مشاوره زیبایی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کنترل پرخوری کنترل اشتها زیادخوردن جلوگیری از زیادخوردن پیشگیری از افزایش اشتها پرخوری اشتهای کاذب
برای کنترل اشتها از چه روش هایی باید کمک بگیریم چه نکاتی را باید رعایت کنیم تا بتوانیم اشتهایمان را کمتر کنیم و از زیادشدن اشتها و پرخوری جلوگیری کنیم

 به نظر می‌رسد اشتهای زیادی دارید؟ نگران نباشید. با چند ترفند ساده می‌توانید یاد بگیرید چگونه اشتهای خود را کنترل کنید.

وعده‌های غذایی خود را تقسیم کنید

برای جلوگیری از گرسنگی شدید باید یک وعده‌ی غذایی خود را به دو یا سه وعده‌ی کوچک‌تر تقسیم کنید. هر وعده‌ی غذایی باید کوچک‌تر اما تا حدودی راضی‌کننده باشد. برای مثال اگر در حالت عادی در هر وعده‌ی ناهار یک کاسه سوپ و یک ساندویچ می‌خوردید حالا ساندویچ را زمان ناهار خورده و سوپ را برای عصرانه‌ی خود بگذارید.

برای رفع گرسنگی فیبر استفاده کنید

اگر زمانی که برای خوردن غذا می‌نشینید خیلی گرسنه باشید زیاد خواهید خورد. در این زمان شما غذاهای نامناسب خورده و یا چند بار بشقاب خود را پر خواهید کرد. اما باید این عادت را کنار بگذارید. برای جلوگیری از گرسنگی شدید قبل از هر غذایی یک بشقاب پر از سبزیجات غنی از فیبر بخورید. سبزیجات را اغلب در کنار غذای اصلی مصرف می‌کنند اما اگر آن را پیش از وعده‌ی اصلی غذایی خود بگذارید معده‌ی شما را پر کرده و با ایجاد احساس سیری اشتهای شما را کنترل می‌کند.

برای کمتر خوردن مانند بچه‌ها رفتار کنید

می‌دانید چرا وقتی گرسنه نیستید بازهم می‌خورید؟ اگر برای کاهش وزن بسیاری از غذاهای موردعلاقه‌ی خود را کنار گذاشته باشید زمانی که نیازی به خوردن نیست به سراغ آن‌ها می‌روید. حالا شما از روی هوس و تمایل به خوراکی‌های موردعلاقه‌ی خود به سراغ آن‌ها می‌روید، نه گرسنگی. اما بهتر است برای ترک این عادت مانند دوران کودکی خود رفتار کنید.

زمانی که یک کودک بودید در ابتدا غذاهای موردعلاقه‌ی خود را می‌خورید و چیزی که دوست نداشتید را برای آخر می‌گذاشتید. برای جلوگیری از زیاد خوردن هم در ابتدا چیزهایی که دوست دارید را بخورید و بقیه را برای بعد بگذارید.

زمان غذا به‌اندازه‌ی کافی بخورید

میان وعده‌های سالم و منظم راهی عالی برای کنترل اشتها هستند. اما این راه برای برخی رژیم گیرندگان مناسب نیست. آن‌ها از میان وعده‌های اضافی استفاده کرده و در مصرف کالری افراط می‌کنند.

اما اگر در زمان وعده‌های اصلی غذایی به‌اندازه‌ی کافی بخورید دیگر نیازی نیست به سراغ میان وعده‌ها بروید. اگر رژیم غذایی شما یک برنامه‌ی غذایی سالم دارای میان وعده است می‌توانید آن میان وعده‌ها را حذف کرده و کالری‌شان را به وعده‌ی غذایی اصلی خود اضافه کنید. حتماً پروتئین‌هایی مانند تخم‌مرغ، گوشت کم‌چرب و ماهی باید در وعده‌های غذایی شما گنجانده شوند زیرا برای زمان بیشتری شما را سیر نگه می‌دارند و انرژی بدن را افزایش می‌دهند.

میان وعده‌ای بخورید که دیر تمام شود

به یاد داشته باشید بیست دقیقه زمان می‌برد تا مغز شما سیگنال سیر شدن شما را دریافت کند. بنابراین هرچه زمان خوردن غذا بیشتر طول بکشد احتمال کنترل اشتها و کمتر خوردن در شما بیشتر خواهد بود. غذاهایی انتخاب کنید که خوردن آن زمان بیشتری می‌برد و نیاز به جویدن زیاد دارند.
وب سایت 5040:
5 1000
ارسال شده در 3 خرداد 1395 توسط با موضوع تغذیه
ویزیت یاب
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی