شرایط چرت زدن چرت عصرانه چرت زدن بهترین شرایط برای چرت زدن احساس خواب‌آلودگی
خواب آلودگی در فصل بهار چگونه برطرف می شود با این مشکل چگونه می توانیم مواجه شویم احساس خستگی در فصل بهار را چگونه می توانیم از بین ببریم توصیه های مختلف در این زمینه را با هم مرور می کنیم

بهار که آغاز می‌شود، خیلی از افراد با مشکل خواب‌آلودگی روبه‌رو می‌شوند و همیشه از کسالت طول روز شکایت می‌کنند. در فصل بهار با تابش بیشتر خورشید، روزها هم طولانی‌تر می‌شوند و همه چیز مهیاست تا افراد با فعالیت بیشتر در طول روز، بیشتر احساس خستگی کنند. این تغییرات با تغییر ساعت نیز تشدید می‌شود.

خواب‌آلودگی و کسالت بهاری در واقع نوعی واکنش گیاهی نسبت به تغییرات ایجاد شده در طبیعت است. انسان‌ها مانند حیوانات سوخت و ساز و میزان هورمون‌های بدن خود را با محرک‌های خارجی مانند نور و دما تنظیم می‌کنند. زمانی که بیرون هوا سرد و تاریک باشد، بدن از خود محافظت می‌کند. درجه حرارت مرکزی در زمستان به مراتب بسیار کمتر از تابستان است و این کاهش دما، سوخت و ساز بدن را نیز کاهش می‌دهد بنابراین بدن با ایجاد تغییراتی، سعی می‌کند خود را با طبیعت سازگار کند. در طول این ماه‌ها، بدن هورمون ملاتونین بیشتری ترشحی می‌کند. این هورمون به هورمون خواب هم معروف است که باعث ایجاد احساس خواب در فرد می‌شود.

با شروع بهار، ساعات تابش خورشید و در نتیجه ساعات روز افزایش می‌یابد و روزها طولانی‌تر شده و بدن با این تغییرات سازگار می‌شود. دمای بدن افزایش می‌یابد، عروق خونی متسع می‌شوند و فشار خون کاهش می‌یابد و بدن هورمون سروتونین بیشتری ترشح می‌کند. این هورمون مسئول فعالیت بیشتر بدن است. بدن قادر نیست در طول شب فرآیند انطباق با طبیعت را مدیریت کند و این کار حدود دو تا سه هفته زمان می‌برد. عوامل موثر در فرآیند تغییر محیطی، سیستم عصبی گیاهی بدن باعث کسالت بهاری می‌شود و همچنین روی عادت خواب و سبک زندگی افراد اثر مستقیم می‌گذارد. عفونت‌ها از عوامل شایع تغییرات فصلی هستند. نوسانات دمایی در طول روز فشار مضاعفی به عروق خونی و گردش خون وارد می‌کند. در کسالت و خواب‌آلودگی بهاری، ساعت درونی بدن از هماهنگی با چرخه روز و شب خارج می‌شود که دقیقا مانند مسافرت از کشوری به کشور دیگر با تفاوت زیاد ساعت است. در این تغییرات زمانی، حدود یک روز زمان لازم است تا ساعت درونی بدن با ساعت خارجی هماهنگ شود.

پرخوابی بهاری و علائم آن

بسته به موقعیت آب و هوایی، کسالت و خواب‌آلودگی بهاری و تغییر زمان طول روز با هم سازگاری دارند. عادات فردی نیز در این میان نقش مهمی ایفا می‌کند. علائم خستگی و خواب‌آلودگی بهاری گسترده است و افراد معمولا از خستگی، احساس گیجی، تندمزاجی، سردرد، حساسیت خفیف نسبت به تغییرات آب و هوایی و احساس ناراحتی شکایت می‌کنند. در این میان، محققان بر این باورند که سالمندان و افراد ضعیف و ناتوان، افرادی که گردش خون بی‌ثباتی دارند یا آنهایی که در طول زمستان کمتر ورزش می‌کنند بیشتر در معرض خواب‌آلودگی و کسالت بهاری قرار دارند.

خواب‌آلودگی بهاری را کاهش دهید

افراد به راحتی و با راهکارهای ساده می‌توانند علائم کسالت و خواب‌آلودگی را کاهش دهند. در واقع، ایجاد برخی تغییرات در عادات روزمره می‌تواند مؤثر باشد. به عنوان مثال، از آنجا که نور زیاد، باعث افزایش ترشح هورمون سروتونین (هورمون فعالیت) می‌شود، قرار گرفتن در فضاهای باز در فصل بهار و استفاده هر چه بیشتر از نور طبیعی می‌تواند خواب‌آلودگی را کاهش دهد. علاوه بر این، استفاده از روش‌ نوردرمانی با کمک لامپ‌های مخصوص نیز می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. ورزش کردن هم در فعال شدن بدن موثر است. مصرف میوه‌ها و سبزیجات نیاز بدن به انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی را تامین می‌کند. نوشیدن مقادیر کافی از مایعات، بخشی از برنامه پیشگیرانه به شمار می‌رود. در فواصلی که احساس خواب‌آلودگی و کسالت می‌کنید، بهتر است روی بازوها آب سرد بریزید یا پارچه‌ای نمدار روی پیشانی قرار دهید تا علائم کم شود. محققان معتقدند باید به بدن زمان داد تا با تغییرات فصلی خود را سازگار کند.

برای هماهنگی ساعت درونی بدن چه باید کرد؟

ساعت درونی بدن به شدت تحت تاثیر عوامل محیطی، رفتاری و مصرف برخی داروهاست. همان طور که اشاره کردیم، نور تاثیر به سزایی در این میان ایفا می‌کند. نور مانع از ترشح هورمون ملاتونین می‌شود و همین امر خوابیدن را دشوار می‌کند. بنابراین در فصل بهار بهتر است تا حد امکان خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید و برعکس، هنگام شب که بیرون تاریک است، نور داخلی را به حداقل برسانید یا به عنوان مثال وقتی حمام می‌روید برق را روشن نکنید یا هنگام شب که از خواب بیدار می‌شوید، برق اتاق را روشن نکنید و به جای این کار، از چراغ خواب در فضای اتاق استفاده کنید. در واقع، نور درمانی چرخه خواب را به تأخیر می‌اندازد. رعایت بهداشت خواب، خوابیدن را تسهیل می‌کند و باعث می‌شود فرد سریع‌تر و راحت‌تر بخوابد. از جمله موارد مربوط به بهداشت خواب می‌توان به کاهش مصرف یا حذف مصرف کافئین و نوشیدنی‌های الکلی پیش از خواب، ورزش کردن چند ساعت پیش از زمان خواب، ایجاد راهکارهایی برای آرام شدن بدن مانند دوش آب گرم یا استفاده از چشم‌بند یا گوشی اشاره کرد.

معمولا مصرف داروها روی کیفیت خواب تقریبا تاثیر یک ساعته‌ای را به جا می‌گذارد، البته برخی از آنها خواب‌آور هستند ولی باید تحت نظر پزشک مصرف شوند.

منابع: smh, webmd

چاردیواری ضمیمه روزنامه جام جم،

5 1000
ارسال شده در 25 فروردین 1395 توسط با موضوع عمومی | 414 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • رابطه سینوزیت با سرفه
  • ملاحظات مهم در رژیم غذایی بیماران دیابتی
  • جراحی آپاندکتومی
  • چند تجربه مهم از 60 ساله ها که شاید آنها را پیدا نکنیم
  • خطراتی که ضربه زدن با سر به توپ برای کودک شما دارد
  • جوشانده گیاهی معروف
  • وزن والدین چه تاثیری بر روند رشد کودکان می گذارد
  • کاربرد برخی مواد خوراکی به جای بوتاکس
  • محبوبترین ها

  • برای دستیابی به شادابی پس از اصلاح صورت این شیوه ها موثرند
  • صورت خود را با تزریق بوتاکس بی احساس نکنید
  • زیان موهای دکوپاژ شده
  • حفظ سلامت و زیباتر شدن پوست در فصل تابستان
  • فوت و فن های داشتن موهای زیبا و سالم
  • درمان اسکار ( محل جوش)را باهم مرور میکنیم
  • مراقب چین و چروک زدن صورتتان باشید
  • دستکاری و ترکاندن مدام جوش ها
  • رپورتاژ

  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • ارائه پیشرفته ترین خدمات دندانپزشکی توسط دکتر راه انجام
  • پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • استحکام وسلامت استخوان فک= نجات دندان های لق
  • لثه ای روشن به رنگ سلامتی
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما