breathing-exercise-control

کنترل فشارخون با چه روش هایی امکانپذیر است چه توصیه هایی را در این زمینه باید در نظر بگیریم  تا بتوانیم فشار خونمان را کنترل کنیم

با افزایش فشار خون، فرد دچار برخی مشکلات در سیستم بدنی می‌شود .

فشارخون عادی 120/80میلی مترجیوه است ، ولی گاهی اوقات، در افرادی با فشارخون بالا به 150/100میلی مترجیوه و حتی بالاتر می رسد .

فشار خون بالا می‌تواند به بیماری‌های دیگری مانند سکته قلبی، حمله قلبی، بیماری شریان ضربان قلب (CAD) و نیز مرگ منجر شود؛ بنابراین نباید نادیده گرفته شود.

به‌طور کلی دو نوع افزایش فشارخون وجود دارد: فشارخون اولیه: علایم خاصی ندارد، اما اعتقاد بر این است که علت آن استرس، جراحت، چاقی، مصرف مشروبات الکلی، استعمال سیگار یا مشکل ژنتیکی است. فشارخون ثانویه: این نوع افزایش فشار خون بالا در درازمدت می‌تواند به عفونت کلیه و ازکارافتادن غدد درون‌ریز و مشکلات شریانی مانند تصلب شرائین منجر شود .

فشارخون بالا ، مرگ خاموش نیز نامیده می‌شود زیرا بسیاری از اوقات فرد از داشتن این بیماری آگاهی هم ندارد.

بالا رفتن فشارخون می‌تواند به آسیب کلیوی، ایست قلبی شریانی و حتی فلجی منجر شودو در صورتی‌که به‌ موقع درمان نشود معلوم نیست به بیمار چه آسیبی برساند.

برای مقابله با افزایش فشار خون که سن خاصی ندارد به یوگا بپردازید.یوگا علاوه بر درمان این بیماری با روند پیری نیز مقابله می‌کند.

اما روش انجام دادن یکی از حرکات موثر این ورزش

* روی زمین نزدیک به دیوار دراز بکشید و تنفس عمیق را تمرین کنید.

* پاها را مطابق شکل روی دیوار قرار دهید به‌طوری‌که پشت پاشنه پا با دیوار تماس داشته باشد سپس بازدم انجام دهید .

*سرتان را روی زمین قرار دهید، درحالی‌که ستون فقرات صاف و زانوها کمی خم است.*این حرکت را به مدت5 تا 10 دقیقه انجام دهید.

*وقتی‌که به حالت عادی باز گشتید ، برای مدتی استراحت کنید.در صورتی که مشکل کمردرد دارید ،یک پتوی نرم زیر کمر قرار دهید. سعی کنید فشار زیادی به خود وارد نکنید.

مزایای این نوع ورزش:ازآن جا که در این ورزش فرد تقریباً به‌صورت وارونه قرار دارد اعضای حفره شکمی فعال‌تر است.درنتیجه، اشتها باز می‌شود. خون از سرو قسمت بالای بدن به سمت پایین جریان بیشتری پیدا می‌کند درنتیجه اکسیژن بیشتری به این قسمت‌ها منتقل می‌شود؛ به همین دلیل است که این ورزش برای رفع سردرد و میگرن نیز توصیه می‌شود. (قبل از انجام این حرکت بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.)

up_7826a6a76c612dc44d1bf23a999086e6

ارسال شده در 6 خرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • مصرف روزانه یک قرص آسپرین مانع ابتلا به سرطان سینه می شود
  • داروي جديد براي درمان بيش فعالي مثانه تاييد شد
  • خوابی راحت با در پیش گرفتن این روش ها
  • از روی لباس شخصیت انسانها را چگونه بسنجیم
  • پرخاشگری در اطفال با خوردن چیپس و پفک
  • غده تیروئید و ایجاد اختلال در آن با این عوامل
  • انتخاب شامپوی مناسب بر اساس جنس مو
  • پیشگیری از علاقه به آرایش در سنین پایین
  • سیری در افراد چاق و معمولی به چه نحوی است
  • نوشیدنی تابستانی: آب میوه مرکبات در مقابل اسموتی میوه
  • دست یابی به سر کمر باریک ها
  • مشکلات مادر و پیدایش عیوب جنسی در جنین
  • با فعالیت ورزشی کلسترول را از بین ببرید
  • بهبود عملکرد جنین با این خوراکی
  • همه انتظارات نهفته مردان از زنان
  • محبوبترین ها

  • دانستنی های مفید درمورد تیک های عصبی
  • گریه کردن در کودک چه تاثیری دارد
  • مشخصه های والدین مستبد
  • یک دلیل بسیار خواندنی برای موفقیت در ازدواج
  • برای بالا بردن بهره وری مان موثرترین راهکارها را بخوانید
  • سوء استفاده جسمانی چیست؟
  • بحران بلوغ و این پیامدها
  • به کسانی که بچه ندارند این موارد را نگویید
  • جنبه های مختلف دوران بلوغ
  • چگونه با کودک عزادار، رفتار کنیم؟
  • چطور سطح احساسات همسرمان را بسنجیم؟
  • ارثی بودن زود رنجی تا چه حد درست است؟
  • تماشای طولانی مدت تلویزیون و افسرده شدن
  • علت بی حوصلگی ایرانیان
  • سنجش بیش فعالی دلبندتان با این تست
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است