Knee-Pain-social-800x444

 برای رفع درد زانو و تقویت عضلات آن بهتر است از برخی روش های موثر کمک بگیرید در ادامه برخی تمرینات مفید در این زمینه را به شما آموزش میدهیم

 این حرکت ورزشی ساده، یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی برای تقویت عضلات ران، کوچک کردن شکم و بهبود دردهای موضعی در ناحیه زانوها است.

ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.

آرنج‌ها را ستون بدن کنید و در حالی که ساعد دست‌ها روی زمین قرار دارند، کمرتان را از روی زمین بلند کنید و حالت نیمه‌نشسته بگیرید.

زانوها را خم کنید. به طوری که کف پاها همچنان روی زمین باشند.

حالا پای راست خود را بدون خم کردن زانوها بلند کنید و ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس جای پاها را عوض کنید.

۲ مرتبه در طول روز و هر مرتبه ۱۰ تا ۱۵ بار این کار را تکرار کنید.

منبع:سایت سلام دکتر

ارسال شده در 4 اردیبهشت 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی

پیشنهاد سردبیر

  • اصول رسیدگی به خویشتن
  • نکات ضروری در مورد تهیه لباس خواب دلبندتان
  • پیشگیری از سرطان های کشنده با ترک سیگار
  • نکات مهم درباره صندل در تابستان
  • تاثیرات منفی سونوگرافی بر جنین
  • استعمال متیل فنیدات در ورزش
  • تخمه کدو در جلوگیری از سرماخوردگی معجزه می کند
  • روشی مناسب برای تنبیه کردن کودکان
  • عیوب استفاده از عصا
  • رابطه جنسی دهانی و خطر HIV !
  • خوردن برنج و تاثیر آن روی تناسب اندام
  • نکات کلیدی کوچک ولی بسیار نتیجه بخش برای لاغر شدن
  • آموزش تصویری کرم مخصوص کیک خیس
  • مبتلایان به افسردگی دارای چه علائم و ویژگی هایی هستند
  • فواید پوست پرتقال
  • محبوبترین ها

  • نوبرانه های این فصل و خاصیت های بی شمار آنان
  • درمان ریفلاکس با کمک زنجبیل
  • مصرف میوه برای افزایش قوای چشم
  • کدام مواد غذایی دارای ویتامین ث زیادی هستند
  • نکات پر اهمیت در مورد بادمجان
  • چرا باید ماش بخوریم
  • تاثیر گذاری کنگر فرنگی بر سلامتی بدن
  • استفاده های دارویی از ریواس
  • نقش انبه در کنترل فشار خون چگونه است
  • چای جعفری بهترین راه حل برای درمان تورم پا
  • نکات مهم برای مصرف میوه در تابستان
  • آبمیوه های درمان کننده بیماری های زمستانی
  • 8 خاصیت شگفت انگیز نارگیل
  • فواید پونه برای بدن
  • دلیل رنگهای متفاوت در مارچوبه
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است