861248_166
برای کنترل اشتها از چه روش هایی باید کمک بگیریم چه نکاتی را باید رعایت کنیم تا بتوانیم اشتهایمان را کمتر کنیم و از زیادشدن اشتها و پرخوری جلوگیری کنیم

 به نظر می‌رسد اشتهای زیادی دارید؟ نگران نباشید. با چند ترفند ساده می‌توانید یاد بگیرید چگونه اشتهای خود را کنترل کنید.

وعده‌های غذایی خود را تقسیم کنید

برای جلوگیری از گرسنگی شدید باید یک وعده‌ی غذایی خود را به دو یا سه وعده‌ی کوچک‌تر تقسیم کنید. هر وعده‌ی غذایی باید کوچک‌تر اما تا حدودی راضی‌کننده باشد. برای مثال اگر در حالت عادی در هر وعده‌ی ناهار یک کاسه سوپ و یک ساندویچ می‌خوردید حالا ساندویچ را زمان ناهار خورده و سوپ را برای عصرانه‌ی خود بگذارید.

برای رفع گرسنگی فیبر استفاده کنید

اگر زمانی که برای خوردن غذا می‌نشینید خیلی گرسنه باشید زیاد خواهید خورد. در این زمان شما غذاهای نامناسب خورده و یا چند بار بشقاب خود را پر خواهید کرد. اما باید این عادت را کنار بگذارید. برای جلوگیری از گرسنگی شدید قبل از هر غذایی یک بشقاب پر از سبزیجات غنی از فیبر بخورید. سبزیجات را اغلب در کنار غذای اصلی مصرف می‌کنند اما اگر آن را پیش از وعده‌ی اصلی غذایی خود بگذارید معده‌ی شما را پر کرده و با ایجاد احساس سیری اشتهای شما را کنترل می‌کند.

برای کمتر خوردن مانند بچه‌ها رفتار کنید

می‌دانید چرا وقتی گرسنه نیستید بازهم می‌خورید؟ اگر برای کاهش وزن بسیاری از غذاهای موردعلاقه‌ی خود را کنار گذاشته باشید زمانی که نیازی به خوردن نیست به سراغ آن‌ها می‌روید. حالا شما از روی هوس و تمایل به خوراکی‌های موردعلاقه‌ی خود به سراغ آن‌ها می‌روید، نه گرسنگی. اما بهتر است برای ترک این عادت مانند دوران کودکی خود رفتار کنید.

زمانی که یک کودک بودید در ابتدا غذاهای موردعلاقه‌ی خود را می‌خورید و چیزی که دوست نداشتید را برای آخر می‌گذاشتید. برای جلوگیری از زیاد خوردن هم در ابتدا چیزهایی که دوست دارید را بخورید و بقیه را برای بعد بگذارید.

زمان غذا به‌اندازه‌ی کافی بخورید

میان وعده‌های سالم و منظم راهی عالی برای کنترل اشتها هستند. اما این راه برای برخی رژیم گیرندگان مناسب نیست. آن‌ها از میان وعده‌های اضافی استفاده کرده و در مصرف کالری افراط می‌کنند.

اما اگر در زمان وعده‌های اصلی غذایی به‌اندازه‌ی کافی بخورید دیگر نیازی نیست به سراغ میان وعده‌ها بروید. اگر رژیم غذایی شما یک برنامه‌ی غذایی سالم دارای میان وعده است می‌توانید آن میان وعده‌ها را حذف کرده و کالری‌شان را به وعده‌ی غذایی اصلی خود اضافه کنید. حتماً پروتئین‌هایی مانند تخم‌مرغ، گوشت کم‌چرب و ماهی باید در وعده‌های غذایی شما گنجانده شوند زیرا برای زمان بیشتری شما را سیر نگه می‌دارند و انرژی بدن را افزایش می‌دهند.

میان وعده‌ای بخورید که دیر تمام شود

به یاد داشته باشید بیست دقیقه زمان می‌برد تا مغز شما سیگنال سیر شدن شما را دریافت کند. بنابراین هرچه زمان خوردن غذا بیشتر طول بکشد احتمال کنترل اشتها و کمتر خوردن در شما بیشتر خواهد بود. غذاهایی انتخاب کنید که خوردن آن زمان بیشتری می‌برد و نیاز به جویدن زیاد دارند.
وب سایت 5040:

ارسال شده در 4 خرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • از طب هومیوپاتی چه می دانید
  • تاثیرات مفید ازدواج بر سرطان
  • شیوه جدید درست کردن ژله به شکل انار مخصوص شب یلدا
  • ذهن کودکان را با این کتاب تقویت کنید
  • ریزش موی ناشی از کمبود آهن بدن
  • راهکاری برای تازه و سالم نگه داشتن میوه و سبزیجات
  • چکاپ های ضروری برای خانم های متاهل
  • داروها و عارضه های اضافه وزن
  • رعایت برخی موارد برای نامگذاری فرزند
  • درباره شایعترین بیماری قلبی تنگی عروق کرونر چه میدانید
  • اعزام زوج‌ها براى درمان نابارورى به خارج معکوس شد
  • راه حل جدید حجم دادن به ابروها
  • کنار هم خوابیدن فرزند با والدین
  • اب زیاد بخورید تا عفونت نکنید
  • فشار خون با بیماریها چه ارتباطی دارد
  • محبوبترین ها

  • نکاتی طلایی برای پیشگیری از ابتلا به سرطان معده
  • چهار راه پیشگیری از سرطان سینه
  • بروز اختلال در عملکرد کلیه ها با این موارد
  • جوانان حواسشان به صرع باشد
  • مرگ آورترین سردردها
  • عفونت میکروبی یا سرماخوردگی
  • اوتیسم را اینگونه مهار کنید
  • سنی که افراد مستعد ابتلا به سنگ کلیه می شوند
  • راه رهایی از سردردهای سینوسی
  • مطالبی در زمینه زخم های گوارشی
  • روشهای درمانی برای حساسیت به نور در صرع
  • لیموترش بر آنفولانزا چه تاثیری می تواند بگذارد
  • بیماری ریفلاکس به تارهای صوتی آسیب می رساند
  • عوامل تاثیرگذار بر ایجاد قارچ های پوستی
  • خوابیدن از هشت ساعت بیشتر مرگ آور است!
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است