indexقدرت بر اثر پیری به طور فزاینده کاهش می یابد و در نتیجه توانایی انجام امور روزمره کاهش یافته و فرد سالمند دچار مشکل می شود. هشت هفته تمرین با وزنه ممکن است موجب افزایش قدرت عضلانی حتی در افراد 90 ساله شود. در گذشته تصور می شد که تمرین با وزنه موجب افزایش فشار خون سالمندان می شود و به همین دلیل برای آنان خطرناک است. اما اگر به آن ها آموزش داده شود که حبس نفس نکنند، انقباض های عضلانی را کمتر از چند ثانیه انجام دهند و کمتر از 60 درصد نیروی خود استفاده کنند مشکلی برای انجام تمرین با وزنه نیست.

بر اثر پیری کاهش می یابد که علت آن کاهش خاصیت ارتجاعی رباط ها، تاندون ها و کپسول مفصلی است. با کاهش انعطاف پذیری فرد سالمند در انجام برخی امور روزمره از قبیل شانه کردن مو، حمام کردن یا پوشیدن لباس با مشکل مواجه می شود در دوره دوم و دوره آخر پیری نیاز است که به فرد سالمند در انجام امور فوق کمک شود.
تمرین کشتی و حرکت دادن اندام ها در دامنه حرکتی کامل ممکن است تا حدودی انعطاف پذیری را بهبود بخشد. در صورت ضعف عضلانی یا آرتروز می توان تمرین کششی را در آب انجام داد. تمرین کششی برای عضلات ناحیه شکم و کمر برای پیشگیری از کمر درد ضروری است.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 9 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع سلامت سالمندان

پیشنهاد سردبیر

  • چرا متخصصان خوردن روزانه سیب را توصیه می کنند؟
  • خودشناسی به کاهش وزن بسیار کمک میکند
  • تست شخصیت از روی سخن گفتن افراد
  • واکسینه کردن نوزادان و کودکان
  • ۶ شیوه آرام کردن دردهای عضلانی بعد از فعالیت ورزشی
  • چگونه میتوان از پیشرفت سرطان پروستات جلوگیری کرد
  • تولید ماده معجزه کننده برای خونریزی های شدید
  • زیبا شدن پوست به وسیله این نوشیدنی
  • راه هایی برای پیشگیری و درمان سرطان معده
  • سالاد برنج و زنجبیل
  • ابتلا به دیابت سبب کارکرد شناختی می شود
  • هوای ابری و روح و روان شما
  • ارتباط با افراد رده بالا و افسردگی
  • گل داوودی، گیاه درمانگر
  • توانایی دانشمندان برای تولید الماس
  • محبوبترین ها

  • نگاهی به عمل های زیبایی از بعد روانشناسی
  • فواید موثر سطح دانش خانواده روی دیگر اعضا
  • از پرندگان مرده دوری کنید
  • رشد فقر زدگی در کشور آلمان
  • خطر امواج وای فای را جدی بگیرید
  • حتی با اسباب کشی هم باکتری ها همراهتان هستند!
  • آمادگی وزارت بهداشت برای برگزاری با شکوه پیاده روی اربعین
  • بیهوشی و خواب رفتن ناگهانی این دختر
  • مرگ ناگهانی با آنفلوآنزا
  • سرما و کمک به لاغری
  • شبکه اجتماعی محبوب افسرده ها
  • افزایش قد کودکان به روش بسیار ساده
  • مردم چین پای تلویزیون از این تنقلات میل می کنند!
  • از لباسهای معروف به تاناکورا دوری کنید
  • میان وعده های برای رشد کودک
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است