ورزش در محیط سرد هوای سرد کالری و گرم کردن سرما زدگی حفظ دمای بدن تولید گرمای بدن

برای این که کالری لازم به منظور گرم کردن بدن در هوای سرد تامین شود باید مقدار زیادی غذا بخوریم. بیش از 60 درصد سوختن کالری صرف گرم کردن بدن می شود. کمتر از 40 درصد انرژی بدن را عضلات مصرف می کنند. هر چه شدیدتر تمرین کنید بدنتان گرمای بیشتری تولید خواهد کرد.
بهترین غذاها برای تامین سوخت بدن، کربوهیدرات ها و چربی ها هستند. برای تمرینی که در هوای سرد انجام می گیرد کلوچه، نان، شیرینی، کره و شیره، کشمش، آجیل و میوه بخورید. سرمای هوا باعث تنگ شدن عروق خون در پوست می شود تا با این عمل از دفع گرمای خون به محیط جلوگیری کند. اگر چه این عمل برای حفظ دمای بدن لازم است ولی اگر تنگ شدن عروق سطحی طولانی شود ممکن است باعث سرمازدگی شود. به علاوه هوای سرد ممکن است شخص را برای درد سینه و یا حمله های آسمی مستعد سازد. با توجه به شاخص سرمایش باد دماهای پایین تر از 28- درجه سانتی گراد اعلام خطری برای سرمازدگی است. در این شرایط احتمال سوزش مسیرهای تنفسی نیز افزایش می یابد. ببرای جلوگیری از این پیشامدها بهتر است از ورزش در محیط های سرد پرهیز کنید و یا ورزش خود را در یک سالن انجام دهید. در هنگام مواجه شدن با سرمازدگی، بخشی از بدن را که دچار سرمازدگی شده است در آب گرم غوطه ور کنید و توجه داشته باشید که هرگز از ماساژ استفاده نکنید.
این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 5 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • عامل پرخوری مشخص شد
  • چه زمانی به تشکیل خانواده فکر کنیم؟
  • ویروس خستگی از کجا می آید
  • بررسی برخی از علل زانو درد
  • بهره مند شدن از خاصیت های چای سبز،چگونه؟
  • چگونگی حل مشکل استرس در محیط کار
  • همه چیز در باره اسانس خنک کننده ی سیگار
  • درباره‌ تمرینات هوازی این 8 مورد را بدانید
  • محبوبترین ها

  • مشکلات و ناراحتی های رایج پس از ورزش
  • ارزیابی اندازه آب بدن ورزشکاران
  • دردهای مختلف در بدن حین ورزش کردن
  • ورزش های تاثیرگذار بر چاقی
  • سیستم حرکتی (RP-21) بر اساس تکنیک رست-پاز(قسمت اول)
  • آموزش تصویری تمرین ورزشی در محل کار
  • خطرات کاهش سریع وزن
  • برای داشتن شکم شش تکه چیکار کنیم؟
  • رپورتاژ

  • غربالگری نوزادان جهت بیماری متابولیک
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • درمان های زیبایی دندان توسط دکتر مجید فر
  • طرز تهیه اسموتی های خوشمزه و چربی سوز
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر نوروزعلی
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما