ورزش در تابستان محیط های گرم فعالیت ورزشیع فصل گرم تمرینات ورزشی افزایش ضربان قلب افزایش دمای بدن

زمان مسابقات ورزشی طولانی در فصل تابستان در محدوده زمانی قبل از 8 صبح و پس از 4 بعدازظهر تنظیم شود.
در برنامه تمرینات ورزشی در محیط های گرم برنامه استراحت کافی و متناوب لحاظ گردد. مایعات نوشیدنی باید یک محلول هیپوتونیک با غلظت پایین قند (کمتر از 5/2 گرم در 100 میلی لیتر آب)، خنک (8 تا 13 درجه سانتی گراد) و گوارا می باشد.
سی دقیقه پیش از شروع مسابقه مقدار 400 تا 600 میلی لیتر آب نوشیده شود.
برای تشخیص اندازه کم آبی تداوم ثبت حفظ وزن بدن هنگام اوایل صبح شیوه مطلوبی به شمار می رود.
پوشش سر مهم است زیرا ورزشکار در فضای باز بخش عمده ای از گرمای بدن خود را از طریق سطح سر از دست می دهد.
کلاه با لایه های پلی پروپیلن به عنوان عایق پوست را از باد محافظت می کند.
اگر درجه حرارت محیط (داخل سالن با فضای آزاد) بالاتر از دمای پوست شما باشد به جای از دست دادن گرما آن را کسب خواهید کرد و این عمل باعث افزایش دمای بدن و افزایش ضربان قلب می شود. در چنین مواقعی تبخیر عرق از پوست عمده ترین راه برای کاهش گرماست. محیط مطلوبی که دارای رطوبت نسبی کم است میزان تبخیر عرق را افزایش و در نتیجه دمای بدن را کاهش می دهد. رطوبت نسبی زیاد مشکل ترین عامل برای تبخیر عرق به شمار می رود و دمای بدن و ضربان قلب را از حالت طبیعی خارج
می کند. وقتی بدن نتواند گرمای اضافی را دفع کند انواع مختلفی از مشکلات که به عنوان عوارض گرما طبقه بندی می شوند اتفاق می افتد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 4 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • هومیوپاتی و درمان شب ادراری کودکان
  • 10 منفعت شنا کردن
  • با این روش های خانگی به درمان گلو درد بپردازید
  • در رژیم لاغری این موارد را باور نکنید
  • شناخت بهتر نامزد با این روش ها
  • با این نوشیدنی ها از ریفلاکس معده جلوگیری کنید
  • مراقبت های تغذیه ای پس از زایمان
  • اگزمای کودکان
  • محبوبترین ها

  • صحبتهای متخصص اطفال درباره شب ادراری
  • ارجحیت با شیر مادر است!
  • پایین آمدن سن استفاده از تلفن همراه
  • نگاهی اجمالی به روانشناسی تربیت کودک
  • حسادت اطفال به در گوشی های والدین
  • سالم و ارزان ترین غذا برای اطفال
  • تغذیه اطفال به چه صورت باید باشد
  • ابتلا به چاقی در آینده با صدمات روحی و جسمی در کودکی
  • رپورتاژ

  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید
    پرپین آلا
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است