مشاوره زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
image_13950214901734
 تنفس عمیق و صحیح چه فایده هایی برای بدن ما دارد افراد ورزشکار باید نسبت به تنفس خود اهمیت بیشتری بدهند و با این کار به سلامتی خود کمک بیشتری بکنند

تنفس مساله‌ای است که بیشتر افراد به آن توجهی نمی‌کنند. به هنگام ورزش شدید معمولا تنفس سخت می‌شود و اکسیژن کافی دریافت نمی‌شود.

در ورزش معمولا افراد بیشتر به وضعیت بدن، افزایش قدرت و استقامت فکر می‌کنند و به تنفس توجهی نمی‌کنند.

به گزارش MNT،با این حال تمرین تنفس به صورت روزانه بسیار مهم است. در صورتی که ورزشکاران بر روی تنفس کار کنند و تنفس خود را بهبود بخشند فوایدی از آن کسب خواهند کرد که عبارتند از:

1- کاهش استرس و اضطراب

هنگامی که تحت فشار هستید، سیستم عصبی تحریک می‌شود و تنفس سخت می‌شود. در این شرایط نمی‌توانید تنفس عمیق داشته باشید. بدین ترتیب میزان کورتیزول و آدرنالین افزایش می‌یابد و فشار خون بالا می‌رود. با انجام تنفس درست و عمیق می‌توانید عصب واگوس را فعال کنید. فعال شدن این عصب به ایجاد آرامش کمک می‌کند.

2- بهبود بخشیدن به انرژی و روحیه

یکی از راه‌ها برای بهبود بخشیدن به انرژی و روحیه تمرکز بر تنفس است. با انجام تنفس درست دریافت اکسیژن به اندازه کافی خواهد بود و بدین شکل هورمون‌های پرولاکتین و اوکسیتوسین به مغز می‌رسند. با ترشح این هورمون‌ها تعادل برقرار می‌شود و روحیه بهبود می‌یابد.

3- کاهش درد

تنفس مناسب به کاهش درد کمک می‌کند. سعی کنید بر تنفس تمرکز کنید. با تمرکز دم و بازدم انجام دهید. تنفس عمیق باعث ترشح آندروفین می‌شود. آندروفین مانند مسکن عمل می‌کند.

4- افزایش گنجایش ریه‌ها

با انجام تمرین مداوم تنفس، ریه‌ها گنجایش بیشتری پیدا می‌کنند و توانایی برای انجام ورزش استقامتی افزایش می‌یابد. تمرین تنفس شکمی باعث افزایش کارایی سیستم تنفس می‌شود.

5- آرامش ذهنی

تنفس مناسب می‌تواند به آرامش ذهنی کمک کند. تنفس درست باعث افزایش خودآگاهی و اعتماد به نفس نیز می‌شود.

برای تمرین تنفس در یک مکان راحت بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید. یک دست را بر روی سینه و یک دست را روی شکم قرار دهید. بازدم را از دهان انجام دهید و دم را از بینی بگیرید. دم باید 5 ثانیه طول بکشد. به هنگام تنفس باید دستی که بر روی شکم قرار دارد بالاتر از دستی که بر روی سینه است برود. بعد از دم یک لحظه صبر کنید سپس در 5 ثانیه باز هم انجام دهید. به صورت کلی 5 دقیقه دم و بازدم را تکرار کنید و به تدریج این میزان را به 10 دقیقه برسانید.
ایسنا

 

5 1000
ارسال شده در 13 اردیبهشت 1395 توسط با موضوع پزشکی
ثبت نام برای مشاوره رایگان

آخرین متد ایمپلنت و ارتودنسی در جهان با دستگاه فوق پیشرفته کدکم

اطلاعات بیشتر
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x