834642_512

برخی عوامل تغذیه ای و محیطی می توانند باعث خستگی بیشتر شما شوند خورد و خوراک شما  هم می تواند باعث از بین رفتن انرژی شما شود بهتر است با برخی از عوامل خوراکی کاهنده انرژی آشنا شوید

 اگر به طور مداوم احساس می کنید که انرژی تان تحلیل می رود، زمان آن فرا رسیده که دلیل آن را بفهمید. در اینجا چیزهایی را بیان می کنیم که می تواند منجر به تحلیل انرژی تان شود، حتی بدون این که متوجه آنها شوید.

کم آبی

ممکن است به نظر ساده بیاید، اما نوشیدن آب به میزان کم، یکی از دلایل اصلی تحلیل منابع انرژی بدن شما است. از آنجایی که 85 درصد از مغز را آب تشکیل می دهد، پس لازم است برای انجام عملکردی بهتر، به میزان فراوان آب دریافت کند. کم آبی بدن باعث می شود سلول ها انرژی تولید نکنند و در نتیجه شما احساس کسالت و خمودی کنید.

راه حل: روزانه 2 تا 3 لیتر آب مصرف کنید.


ورزش نکردن به میزان کافی

هرگاه احساس خستگی می کنید هیچ چیز بهتر از یک مبل راحتی به نظر نمی رسد، اما انجام حرکات ورزشی، به شما انرژی بیشتری می دهد.

راه حل: یک پیاده روی کوتاه، 20 دقیقه یوگا یا شرکت در یکی از جلسات باشگاهی باعث می شود هم به لحاظ ذهنی و هم فیزیکی در شما انرژی ایجاد شود. زیرا انجام حرکات ورزشی، میزان اندورفین را به سطح خوبی می رساند، و شما آنقدر احساس خرسندی می کنید که هیچ وقت دوست ندارید آن را رها کنید.


غذاهای پرچرب

همیشه از این تعجب می کردید که چرا بعد از خوردن سیب زمینی سرخ کرده احساس سستی و رخوت به شما دست می داد؟ لقب «غذاهای کسل کننده» برای غذاهای چربی است که دیرهضم هستند و لازم است که بیشتر خون بدن تان به مدت 6 تا 8 ساعت در اطراف دستگاه گوارش جریان داشته باشد.

راه حل: شیوه تغذیه تان را تغییر دهید و به جای غذاهای پرچرب، غذاهای سالم تری مثل سبزیجات آب پز یا کباب شده را انتخاب کنید.


مصرف زیاد قند

شاید خوردن یک تکه شیرینی به عنوان صبحانه ایده خوبی به نظر برسد، اما این کار درست مثل این است که موقع تصادف کمربند ایمنی نبسته باشید. افزایش قند خون باعث کاهش مواد شیمیایی در مغز می شود، موادی که شما را هوشیار نگه می دارند و ناخواسته به سمت چیزی می روید که می خواستید از آن فرار کنید.

راه حل: برای صبحانه مواد سرشار از پروتئین مثل تخم مرغ همراه با نان و غلات و چند عدد میوه انتخاب کنید.


کمبود آهن

احساس خستگی مفرط و ضعف، دو نشانه مهم کمبود آهن هستند، اما لازم نیست که حتما زیاد گوشت بخورید تا آهن دریافت کنید.

راه حل: سبزیجات دارای برگ سبز، تخم مرغ و سویا از منابع مهم غذایی اند که کم خونی را برطرف می کنند و به بهبود تبادل اکسیژن در عضله ها و سلول های بدن کمک می کنند.


کار زیاد

داشتن مسئولیت های زیاد در محیط کار می تواند سلامتی تان را به مخاطره بیندازد. نگرانی از این که نتوانید این مسئولیت ها را انجام دهید می تواند باعث کم خوابی و وابستگی شما به کافئین شود.

راه حل: در زندگی کاری تان تعادل ایجاد کنید. حواستان باشید که شما کار می کنید تا زندگی کنید.


کمبود خواب

حتی اگر فکر می کنید به اندازه کافی خوابیده اید، اگر فرصت دارید، باز هم بخوابید. برطبق بررسی های جدید معلوم شد که کیفیت خواب به اندازه کمیت آن مهم است.

راه حل: برای خواب تان یک ساعت منظم داشته باشید و قبل از خواب تمام چیزهایی که ممکن است آرامش تان را بر هم زند، از خود دور کنید.


اشخاص

به همان اندازه که عاشق وقت گذرانی با خانواده و دوستان مان هستیم- همان کسانی که از آنها انرژی مثبت می گیریم- یک فکر منفی، می تواند به شکل یک بیماری واگیردار به ما سرایت کند. بنابراین باید هر فکر و ایده و منفی در زندگی مان را با چیزهایی که ما را خوشحال می کند، عوض کنیم.

راه حل: اگر برنامه دارید که با دوست تان به هم بزنید. این کار را به بعد از یک ماساژ آرام بخش یا کلاس یوگا که کمک می کند دوباره به تعادل برسید، موکول کنید.


به هم ریختگی

باور داشته باشید یا نه، به هم ریختگی میز کار یا خانه تان می تواند به شکل یک مانع فیزیکی انرژی زیادی از شما بگیرد. همیشه دنبال چیزهایی باشید که بتوان ذهن تان را تخلیه کرده و استرس و خستگی را از شما دور کند.

راه حل: بهترین کار این است که هر چیزی را سر جای خودش بگذارید. کارکردن در یک محیط جذاب و مرتب نسبت به یک مکان نامرتب، به شما دید بصری بهتری می دهد.


استرس

همان قدر که سعی می کنیم یک وضعیت آرام بخش را حفظ کنیم، دور نگه داشتن استرس هم کار دشواری است. هنگامی که سعی می کنیم با استرس مقابله کنیم، هورمون کورتیزول برای کمک به ما در بدن ترشح می شود، اما می تواند باعث خستگی و عدم توانایی ما برای استراحت شود.

راه حل: ده دقیقه تنفس عمیق به ما کمک می کند تا به اندازه کافی هورمون ترشح شود و بتوانیم راحت تر فکر کنیم.


تکنولوژی

به همان اندازه که مفید است، می تواند مضر هم باشد. تلفن های هوشمند، تبلت، کامپیوتر و تلویزیون چیزهایی هستند که شما را از زندگی دور می کنند، حتی زمانی که فکر می کنید با آنها آرام می گیرید. مغز شما طوری طراحی نشده که بتواند به طور دائم فعال باشد و به روی صفحات نورانی تمرکز کند و تصاویر در حال حرکت را ببیند یا مطالب مختلف را بخواند؛ این بدین معنی است که شما به طور ذهنی خسته می شوید.

راه حل: داشتن یک روز در هفته بدون تجهیزات دیجیتالی مثل این است که خیال تان راحت باشد که آنها را در حمام نگذاشته اید

ماهنامه انرژی مثبت

ارسال شده در 5 اردیبهشت 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • حجامت و روزها و ساعت های مهم برای انجام آن
  • دوری از سرطان مغز با وجود آسم
  • با ورزش از سکته و فشارخون دورشوید
  • داروی ایرانی “ام اس” انحصار جهانی آمریکاییها را شکست
  • بغل کردن خود ازدیدگاه روانشناسی
  • داروهای آرتروز
  • محکم‌ترین کلاه ایمنی با گرافن ساخته می شود
  • فنیل کتونوریا در خردسالان
  • نکات مفید گریم برای اصلاح فرم و اجزاء صورت
  • مضرات ناشی از امواج وای فای
  • احساسات را چگونه بهبود دهیم
  • آیا در دوران قاعدگی خطراتی سلامت را تهدید می کند؟
  • شاخص های ارزیابی کننده کیفیت زندگی
  • روشهای موثر برای رسیدن به سلامتی
  • غذاهای محرک جنسی
  • محبوبترین ها

  • مواد غذایی مضر در سیکل ماهانه
  • رابطه جنسی و کاهش کلسترول بد
  • درباره ارگاسم آقایان بیشتر بدانید
  • ضرورت آموزش مسائل جنسی به اطفال
  • اهمیت محبت، نوازش، لامسه و ماساژ در روابط جنسی
  • فاکتورهایی که ارتباطات جنسی را نابود می‌کنند
  • مشکلات زندگی ناشی از بی میلی و سردی جنسی زنان
  • دانستنی های مهم در مورد تخمدان زنان
  • درمان عفونت واژن با استفاده از جوش شیرین
  • ایجاد مشکلات هورمونی با بیماری روماتیسم
  • عدم توانایی زوجین در برقراری رابطه جنسی
  • درباره بلوغ سریع در دختران چه میدانید
  • عوامل روحی و روانی تاثیرگذار در ارگاسم زنان
  • امور سرد کننده روابط همسران
  • قوانین لازم برای افراد با اختلال هویت جنسی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است