images

– یک عقیده نادرست این است که تغذیه و مکمل های غذایی اثر خارق العاده در توانایی ورزشکار دارد. اما این طور نیست هیچ نوع رژیم غذایی وجود ندارد که موجب قهرمانی ورزشکار عادی شود.
– برخلاف نظر عام، ورزشکاران آماتور به غذای ویژه نیاز ندارند بلکه برنامه غذایی مناسب که متنوع و مناسب باشد نیازهای آن ها را برطرف می کند.
– خوردن قرص نمک برای جبران الکترولیت های از دست رفته نیز از پنداشتهای نادرست است، همراه با عرق مقادیری نمک و الکترولیت نیز از دست می رود اما الکترولیت های از دست رفته باید همراه با از دست رفتن آب جبران شود و خوردن نوشیدنی و نه ماده جامد بهترین روش است.
– این گفته قدیمی که مصرف نوشیدنی در حین فعالیت جسمانی باعث سنگینی معده می شود رد شده است و باید اصلاح کرد که مصرف نوشیدنی مناسب در فعالیت نه تنها مفید است بلکه برای حفظ سلامت و بهبود اجرای ورزشکار اجباری است.

قبل از فعالیت:
– حدود 4 ساعت قبل از فعالیت، از وعده غذایی چرب و پروتئینی استفاده نشود.
– غذای قبل از فعالیت و تمرین باید 3 ویژگی داشته باشد: آب، انرژی و قبل از تمرین هضم شود. این ویژگی ها در نوشیدنی های ورزشی وجود دارد.
– توجه شود که در مصرف قند در نوشیدنی های ورزشی نباید زیاده روی شود مصرف قند زیاد قبل از فعالیت نه تنها مفید نیست بلکه ضرر دارد زیرا فرصت هضم آن وجود ندارد و موجب جذب آب کم و کم آبی عضلات می شود و به اجرا صدمه می زند.
– توصیه می شود تا حدود یک ساعت بعد از فعالیت جسمانی و تمرین غذای کامل مصرف نشود.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 1 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • کدام خوراکی ها سرشار از ویتامین B12 هستند؟
  • در خصوص منع مصرف بتافروتن چه می دانید!
  • هشت راهکار مفید برای افزایش تراکم استخوان
  • ترس از بیگانه چیست؟
  • مضرترین تفکرات مرگ آور
  • داروها را در فصل تابستان در اتومبيل قرار ندهيد
  • کدام داروها در ایران بیشترین مصرف را دارند؟
  • اینفوگرافی شیردهی به نوزاد
  • الکترونیستاگموگرافی Electronystagmography
  • نشانه های اختلالات شایع روانی را بشناسید
  • فاکتورهای ارثی بودن بزرگی قلب
  • کاهش چربی شکمی بعد از بچه دار شدن
  • پیشنهادات درمانی برای رفع سلولیت
  • فواید و خواص دارویی بادام شیرین
  • عفونی شدن مجاری ادراری در سنین پایین و این راهکارها
  • محبوبترین ها

  • چگونگی شرح واقعیت “مرگ” برای کودک
  • بررسی عفونت در معده خردسالان
  • از پستانک استفاده کنم یا خیر؟
  • کودکان را به خواب درست عادت دهید
  • چاقی ، معضل بزرگ در نوزادان
  • درمان های نوزادان نارس
  • والدین در خصوص حرف زدن نوزاد نوپا نگران نباشند
  • گرفتاری نوزادان با مادران سیگاری
  • سمی بودن گل و گیاه آپارتمانی را جدی بگیرید
  • تمامی مراحل آمپول زدن بچه
  • مشاهده تغییر رنگ ادرار نوزاد
  • تکرار بداخلاقی های اطفال
  • موارد مراقبتی نوزاد با این مشکل قلبی
  • حساسیت به درد در نوزاد
  • تاثیرات منفی مصرف بیش از حد ویتامین D برای کودکان
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است