13627-mature-older-man-white-relax-rest-couple-husband-wide.1200w.tn
افراد سالمند نسبت به دیگران باید به خورد و خوراک خود اهمیت بیشتری دهند آن ها باید مراقب سلامتی خود باشند و در دهه 50 و 60 سالگی از برخی نکات مهم پیروی کنند

مشکلات قلبی می‌توانند همراه با افزایش سن افراد اتفاق بیافتند، اما امروزه به‌خوبی اثبات شده است که استفاده از اسیدهای چرب ضروری (خصوصا در این دهه از عُمر) واقعا برای حفظ سلامتی قلبی-عروقی موثر است.

مشکلات قلبی می‌توانند همراه با افزایش سن افراد اتفاق بیافتند، اما امروزه به‌خوبی اثبات شده است که استفاده از اسیدهای چرب ضروری (خصوصا در این دهه از عُمر) واقعا برای حفظ سلامتی قلبی-عروقی موثر است. مواد غذایی خاصی مثل ماهی سالمون (چرا ماهی سالمون نارنجی است؟)، گردو (یک گردو چند کالری دارد؟)، ماهی ساردین، پنیر توفو، جوانه‌ها، گلم‌کلم، بذر کتان و… حاوی اسیدهای چرب ضروری مطلوبی هستند.

در این دهه بهتر است که جایگزین سالمی برای چربی‌های اشباع پیدا کنید، و مصرف گوشت قرمز یا مواد غذایی چرب فرآوری‌شده مثل کیک‌ها، بیسکویت‌ها و غذاهای سرخ‌شده را کاهش دهید. علاوه بر این،‌ مصرف فیبر کافی از طریق مواد غذایی خاصی مثل نخود و لوبیای پخته‌شده می‌تواند نقش موثری در حفظ سلامتی گوارش ایفا کند، مصرف چربی را کاهش دهد و از همین طریق خطر ابتلا به بیماری قلبی را پایین بیاورد.

اولین نکته‌ای که خانم‌ها باید در این دهه از عُمر در نظر بگیرند، تغییرات هورمونی است. بنابراین باید آماده تغییرات هورمونی ناشی از پیری باشند. خانم‌هایی که به دوران یائسگی نزدیک می‌شوند، معمولا تغییر وزن را احساس می‌کنند. به همین دلیل آنان باید سطح انرژی خودشان را در طول این تغییرات در حد مطلوبی حفظ کنند، بدون این‌که دچار اضافه‌وزن شوند. نکته مهم برای دستیابی به این هدف، پرهیز از میان‌وعده‌ها و دسرهایی است که حاوی قند زیادی هستند.

منبع:netdoctor

سلامتیسم

5 1000
ارسال شده در 2 خرداد 1395 توسط با موضوع سلامت سالمندان

پیشنهاد سردبیر

  • اقیانوس منبع ایده‌آلی برای تولید برق
  • آکنه و عوامل تشدید کننده آن
  • شوک رژیمی روز اول
  • در پاییز به صورتتان ماسک کدو بزنید
  • آیا اضطراب جدایی؛ امری طبیعیست؟
  • عکس های میوه آلو
  • دیابت بارداری باعث افزایش ریسک افسردگی می شود
  • اهمیت مصرف ویتامین ها برای نازایی
  • محبوبترین ها

  • پیش بینی بارداری قبل و بعد از روش های درمان
  • این مواد غذایی به باردار شدن کمک میکنند (بخش دوم)
  • بهترین زمان برای انجام تست بارداری
  • بررسی مناسب ترین سن آقایان برای پدر شدن با توجه به سلامت نوزاد
  • پسرزا شدن خانم ها با این ویژگی ها
  • باردار بودن و این نشانه ها
  • نقش سن مادر در کیفیت فرزندپروری
  • در صورت خونریزی بعد تزریق آمپول به پزشک مراجعه کنید
  • رپورتاژ

  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • ارائه خدمات درمانی در پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • علائم بارداری در روزهای نخست
  • مرجع فروش انواع کیسه کلوستومی،کیسه یوروستومی و کیسه ایلئوستومی
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما