوبتی با سوراخهای بینی تنفس انجام داده‌اند، فشار خونشان به شکل چشمگیری کاهش می‌یابد.

آرام نفس کشیدن به شما کمک می‌کند تا اکسیژن بیشتری وارد بدنتان کنید. یک تحقیق نشان داده است که تمرین‌های کوتاه تنفسی که چندین نوبت در روز انجام شوند، می‌توانند میزان مصرف اکسیژن را تا 37 درصد افزایش دهد.

تحقیقات نشان داده است که زنان سالمی که برای هشت هفته، هفته‌ای دو بار تمرینهای یوگا و تنفسی انجام می‌دهند به نسبت زنانی که چنین نمی‌کنند، به شکل چشمگیری اضطراب کمتری دارند.

یک تمرین تنفسی ساده

مرحلۀ اول: محلی را که به قدر کافی راحت باشد و بتوانید به مدت چند دقیقه تمرین تنفس نوبتی با سوراخهای بینی را در آنجا انجام دهید را انتخاب کنید و بنشینید (حتی می‌توانید روی صندلی بنشینید). تنفس نوبتی با سوراخهای بینی، یکی از تمرین‌های تنفسی فراوانی است که می‌توانند به بهبود سلامت کمک کنند.
up_11f5da2469b8ff3baec5e7580ee7e79e
مرحلۀ دوم: دستتان را به شکلی مشت کنید که انگشتهای شست و کوچک دستتان باز باشند. با انگشت شست، سوراخ راست بینی‌تان را مسدود کنید و با سوراخ چپ بینی‌تان به آرامی هوا را داخل بکشید تا شش‌هایتان پر شود. سپس هوا را چهار ثانیه در شش‌هایتان حبس کنید.

up_4c99763c4088da245996fa14aba9978f
مرحلۀ سوم: سوراخ راست بینی را آزاد کنید و با انگشت کوچکتان سوراخ چپ بینی را مسدود کنید. هنگامی که به طور کامل عمل دم را از طریق سوراخ راست بینی انجام دادید، عملی را که در مورد سمت دیگر انجام دادید، تکرار کنید. این کار را با هر یک سوراخهای بینی چهار بار یا بیشتر تکرار کنید.

  up_0752d4c4bacdcaf90f2006979b93b265

فرادید

 

5 1000
ارسال شده در 27 آبان 1394 توسط با موضوع روانشناسی
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پیشنهاد سردبیر

  • هشدار درباره استفاده از مواد بی حس كننده هنگام تزریق دارو
  • در زمان مبتلا شدن به تبخال، این موارد را رعایت کنید
  • حساسیت شدید به نور آفتاب در این فرد
  • توصیه متخصصین غدد برای افزایش کیفیت خواب
  • تاثیرات منفی سرب بر ژنتیک
  • آشپزخانه و آلودگی های موجود در آن
  • در فروش داروهای آنلاین،پر فروش ترین ها داروهای جنسی هستند
  • نظریه آقای سلیگمن درباره رفتار شناختی
  • محبوبترین ها

  • اهمیت روابط مهربانی با همسر
  • آسیب های مشاجره پدر و مادر بر کودکان
  • ایجاد افسردگی با لوازم الکترونیکی
  • تشخیص دیابت نوع 2 و عوارض بیشتر
  • پیدایش خلاقیت با این روش ها
  • تقسیم بندی راه های مقابله با استرس
  • چگونه به رشد و نمو کودکان کمک کنیم؟
  • خوشحالی خانمها در محل کار زیادتر از خانه است
  • رپورتاژ

  • دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دیبا
  • کرم های طبیعی و شگفت انگیز شرکت ایده آرای پیشگام
  • جراحی، زیبایی و لیزر دکتر مردانی
  • درمانی بدون درد در نهایت آرامش با یک دندانپزشک حرفه ای
  • معرفی خدمات دکتر محمود ادیب
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x