داشتن يك خواب خوب خواب و استراحت خواب روز خواب خوب خواب بزرگسالان بي‌خوابي بستر خواب بد خوابيدن

 خواب در فصل بهار بسیار دلچسب است برخی افراد شاغل قادر نیستند با آن کنار بیایند و احساس خواب آلودگی در آن ها زیاد است چگونه می توانیم بر این امر مقابله کنیم

بسیاری از ما قربانی خواب آلودگی های قابل توجه در اثر نوسانات فصلی هستید. واقعیت این است که بدن ما برای تنظیم چرخه خواب و بیداری و برای مطابقت با الگوهای فصلی نیاز به زمان دارد.

تغیرات بیولوژیکی و تغییرات رفتاری ناخودآگاه با تغییرات فصلی منجر به محرومیت از خواب در برخی و افزایش زمان خواب در برخی دیگر می شود. در اینجا پیشنهادهایی برای کمک به تنظیم چرخه خواب همراه با تغییر فصل بیشتر معرفی شده است:

ساعت بدن خود را بشناسید: اگر شب‌ ها دیر بخوابید و صبح با ساعت زنگ دار بیدار شوید، ممکن است ندانید بدنتان به چند ساعت خواب نیاز دارد. به طور کلی بدن، با روش ‌های خاصی ساعات خواب خود را تنظیم می ‌کند، مثل پایین آمدن ناگهانی درجه حرارت بدن، کاهش ضربان قلب و ترشح هورمون ملاتونین در خون 1 تا 2 ساعت قبل از خواب. بیشترین این تغییرات در ساعت 3 تا 4 صبح رخ می‌ دهد. سپس بدن خود را برای بیدار شدن آماده می ‌کند. پس یکی از بهترین کارها برای بیدار شدن در صبح زود این است که شب‌ ها 7 تا 8 ساعت بخوابید؛ این کار را چند هفته انجام دهید، بعد می ‌بینید که بدون ساعت زنگدار هم می ‌توانید از خواب بیدار شوید.

خواب نیمروزی داشته باشید: اگر در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید، یک خواب کوتاه بعد از ظهر داشته باشید و البته این زمان خواب نباید خیلی به شب نزدیک باشد. حتی از یک ساعت خواب بیشتر در هنگام صبح خودداری کنید.

بدانید که چه میزان خواب نیاز دارید: هر کس با تغییرات سنی خودش، میزان خواب و بیداری مورد نیازش را می داند. این همان ساعت بدن است که باید از آن با خبر باشید تا بدون هشدار زنگ بتوانید از خواب بیدار شوید.

در طول روز ورزش کنید: حتی نرمش های ملایم مانند پیاده روی می تواند به شما کمک کند که شب ها خواب بهتری داشته باشید. انجام روزانه 30 دقیقه ورزش ملایم، و یا حتی سه بار در هفته می تواند چرخه خواب و بیداری شما را تنظیم کند. از ورزش های خیلی شدید در هنگام عصر پرهیز کنید که خود باعث دیر به خواب رفتن شما می شود.

از کافئین پرهیز کنید: از مواد تحریک کننده مانند الکل، کافئین، چای، شکلات و برخی از داروهای ضد درد که با خواب تداخل می کنند، دوری کنید. الکل و کافئین خود می توانند خواب شما را 4 تا 6 ساعت دچار اختلال کنند. افراد سیگاری نیز باید بدانند که سیگار خود یک محرک دیگر برای اختلال در چرخه خواب و بیداری است.

غذاهای سنگین نخورید: سوء هاضمه در نتیجه استفاده از غذاهای تند و چرب می تواند منجر به بی خوابی شود. برای راحت تر خوابیدن، در هنگام عصر غذاهای سبک را انتخاب کنید.

نزدیک به خواب تلویزیون را خاموش کنید: یکی از راه‌ هایی که می‌ توان صبح زود بیدار شد، این است که به مقدار کافی شب ‌ها بخوابید و قبل از خواب آرامش داشته باشید. اگر قبل از خواب، تلویزیون ببینید یا با کامپیوتر کار کنید، به سختی خواهید خوابید. حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از این وسایل استفاده نکنید.

روشنی نور اول صبح را ببینید: روزهای آفتابی با تابش نور خورشید بیدار شوید. پیاده روی کردن در صبح زود و یا خوردن صبحانه در هوای آزاد، باعث بهتر شدن خلق و خو و بهتر خوابیدن در شب خواهد شد.

منبع:www.webmd.com

آوای سلامت،

 

5 1000
ارسال شده در 30 فروردین 1395 توسط با موضوع عمومی | 396 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • میوه جادویی که فرایند پیری را به تعویق می اندازد
  • خوراک مغذی با بادمجان و نخود فرنگی
  • طب سنتی برای لاغرشدن چه راهنمایی هایی برایمان دارد
  • به این شیوه میوه بخورید
  • عوامل مختلف کبودی پوست را بشناسید
  • پیشرفت های نوین با سلول های بنیادین
  • لوراتادین و دیفن هیدرامین و عوارض آن ها
  • آقایانی که اضافه وزن دارند، ریسک شکستگی استخوان زیادتر است
  • محبوبترین ها

  • راه حل های درمانی مختلف برای کنترل کمردرد
  • پیشگیری از ایجاد مشکلات ارتوپدی گردن
  • مضرات استفاده طولانی مدت از موبایل را بدانیم
  • چاره پرانتزی بودن پاها
  • آیا در مورد بیماری استخوان مرمری اطلاعاتی دارید
  • سلامتی افراد پشت میز نشین در خطر است
  • رژیم های غذایی غیر اصولی و پوکی استخوان
  • تزریق هورمون برای درمان کمردرد
  • رپورتاژ

  • متد جدید ترمیم مو فقط در یک جلسه
  • بیش از آن‌چه فکر می‌کنید از دندان‌هایتان کار می‌کشید!
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما