دکتر منوچهر شهسواری
دکتر منوچهر شهسواری
فوق‌تخصص فلوشیپ لیزر
کلینیک مدیسا/ ساختمان پزشکان
کلینیک مدیسا
پیکرتراشی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گلدن رویال
گلدن رویال
پوست، لیزر و زیبایی
دکتر محمد سعیدی
دکتر محمد سعیدی
متخصص بیماریهای پوست ،مو ،زیبایی و لیزر درمانی
کلینیک آلما/ ساختمان پزشکان
کلینیک دندان پزشکی آلما
کلینیک تخصصی دندان پزشکی
دکتر محسن حسن‌زاده
دکتر محسن حسن‌زاده
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص کاشت مو و ابرو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
متخصص گوش،حلق و بینی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
کلینیک ساج
کلینیک ساج
متخصص زنان و زایمان
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
متخصص گوش،حلق و بینی
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر محمد سعیدی
دکتر محمد سعیدی
متخصص بیماریهای پوست ،مو ،زیبایی و لیزر درمانی
گلدن رویال
گلدن رویال
پوست، لیزر و زیبایی
دکتر منوچهر شهسواری
دکتر منوچهر شهسواری
فوق‌تخصص فلوشیپ لیزر
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
کلینیک مدیسا/ ساختمان پزشکان
کلینیک مدیسا
پیکرتراشی
کلینیک آلما/ ساختمان پزشکان
کلینیک دندان پزشکی آلما
کلینیک تخصصی دندان پزشکی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر محسن حسن‌زاده
دکتر محسن حسن‌زاده
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و بینی
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص کاشت مو و ابرو
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)

images

هدف از سرد کردن، باز گردندان بدن به حالت اولیه به معنای پایین آوردن تدریجی ضربان قلب و متابولیسم ورزشکار است که در حین فعالیت افزایش یافته بود. بدن با سرد کردن فرصت می یابد دما، ضربان قلب، جریان خون و تنفس را به تدریج به حالت طبیعی برگرداند.
بروکس چهار فایده اصلی برای سرد کردن نام برده است:
1. کمک می کند که اسید لاکتیک سریع تر دفع شود و در نتیجه خستگی کاهش یابد.
اسید لاکتیک بعد از تمرین شدید در عضلات تجمع می یابد و باعث خستگی عضله می شود اما سرد کردن سرعت دفع اسید لاکتیک را افزایش می دهد. با انجام حرکات نرمشی بعد از تمرین علاوه بر اسید لاکتیک مواد زاید دیگر مثل Co2 سرع تر از طریق شش ها دفع می شود.
تحقیقات نشان داده است سرعت دفع اسید لاکتیک هنگام سرد کردن از طریق دوی نرم و طولانی سریع تر از سرد کردن از طریق دوی منقطع و شدید است. به همین دلیل به ورزشکاران توصیه می شود بعد از تمرین تناوبی و با شدت بالا، به جای استراحت و نشستن یا تمرین تناوبی، تمرین تداومی و پیوسته (دوی نرم و آهسته) انجام دهند.
2. با افزایش بازگشت وریدی خون از سیاهرگ های عضلات به قلب، ضعف و سرگیجه احتمالی بعد از تمرین را کاهش می دهد.
بعد از توقف تمرین اصلی خون در سیاهرگ های عضلات جمع می شود و به قلب، شش ها و مغز نمی رسد که ممکن است ضعف و سرگیجه ایجاد کند و در وخیم ترین حالت منجر به غش کردن شود. اما حرکات سبک بعد از تمرین ممکن است در بازگشت خون به قلب موثر باشد تا به قلب فشار کمتری آید و آثار منفی تجمع خون در عضلات
کاهش یابد.
سرد کردن به صورت فعالیت نرم و سبک متعاقب تمرینات سنگین باعث می شود تلمبه عضلانی فعالیت کند و خون در اندام ها به ویژه پاها تجمع نکند و از این طریق کمک
می کند تا جریان خون به تدریج به حالت طبیعی برگردد. تلمبه عضلانی عبارت است از انقباض و انبساط عضلات که باعث می شود خون از سیاهرگ های عضلات به قلب هدایت شود. اگر انقباض و انبساط عضلانی (سرد کردن) بعد از تمرین شدید انجام نشود حالتی شبیه واریس در عضلات پدید می آید و سرعت گردش خون و در نتیحه اکسیژن رسانی به سلول ها کاهش می یابد.
3. احتمال کوفتگی عضلانی بعد از تمرین را کاهش می دهد.
با اجرای حرکات کششی، تا حدودی گرفتگی و انقباض عضلانی کاهش پیدا می کند و ممکن است در کاهش دردهای عضلانی ناشی از تمرین و کوفتگی عضلانی تاخیری موثر باشد.
4. به کاهش آدرنالین خون کمک می کند.
سرد کردن همراه با کاهش تدریجی شدت تمرین در کاهش اثرات منفی کاتکولامین ها (اپی نفرین و نوراپی نفرین) و آدرنالین موثر است. ترشح این هورمون ها در تمرین افزایش می یابد و بدن را برای افزایش فعالیت آماده می سازد. توقف یک باره تمرین فشار زیادی به قلب و دستگاه گردش خون وارد می سازد زیرا هنوز میزان این هورمون ها در خون بالا است. در نتیجه اگر بدن را بعد از تمرین و مسابقه سرد نکنید فشار خون افزایش می یابد خون کمتری به قلب بر می گردد. حجم ضربه ای کاهش می یابد و احتمال کوفتگی تاخیری بعد از تمرین افزایش می یابد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

 

ارسال شده در 30 اردیبهشت 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی