13627-mature-older-man-white-relax-rest-couple-husband-wide.1200w.tn
افراد سالمند نسبت به دیگران باید به خورد و خوراک خود اهمیت بیشتری دهند آن ها باید مراقب سلامتی خود باشند و در دهه 50 و 60 سالگی از برخی نکات مهم پیروی کنند

مشکلات قلبی می‌توانند همراه با افزایش سن افراد اتفاق بیافتند، اما امروزه به‌خوبی اثبات شده است که استفاده از اسیدهای چرب ضروری (خصوصا در این دهه از عُمر) واقعا برای حفظ سلامتی قلبی-عروقی موثر است.

مشکلات قلبی می‌توانند همراه با افزایش سن افراد اتفاق بیافتند، اما امروزه به‌خوبی اثبات شده است که استفاده از اسیدهای چرب ضروری (خصوصا در این دهه از عُمر) واقعا برای حفظ سلامتی قلبی-عروقی موثر است. مواد غذایی خاصی مثل ماهی سالمون (چرا ماهی سالمون نارنجی است؟)، گردو (یک گردو چند کالری دارد؟)، ماهی ساردین، پنیر توفو، جوانه‌ها، گلم‌کلم، بذر کتان و… حاوی اسیدهای چرب ضروری مطلوبی هستند.

در این دهه بهتر است که جایگزین سالمی برای چربی‌های اشباع پیدا کنید، و مصرف گوشت قرمز یا مواد غذایی چرب فرآوری‌شده مثل کیک‌ها، بیسکویت‌ها و غذاهای سرخ‌شده را کاهش دهید. علاوه بر این،‌ مصرف فیبر کافی از طریق مواد غذایی خاصی مثل نخود و لوبیای پخته‌شده می‌تواند نقش موثری در حفظ سلامتی گوارش ایفا کند، مصرف چربی را کاهش دهد و از همین طریق خطر ابتلا به بیماری قلبی را پایین بیاورد.

اولین نکته‌ای که خانم‌ها باید در این دهه از عُمر در نظر بگیرند، تغییرات هورمونی است. بنابراین باید آماده تغییرات هورمونی ناشی از پیری باشند. خانم‌هایی که به دوران یائسگی نزدیک می‌شوند، معمولا تغییر وزن را احساس می‌کنند. به همین دلیل آنان باید سطح انرژی خودشان را در طول این تغییرات در حد مطلوبی حفظ کنند، بدون این‌که دچار اضافه‌وزن شوند. نکته مهم برای دستیابی به این هدف، پرهیز از میان‌وعده‌ها و دسرهایی است که حاوی قند زیادی هستند.

منبع:netdoctor

سلامتیسم

ارسال شده در 2 خرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع سلامت سالمندان

پیشنهاد سردبیر

  • البسه تنگ و این عوارض
  • بر دانستنی های میوه ای تان بیفزایید
  • برنامه های جدید وزارت بهداشت برای بیمه ها
  • آرنولد و برنامه حرکتی سرشانه
  • ایجاد تغییر و تحول در سبک زندگی
  • نکات مهم برای مصرف میوه در تابستان
  • خوراک تره فرنگی و کلم قمری با گوشت
  • تقویت ذهن و ضمیر نیمه هوشیار
  • عکس العمل باورنکردنی الرژیک این کودک
  • قرص گوجه فرنگی و تقویت هورمون های جنسی مردانه
  • مرهمی برای جوش های دهانی
  • تغذیه پس از 8 شب
  • زیاده روی در آهن برای مغز ضرر دارد
  • مراقبت از بدن در برابر انواع هپاتیت
  • بخورنخورهای ناباروری
  • محبوبترین ها

  • باورهای رایج در مورد تعیین جنسیت
  • ارتباط مدل شکم در بارداری با جنسیت نوزاد
  • عوامل فاسد کننده شیر مادر
  • به بچه های نارس چگونه غذا بدهیم
  • خطرات جانبی ایمپلنت سینه
  • زمانیکه هورمونها دچار اختلال می شوند؟
  • کورتاژ و تهدید حاملگی آینده
  • راهنمای جامع جهت مادران باردار
  • ابتلای جنین به این بیماری با نخوردن اسیدفولیک
  • آیا در دوران شیر دهی واقعا دچار ریزش مو می شویم
  • نوع جدید قرص های ضدبارداری به بازار آمد
  • هفته های نخست بارداری و این عارضه ها
  • حاملگی تان را به عقب نیندازید
  • بارداری زیر سه ماهه و ایدز
  • خطر قرص پیشگیری از بارداری برای این بانوان
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است