exer-2-1

 وقتی ورزش کردنتان تمام می شود چه کارهایی باید انجام دهید تا بدنتان به بهترین نحو پاسخ دهد و بتوانید از ورزشتان به نحو احسنت نتیجه بگیرید توصیه های مربیان ورزشی را در این زمینه با هم می خوانیم

چه تازه ورزش را شروع کرده باشید، یا در آن حرفه ای شده باشید، بسیار مهم است که بعد از هر تمرین از بدن خود مراقبت کنید. مراقبت از بدن به کاهش آسیب دیدگی، درد و ناراحتی کمک می کند.

 مواردی را که در ادامه توضیح داده می شوند پس از ورزش انجام دهید تا بدن بتواند بهترین عملکرد را از خود نشان دهد.

1- سرد کردن: این واژه ای است که از زبان هر مربی ورزشی می شنوید. هرگز سرد کردن را نادیده نگیرید چون برای بدن بسیار مهم است که به مرحله استراحت برود، کورتیزول و اسید لاکتیک اضافی را بشکند، و از نظر فیزیکی و ذهنی حسی خوب پیدا کند.

2- رول فومی: بلافاصله پس از ورزشتان، و وقتی خانه هستید و احساس درد می کنید، حتما از یک رول فومی، توپ تنیس، و هر وسیله ای که برای ماساژ به کار بود استفاده کنید. می توانید از یک رول فومی تو خالی استفاده کنید.

3- کشش: این مورد شاید واضح باشد، اما کشش در بین تمرینات نیز مهم است، مخصوصا زمانی که در روز های استراحت به سر می برید.

4- یخ بگذارید: اگر آسیب دیدگی دارید، و یا قسمتی از بدنتان درد می کند، بهتر است 20 دقیقه روی آن منطقه یخ بگذارید. اگر یک دوره تمرین شدید را به پایان رسانده اید، شاید بهتر باشد برخی تمرینات را در روز های آینده تغییر دهید، و یا فقط بدوید. حمام یخ نیز بسیار تاثیر گذار است.

5- عرق بریزید: برای خلاص شدن از سموم و ساخت اسید لاکتیک، برخی متخصصان توصیه می کنند از سونا یا اتاق بخار استفاده کنید. اگر هم دسترسی نداشتید بهترین کار یک دوش آب گرم است.

6- بنوشید: برای بازگرداندن عضلات بدن به حالت عادی باید مقدار بسیار بسیار زیادی آب بنوشید. تامین آب بدن کلید کار است! پس با آب و مایعات مناسب به بدن خود کمک کنید تا برای تمرین بعدی آماده شود.

7- التهاب را کاهش دهید: می توانید برای کاهش درد و التهاب از ایبوپروفن استفاده کنید.

8- پروتئین مصرف کنید: بعد از ورزش بدن به زنجیره ای از آمینو اسید ها نیاز پیدا می کند. می توانید یک میان وعده پروتئینی برای بعد از ورزش در نظر بگیرید. شیر، گوشت مرغ، استیک، تن ماهی یا سالمون نمونه هایی از غذاهای سرشار از پروتئین هستند.

9- منیزیم دریافت کنید: منیزیم برای جلوگیری از گرفتگی عضلات کمکتان می کند، همچنین موجب کاهش استرس هم می شود ( وقتی درد دارید کمی دچار استرس می شوید ) می توانید یک موز، اسفاج، پوست سیب زمینی، دانه های سویا، یا یک قطعه ماهی میل کنید.

سایت دکتر کرمانی

ارسال شده در 7 اردیبهشت 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • رایج ترین عادات اطفال زیر دوساله
  • قدم به قدم با تغذیه یک سالمند
  • عدم تمایل به مراجعه به پزشک در مردان
  • بانوان کم حوصله بخوانند
  • اسرار چاقی و تنبیه را اینجا بخوانید
  • عوامل سردشدن زوجین در برقراری روابط جنسی
  • ازدواج های ناآگاهانه
  • عوامل تاثیرگذار بر بی میلی مردان
  • با احساسات فرد سرطانی بازی نکنید
  • از این نوع چای هرگز مصرف نکنید
  • ارتباط سوخت‌وساز بدن با حالات روحی و روانی
  • ناراحتی های روحی در ارتباط با مغز
  • عوارض بارداری که ممکن است با آنها مواجه شوید
  • خوابیدن به سمت چپ و این مشکلات رایج
  • مردن در منزل و میان عزیزان
  • محبوبترین ها

  • همه عوارض کار کردن زیاد
  • قبولی شما در امتحانات با این عوامل
  • عینک آفتابی خود را پس از 6 ماه تعویض کنید
  • مرگ و اطلاعاتی پیرامون آن
  • طرز مراقبت از فریزرهای خانگی
  • برای کم خوابی از این روش ها کمک بگیرید
  • در کار ممنوعیت عرضه قلیان میوه ای سستی است
  • به فندق ایمان بیاورید
  • 4 چیزی که خمیازه به شما می گوید
  • نکات مراقبتی استخر
  • میگرن چه راههای درمانی معمولی دارد؟
  • در ایران کدام مناطق از لحاظ غذایی امن هستند و کدام ناامن؟
  • حرکت چشم در موقع خواب
  • باورهای غلط درباره زندگی سالم
  • کنترل بوی عرق با مصرف خوراکی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است