water

 

– انرژی موردنیاز بدن را تامین کند. میزان قند از 1 تا 10 درصد متفاوت است. غلظت توصیه شده 2 تا 5/2 گرم گلوکز در هر 100 میلی لیتر آب است.
– الکترولیت ها را تامین و جایگزین کند. (الکترولیت های عمده سدیم، کلر، پتاسیم و فسفر)
– آب بدن را تامین و جایگزین کند.
– زود هضم باشد.

چند نکته در مصرف نوشیدنی:
غلظت نوشیدنی و مقدار قند آن کم باشد.
مقدار نوشیدنی باید کم و مناسب باشد زیرا معده فقط در حدود 800 میلی لیتر مایع را در یک ساعت تخلیه می کند. اگر ورزشکار بیش از 800 میلی لیتر مایع در ساعت مصرف کند مقدار اضافی در معده جمع و سبب ناراحتی می شود پیشنهاد می شود ورزشکار در هر 15 دقیقه 200 میلی لیتر مصرف کند یعنی جرعه جرعه و در دفعات متعدد و در هر دفعه مقدار کمی نوشیدنی مصرف کند.
خیلی سرد و یا خیلی گرم نباشد. جالب اینکه نوشیدنی خنک سریع تر از نوشیدنی گرم از معده تخلیه می شود و توصیه می شود نوشیدنی ورزشی تا حدودی خنک باشد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 3 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • کاهش اضطراب با نوشابه
  • استفاده از زعفران در داروسازي
  • تغییر چهره دندان ها با این روش ها
  • راه حل های تاثیرگذار بر سم زدایی
  • هرآنچه درمورد پرتقال باید بدانید
  • مصرف میوه برای افزایش قوای چشم
  • بررسی توصیه های نادرست تغذیه
  • اندازه پا و محک زدن طول عمر
  • مناسب ترین رژیم غذایی برای شهر هایی با هوای آلوده
  • چه زمانی مراجعه به جراحان فک و صورت ضروری است؟
  • عطسه کردن چه علتی دارد؟
  • آیا برای رمضان آمادگی دارید؟
  • خلق زیباترین تصاویر با موبایل
  • افراد مبتلا به خود بیمار انگاری
  • توانایی تغییر دادن رفتار همسر
  • محبوبترین ها

  • اسرار جذابیت آقایان برای خانم ها
  • برنامه ریزی اجرایی در رسیدن به هدف ها
  • اضطراب فراوان و این پیامدها
  • زمان شروع بیماری افسردگی
  • درمان مشکلات بدن با استفاده از انواع رنگ ها
  • نکاتی در رابطه با تیک عصبی
  • جدایی والدین و عذاب فرزندان
  • شرطی شدن مجدد در روانشناسی
  • نبود و کاهش اعتماد به نفس
  • تغییر در زندگی با حضور بچه
  • همه چیز درمورد اختلال خود بیمار انگاری
  • بررسی و شناخت انواع تیپ های شخصیتی
  • افسردگی زمینه ساز بیماری قلبی
  • چگونگی رشد زبان
  • بازی های خفه کننده نوجوانان خطرات امتیاز خودکشی را بالا می برد
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است