852623_129

استرس و اضطراب داشتن چه تاثیرات منفی روی خوابیدن افراد مختلف میگذارند باعث چه تغییراتی در بدن می شوند پیامدهایی منفی و مخرب مشکلات روحی مانند استرس و اضطراب را در ادامه با هم می خوانیم

اضطراب مزمن یک وضعیت جدی و ضعیف‌کننده است. جریان توقف‌ناپذیری از افکار، احساسات، خاطرات و موقعیت‌های ناخواسته‌ی منفی یا مضر، برای سلامت‌تان خوب نیست. در صورت عدم بررسی، اضطراب مزمن نه تنها به روان بلکه به جسم نیز آسیب می‌رساند.

۱.خواب مشکل

 باید به نحوی آسوده خاطر و آرام باشید که خوابی عمیق و باکیفیت داشته باشید.

اضطراب مزمن می‌تواند تن را فرسوده و ذهن را ناآرام کند. چرخه‌ی بی‌رحمانه‌ای است، وقتی استراحت نمی‌کنید کم‌تر احتمال دارد با فشارهای روز بعد به خوبی روبه‌رو شوید. موقعیت‌هایی که ضعیف مدیریت می‌شوند فقط سوخت اضافه‌ای برای اضطراب بیش‌تر هستند. استراحت همیشه باید در اولویت باشد.

۲.مشکلات گوارشی

وقتی واکنش ستیز و گریز فعال می‌شود بدنمان عملکردهای ‘غیرضروری’ جسمانی را تعطیل می‌کند. وقتی تحت فشار هستیم، غذا را به خوبی هضم نمی‌کنیم. هم‌چنین ۸۰ الی ۹۰ درصد سروتونین بدن در دستگاه گوارش تولید می‌شود. این انتقال‌دهنده‌ی عصبی برای احساس رضایت و مثبت بودن لازم است.

۳.نوسانات خلق‌وخو و زودرنجی

حساسیت بالا برای مدت طولانی می‌تواند باعث شود از کوره در برویم و از همیشه کج‌خلق‌تر شویم. کلید کار این است که روی فعالیت‌های پربار متمرکز بمانیم و برای انجام‌شان انگیزه داشته باشیم. به خودتان اجازه ندهید ترشرویی کنید یا به روال منفی ادامه دهید.

۴.مشکل تمرکز یا حواس‌جمعی

اضطراب منابع ذهنی را به باد می‌دهد. خواب و عادات غذایی بد می‌توانند به آن دامن بزنند. تمرین‌های تمرکز حواس و اقدامات آرامش‌بخش می‌توانند بسیار سودمند باشند.

۵.سردردهای مداوم و شدید

سطوح دائمی از فشار بالا می‌تواند موقعیت‌های بسیاری ایجاد کند که باعث ایجاد سردرد شوند. عدم تعادل شیمیایی همراه با تنش ماهیچه‌ای اطراف سر می‌تواند باعث سردرد شود. محرک‌هایی مانند چای، قهوه و نیکوتین می‌تواند شدت و تکرر سردرد‌هایتان را تشدید کنند.

۶.هوس‌ دائمی شکر و نشاسته

شکر می‌تواند خلق‌وخوی یک فرد را تقویت کند و باعث شود حس بهتری داشته باشد. اثرات انگیزشی آن کوتاه‌مدت و به دنبال آن ‘سقوط’ است.

۷.دردها و ناراحتی‌های عضلانی

اضطراب می‌تواند خودش را با علائم جسمانی نشان دهد. فشار می‌تواند باعث انقباض ماهیچه‌‌ای غیرضروری شود و به عنوان یک عامل التهابی عمل کند.

۸.خستگی

اضطراب مداوم بسیار فشارآور است، در نتیجه فردی که تحت تاثیر آن قرار دارد زیاد یا به خوبی استراحت نمی‌کند. درگیری ذهنی با چنین احساسات قوی و منفی‌ای می‌تواند منابع ذهنی یک فرد را بخشکاند.

وب‌سایت بازده

ارسال شده در 23 اردیبهشت 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • مصرف مكمل كلسيم از مقدار سرب خون مادر در دوران بارداري مي‌كاهد
  • تصاویر میله مدرج پریو
  • جدیدترین ارزیابی داروی کاناگلیفلوزین
  • شقایق دریایی، راه حلی برای ناشنوایی
  • آغوز و این فایده ها
  • احساس سرگیجه و بالا رفتن چربی در خون
  • آیا جای دلواپسی برای دو بار عادت ماهیانه شدن وجود دارد؟
  • برنامه منظم فعالیت بدن
  • در رژیم لاغری این موارد را باور نکنید
  • روش هایی برای علاقه مند کردن کودک به خوردن میوه ها
  • دانه کدو این خواص اعجاب انگیز را دارد
  • استرس دشمن سلامتی انسان ها
  • پیشگیری از تیرگی مغز در دوران یائسگی
  • نان گل با آرد گندم کامل
  • ناهنجاری نادر در پاهای این پسر بچه
  • محبوبترین ها

  • پیشگیری از آسیب های مد
  • اهمیت دریافت انواع ویتامین ها ومکمل ها توسط بانوان
  • آسیب های افراط در مصرف ویتامین دی
  • افزایش بی رویه آمار اعتیاد در کشور
  • تلویزیون دیدن و ابتلا به بیماری
  • معامله کلیه و پیامدهای آن
  • کارهای مهم بجای خراشیدن پوست
  • تاثیرات مثبت یک حمام خوب
  • سرگرم کردن خردسالان با تبلت
  • معرفی 10 رستوران که چشم انداز منحصر بفرد دارند
  • اطلاعات مهم اقتصادی در زندگی برای زنان
  • راحت خوابیدن با رعایت این ممنوعیات
  • تفکرات منفی دشمن موفقیت
  • درس خواندن در این روزها
  • در امان ماندن از عوارض پشت میز نشینی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است