index-38 توصیه هایی برای فعالیت ورزشی در ارتفاع

فشار هوا و اکسیژن با افزایش ارتفاع کم می شود و در نتیجه توان اکسیژن گیری کاهش می یابد. این تغییر فعالیت های استقامتی و تا حدودی نیمه استقامتی را تحت تاثیر قرار می دهد و عملکرد هوازی و نیمه هوازی را مثل دوی 10 هزار متر کاهش می دهد. در طرف دیگر رکورد ورزش هایی مثل پرش ها و پرتاب ها بهبود می یابند.
برای فعالیت در ارتفاع دو شیوه عمل پیشنهاد می گردد:
الف- دوازده ساعت پیش از شروع تمرین و یا مسابقه به منطقه مرتفع صعود شود.
ب- برنامه تمرینی برای چندین هفته پیش از مسابقه در ارتفاعات صورت گیرد تا سازگاری لازم با ارتفاع ایجاد شود.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

 

ارسال شده در 6 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • چگونگی برخورد با اختلاف نظر در زندگی مشترک
  • مراقبت از دهان و دندان در برابر پوسیدگی
  • راه هایی برای ابراز وجود
  • روشی برای دادن قطره آهن به کودکان
  • رونق دادن به کسب و کار بدون هزینه های بالا
  • برای سلامت روده هایتان این کارها را انجام دهید
  • اطلاعات جامع و کامل درباره بیماری «یرسینیوزیس»
  • ضرورت ايجاد بخش مشاوره دارويي پزشکي در داروخانه ها
  • خودتان را با دروغ گول نزنید
  • عارضه سنگ کیسه صفرا و خلاصی از آن
  • خیالات واهی در زندگی واقعی
  • چرا فرزندم بد غذاست؟
  • اهمیت خواب آرام در کودکی
  • همه عوامل تخریب کننده میل و روابط جنسی زوجین
  • همدردی با افراد مبتلا به سندروم داون
  • محبوبترین ها

  • اطلاعاتی درمورد مفاصل زانوی کودکان
  • بهترین نوع واکنش والدین در مقابل پرخاشگری
  • بازی های خلاقانه برای کودکان را بشناسیم
  • نکاتی در مورد خون کودک
  • چگونه فضای خانه را برای نوزاد خود ایمن کنیم؟
  • آموزش و تقویت تکلم اطفال
  • توصیه هایی در زمینه شست و شوی نوزاد تازه به دنیا آمده
  • مراقب SIDS باشید
  • آموزش مسواک و نخ دندان از کودکی
  • کودکان تا چه حد مجازند قند مصرف کنند؟
  • رایج ترین بیماری ها درسنین پایین همراه با نشانه های آن ها
  • با این عوامل صاحب نوزادانی گریه رو خواهید شد!
  • عوارض پوشک برای پسران
  • تاثیر گل بازی در سیستم ایمنی بدن کودک
  • مقابله با کمبود آهن در خردسالان
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است