image_13950214901734
 تنفس عمیق و صحیح چه فایده هایی برای بدن ما دارد افراد ورزشکار باید نسبت به تنفس خود اهمیت بیشتری بدهند و با این کار به سلامتی خود کمک بیشتری بکنند

تنفس مساله‌ای است که بیشتر افراد به آن توجهی نمی‌کنند. به هنگام ورزش شدید معمولا تنفس سخت می‌شود و اکسیژن کافی دریافت نمی‌شود.

در ورزش معمولا افراد بیشتر به وضعیت بدن، افزایش قدرت و استقامت فکر می‌کنند و به تنفس توجهی نمی‌کنند.

به گزارش MNT،با این حال تمرین تنفس به صورت روزانه بسیار مهم است. در صورتی که ورزشکاران بر روی تنفس کار کنند و تنفس خود را بهبود بخشند فوایدی از آن کسب خواهند کرد که عبارتند از:

1- کاهش استرس و اضطراب

هنگامی که تحت فشار هستید، سیستم عصبی تحریک می‌شود و تنفس سخت می‌شود. در این شرایط نمی‌توانید تنفس عمیق داشته باشید. بدین ترتیب میزان کورتیزول و آدرنالین افزایش می‌یابد و فشار خون بالا می‌رود. با انجام تنفس درست و عمیق می‌توانید عصب واگوس را فعال کنید. فعال شدن این عصب به ایجاد آرامش کمک می‌کند.

2- بهبود بخشیدن به انرژی و روحیه

یکی از راه‌ها برای بهبود بخشیدن به انرژی و روحیه تمرکز بر تنفس است. با انجام تنفس درست دریافت اکسیژن به اندازه کافی خواهد بود و بدین شکل هورمون‌های پرولاکتین و اوکسیتوسین به مغز می‌رسند. با ترشح این هورمون‌ها تعادل برقرار می‌شود و روحیه بهبود می‌یابد.

3- کاهش درد

تنفس مناسب به کاهش درد کمک می‌کند. سعی کنید بر تنفس تمرکز کنید. با تمرکز دم و بازدم انجام دهید. تنفس عمیق باعث ترشح آندروفین می‌شود. آندروفین مانند مسکن عمل می‌کند.

4- افزایش گنجایش ریه‌ها

با انجام تمرین مداوم تنفس، ریه‌ها گنجایش بیشتری پیدا می‌کنند و توانایی برای انجام ورزش استقامتی افزایش می‌یابد. تمرین تنفس شکمی باعث افزایش کارایی سیستم تنفس می‌شود.

5- آرامش ذهنی

تنفس مناسب می‌تواند به آرامش ذهنی کمک کند. تنفس درست باعث افزایش خودآگاهی و اعتماد به نفس نیز می‌شود.

برای تمرین تنفس در یک مکان راحت بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید. یک دست را بر روی سینه و یک دست را روی شکم قرار دهید. بازدم را از دهان انجام دهید و دم را از بینی بگیرید. دم باید 5 ثانیه طول بکشد. به هنگام تنفس باید دستی که بر روی شکم قرار دارد بالاتر از دستی که بر روی سینه است برود. بعد از دم یک لحظه صبر کنید سپس در 5 ثانیه باز هم انجام دهید. به صورت کلی 5 دقیقه دم و بازدم را تکرار کنید و به تدریج این میزان را به 10 دقیقه برسانید.
ایسنا

 

ارسال شده در 14 اردیبهشت 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • تجربه خوابی گوارا و دلنشین
  • موفقیت آمیز بودن پیوند رگ مصنوعی بیولوژیکی
  • 3 ماده مغزی برای افزایش قدرت حافظه
  • پیشگیری از کم وزن شدن نوزاد
  • لزوم اهمیت بهداشت روانی کودکان و نوجوانان
  • گام های مفید در جهت رفع اضافه وزن
  • برای زیبایی, پوست موز چه کاربردهایی دارد
  • خورد و خوراک فردی که میخواهد حجامت کند!
  • چطوری برای بچه ها ورزش های آبی ترتیب دهیم
  • خطاهای مهلک افراد دیابتی ها
  • علل ابتلا به آرتروز پسوریاسیسی و عوامل محرک آن
  • شناخت انواع آلرژی در سنین پایین
  • سر خود به کودک شیر خشک ندهید
  • شادی و نشاط بیشتر با مصرف لوبیا
  • چطوری پرس سینه را تقویت کنیم
  • محبوبترین ها

  • ویژگی های لباس ورزشی
  • چربی های غیراشباع مناسب برای عضله سازی
  • مشکلاتی که هنگام پیاده روی رخ میدهد
  • با 8 حرکت ورزشی در آب به تناسب اندام برسید
  • اسکوات پا و شیوه های درست آن
  • آیا نحوه تنفس برای هر ورزشی فرق میکند؟
  • احساس ناراحتی زمان دویدن
  • بهبود عملکرد مغز با بالا رفتن از پله ها
  • حرکاتی ورزش در استئوپروز موثر است
  • چرا وزن کم نمی کنیم؟
  • از بین رفتن افسردگی با ایروبیک
  • تاثیرات ایمنی و بهداشت در ورزش
  • ۴ کاری که باید پیش از هرورزشی اجرا کنید
  • ورزش دادن عضلات شکم به صورت تصویری
  • با ورزش شکم را سفت کنید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است