نکته مهم در مورد دویدن مرگ در دوندگان فواید دویدن دویدن خواص دویدن
افراد دونده چه مراقبت هایی باید در این زمینه در نظر بگیرند وقتی در حال دویدن هستند بهتر است از چه نکاتی پیروی کنند تا به کیفیت و تاثیرگذاری ورزش خود بیافزایند

بسیاری از دوندگان فقط به تمرین‌های مربوط به دویدن و افزایش توانایی در تکنیک‌های دویدن از جمله سرعت و درست گام برداشتن توجه می‌کنند با این حال اینکه دوندگان در زمان‌هایی که نمی‌دوند، چه تمرین‌هایی انجام دهند بسیار مهم است.

آنچه که دوندگان باید بر روی آن‌ تمرکز کنند این است که هنگامی که نمی‌دوند باید چه کار کنند.

به گزارش My Fitness pal،ورزش‌های زیر می‌توانند موثر باشند:

1- تمرین بر روی بخش میانی بدن:

قدرتمند کردن عضلات شکم، کمر و لگن می‌تواند به تعادل بیشتر بدن کمک کند. اگر به هنگام دویدن حالت درست بدن حفظ شود کمتر به مفاصل فشار می‌آید.

2- تمرین با وزنه:

انجام ورزش‌های استقامتی روشی موثر برای افزایش قدرت برای دویدن است. انجام اسکات و لانژ همراه با وزنه به دویدن بدون درد کمک می‌کند. در صورتی که عضلات پا قدرتمندتر باشند آسیب کمتری به مفاصل زانو وارد می‌شود.

3- انجام تمرین‌های کوتاه مدت و شدید (اینتروال):

انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید با داشتن ریکاوری به افزایش استقامت منتهی می‌شود. می‌توانید برای انجام این نوع تمرین بر روی سر بالایی بدوید. بهتر است که 15 ثانیه ورزش کنید و 15 ثانیه ریکاوری انجام دهید.

4- تمرین‌های مربوط به انعطاف‌پذیری:

انجام یوگا و استفاده از فوم رولی برای افزایش انعطاف‌پذیری مفید است. در صورتی که در طول هفته روزی برای استراحت دارید می‌توانید بر روی این تمرین‌ها تمرکز کنید. برای مثال عضلات خم کننده لگن نیاز به انعطاف دارند و در صورتی که این عضلات خشک باشند، بدن به هنگام دویدن در موقعیت درستی قرار نمی‌گیرد و درد ایجاد می‌شود.

5- استراحت:

در صورتی که بدن زمان کافی برای استراحت نداشته باشد، نمی‌تواند خود را ترمیم کنند. به این ترتیب آسیب دیدگی، خستگی و ضعف ایجاد می‌شود. بهتر است در طول هفته یک یا دو روز استراحت داشته باشید.

ایسنا ،

5 1000
ارسال شده در 25 اردیبهشت 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی | 510 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • علت عشق خانم ها به خرید کردن چیست؟
  • اطلاعات کامل در رابطه با جوانه دانه ها
  • روش های غلط که سبب افزایش ریزش مو می شوند
  • عوارض ورزش برای دندان
  • پیشگیری از ابتلا به یائسگی زودرس
  • با این مواد چای خود را به معجون معجزه آسا تبدیل کنید
  • سرکه و این استفاده ها
  • با سیب زمینی و پنیر و تخم مرغ غذای متفاوت درست کنید
  • محبوبترین ها

  • نحوه پخت شنیسل مرغ در فر( مدل ترکیه ای)
  • توپهای بیسکویت و سیب
  • شیرینی پرتقال و شکلات
  • بدون استفاده از تخم مرغ ته چين مرغ درست کنید
  • توپک های مرغ با سس گوجه غذایی خوش طعم
  • مزه دار کردن یئر اِلماسی با روغن زیتون
  • کلم پلوی متفاوت ایرانی
  • پودینگ ژله ای آلبالویی
  • رپورتاژ

  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • کمک به بهبود هضم و افزایش ایمنی
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما