غذیه برای سالمندان سوء تغذیه سالمندان تغذیه برای افراد پیر افراد سالخورده
افراد سالمند نسبت به دیگران باید به خورد و خوراک خود اهمیت بیشتری دهند آن ها باید مراقب سلامتی خود باشند و در دهه 50 و 60 سالگی از برخی نکات مهم پیروی کنند

مشکلات قلبی می‌توانند همراه با افزایش سن افراد اتفاق بیافتند، اما امروزه به‌خوبی اثبات شده است که استفاده از اسیدهای چرب ضروری (خصوصا در این دهه از عُمر) واقعا برای حفظ سلامتی قلبی-عروقی موثر است.

مشکلات قلبی می‌توانند همراه با افزایش سن افراد اتفاق بیافتند، اما امروزه به‌خوبی اثبات شده است که استفاده از اسیدهای چرب ضروری (خصوصا در این دهه از عُمر) واقعا برای حفظ سلامتی قلبی-عروقی موثر است. مواد غذایی خاصی مثل ماهی سالمون (چرا ماهی سالمون نارنجی است؟)، گردو (یک گردو چند کالری دارد؟)، ماهی ساردین، پنیر توفو، جوانه‌ها، گلم‌کلم، بذر کتان و… حاوی اسیدهای چرب ضروری مطلوبی هستند.

در این دهه بهتر است که جایگزین سالمی برای چربی‌های اشباع پیدا کنید، و مصرف گوشت قرمز یا مواد غذایی چرب فرآوری‌شده مثل کیک‌ها، بیسکویت‌ها و غذاهای سرخ‌شده را کاهش دهید. علاوه بر این،‌ مصرف فیبر کافی از طریق مواد غذایی خاصی مثل نخود و لوبیای پخته‌شده می‌تواند نقش موثری در حفظ سلامتی گوارش ایفا کند، مصرف چربی را کاهش دهد و از همین طریق خطر ابتلا به بیماری قلبی را پایین بیاورد.

اولین نکته‌ای که خانم‌ها باید در این دهه از عُمر در نظر بگیرند، تغییرات هورمونی است. بنابراین باید آماده تغییرات هورمونی ناشی از پیری باشند. خانم‌هایی که به دوران یائسگی نزدیک می‌شوند، معمولا تغییر وزن را احساس می‌کنند. به همین دلیل آنان باید سطح انرژی خودشان را در طول این تغییرات در حد مطلوبی حفظ کنند، بدون این‌که دچار اضافه‌وزن شوند. نکته مهم برای دستیابی به این هدف، پرهیز از میان‌وعده‌ها و دسرهایی است که حاوی قند زیادی هستند.

منبع:netdoctor

سلامتیسم

ارسال شده در 2 خرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع سلامت سالمندان

پیشنهاد سردبیر

  • پای ایکس (X) و ایگرگ (Y) در کودکان زیر ۳ سال
  • کاهش وزن با ادویه های هندی
  • گرم شدن زندگی مشترک با برخی روش ها
  • خوراکی هایی که برای نوزادان ممنوعیت دارد
  • خطر وسایل هوشمند بی سیم برای اطفال
  • همه خصوصیات اخلاقی یک زن شاد
  • اصول جراحی دندان عقل بیشتر بدانید!
  • ناباروری مردان بخاطر عفونت در بدن
  • محبوبترین ها

  • مشکلات مربوط به انزال
  • ماهواره و تاثیر آن روی زندگی جنسی زوجین
  • اهمیت آموزش جنسی برای کودک
  • درمان خشکی واژن در خانه
  • هرآنچه در مورد پریاپیزم باید بدانید
  • مناسب ترین زمان برای بارداری
  • از دستگاه تناسلی تان بعد از زایمان اینگونه مراقبت کنید
  • مهمترین نکته که خانم ها باید به آن توجه کنند
  • رپورتاژ

  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • الو دکتر

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است