کمبود محبت روابط اجتماعی درمان افسردگی اضطراب و افسردگی اشخاص افسرده استرس و افسردگی

کاغذی بردارید و همه اشکالات خود را فهرست کنید بخش هایی از وجودتان را که از همه کمتر دوست دارید و شما را با دستپاچگی و شرمساری روبه رو می کند به تمامی یادداشت کنید.
عادت های بد خود را از انگشت در بینی کردن و فریاد کشیدن بر سر نزدیکان گرفته تا رفتارهای دیگری که سایررین را آزرده می کند ضعف ها و عیوب منشی و شخصیتی مانند اضطراب و اجازه حکمرانی دادن به دیگران بنویسید. اموری که شما را وادار به عقب کشیدن می کند یا هنگام تفکر درباره آن ها دچار افت روحیه می شوید مانند خشک بودن در روابط اجتماعی کمبود توانایی در یک کار ورزشی، داشتن جوش صورت و همه عیوب دیگر جسمی خود را یادداشت کنید. اگر مواردی در ذهنتان وجود دارد که دیگران شما را به آن متهم می کنند اما خودتان مطمئن نیستید که از بابت آن مقصرید و در نتیجه شما را دچار سردرگمی کرده است یادداشت کنید. نمونه هایی از این اتهامات این است که مثلا دوستتان گفته باشد شما خودخواه هستید یا همکارتان بر  این گمان باشد که شما شایستگی شغل خود را ندارید. برای این کار دست کم ده دقیقه وقت صرف کنید تا مطمئن شوید چیزی را از قلم نینداخته اید. لطفا قبل از پایان مهلت ده دقیقه پاراگراف بعدی را نخوانید چون نمی خواهم دست شما رو شود.
حالا به خاطر بیاورید که چند سال است با این موضوع ها دست و پنجه نرم می کنید. اگر شما هم انسانی مانند بقیه مردم هستید با بیشتر این مشکلات احتمالا از دوران بلوغ و شروع دوران بزرگسالی سر و کار داشته اید دورانی که انسان از نظر اجتماعی آن قدر آگاهی پیدا می کند که می فهمد با دیگران تفاوت دارد. برای بعضی ممکن است این مشکلات حتی به دوران کودکی شان برگردد. حالا به این سوال ها پاسخ دهید:
آیا می توانید با آسودگی خاطر به صدایی گوش کنید که همه این نکات بد را به شما گوشزد می کند؟ آیا این صدا شبیه صدای یک عضو خانواده است یا یک شخصیت تلویزیونی و یا دیوی که خودتان ساخته اید؟
از چند روش تاکنون برای تغییر ذهنیت های ناخوشایندی که در خود سراغ دارید بهره برده اید؟ از میان راهکارهایی چون حل مشکل، روان درمانی، کتاب های خودیاری دهنده، اعتراف، درد دل کردن، قول دادن، انجام دادن کارهای گروهی یا استفاده از دارو کدام را به کار برده اید؟ آیا اندیشه تلاشی دوباره برایتان غیر قابل تحمل است یا هنوز آماده مبارز هستید؟
از میان همه تلاش هایتان چندتایشان برای شما موفقیت آمیز بوده است؟ بدیهی است که تعدادشان نادر است چون اگر غیر از این بود چنین مشکلاتی دیگر در فهرست شما نبود. احتمال دارد هر گزینه ای را که از آن آگاهی داشته اید به کار برده باشید اما آیا آماده اید این نظریه را قبول کنید که شاید راه برطرف کردن این مشکلات را نمی دانید و احتمالا نیروهای طبیعی درون ذهن شما ابرار درستی برای رسیدن به این اهداف نیستند؟

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 23 فروردین 1395 توسط دکتر سلام با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • مصرف خوراکی های گوشتی و این پیامدها
  • محلبی آلوی قرمز
  • تعداد ضربان قلب و میزان احتمال ابتلا به بیماری
  • نشانه های سرطان پروستات کدامند؟
  • نکاتی و جالب و طلایی درباره ی فیبر
  • یک اصل مهم در نسخه نويسى
  • دختر 2 سال و نیمه | غریبی و نا آرامی
  • 10 فایده صابون نارگیل
  • اهل ورزش نیستید؟50 دلیل برای ورزش کردن
  • ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز انسان
  • مقابله با عوامل حساسیت زای پوستی
  • بوی گل رز
  • وعده های دارویی را خود سرانه حذف نكنید
  • ویتامین سی و شناخت مهمترین منابع آن
  • کاهش فشار خون با رژیم های پر پروتئین
  • محبوبترین ها

  • چرا باید شیر گرم به کودک بدهیم؟
  • برتری نان سنگک بر دیگر نان ها
  • افزایش کیفیت اسپرم با این خوراکی
  • 6 گام برای سالم زیستن و در امان بودن از بیماری ها
  • توصیه های ارزشمند برای بهتر نتیجه دادن رژیم غذایی
  • مبتلایان به HIV باید چه رژیم غذایی ای داشته باشند؟
  • با این روش شوهر بد اخلاق خود را خوش اخلاق کنید
  • ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز انسان
  • پیتزا خوراکی محبوب اما بدنام
  • توصیه های کلی در مصرف مایعات
  • چطوری با رژیم فشار خون بالا را کاهش دهیم
  • گوشت گوسفند،گاو یا شتر خوردن کدام یک بهتر است؟
  • غذاهایی برای درمان کم خونی
  • پسته را جایگزین میان وعده های مضر کنید
  • هر آنچه درمورد خواص باورنکردنی زرشک باید بدانید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است