OLDER-PEOPLE-EXERCISING-1024x681

در تمرین استقامتی قلبی- تنفسی باید توجه داشت مدت و شدت انجام کار رابطه متقابلی دارند. نتایج نشان داده است که روزانه 5 تا 10 دقیقه تمرین شدید (80 تا 90 درصد حداکثر ضربان قلب) در استقامت قلبی- تنفسی موثر است و کارایی آن ها را در حدود 15 تا 20 درصد بهبود می بخشد.
تحقیقات جدید نشان داده اند که تمرین به صورت پیوسته با شدت کم ضربان قلب حدود 65 تا 75 درصد حداکثر روزانه به مدت 30 تا 60 دقیقه موجب پیشرفت قابل توجهی نسبت به تمرین با شدت بالا و به مدت کوتاه خواهد بود.
به طور کلی به دلیل اینکه افراد میانسال و سالمند از انجام ورزش با شدت بالا لذت نبرده و نمی توانند آن را تحمل کنند و چون نیاز به انرژی بیشتری نسبت به قدم زدن در اوقات فراغت دارند سوالی که اغلب توسط افراد سالمند مطرح می شود این است که آیا می توان با شرکت در برنامه های راهپیمایی (در مقایسه با دویدن) انتظار بهبودی در سیستم قلبی، تنفسی را داشت؟
پاسخ این سوال مثبت است مشروط بر این که مدت و تواتر تمرین افزایش یابد به عبارت دیگر برای کار با مصرف کالری کمتر در شدت تمرینی پایین تر فرد باید فقط به مدت طولانی تر راهپیمایی کند (یا بدود) و اغلب خواهد توانست به همان نتایجی که از کار کوتاه مدت با شدت زیاد حاصل می شود دست یابد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

 

ارسال شده در 10 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • دیابت و شرایط کاری
  • درمان های خانگی ویار حاملگی
  • آیا با خوردن آجیل می توان وزن کم کرد؟
  • نکات مهم در ارتباط با نشانه های جسمانی افسردگی
  • نقشه آمار مبتلایان به بیماری دیابت در جهان
  • کسانی که در مزرعه بزرگ شده اند نسبت به آلرژی مقاوم اند
  • اقدامات لازم جهت پیشگیری از عفونت
  • آموزش ساخت رژ لب براق و خوب
  • اضافه وزن با مصرف چربی و شوری
  • خطرناک ترین سردرد کدام است؟
  • قرن 21 ، قرن شناسایی بیماری ها
  • واکسن انگل مالاريا کشف و اثبات شد
  • 10 نکته صرفا جهت یادآوری, برای داشتن خواب شبانۀ بهتر
  • چگونگی رهایی برخی افراد از اعتیاد به سیگار
  • کم شنوایی در اطفال و یادگیری مفاهیم
  • محبوبترین ها

  • 5 نکته برای بازگشت به کار پس ازبدنیا آمدن کودک
  • رنگ بندی لباس عید برای اطفال
  • چگونه انگیزه ی کودک را زیاد کنیم
  • خطرات اسپری های بینی برای خانم های باردار
  • افزایش بینش فرزندان در زمینه هویت جنسی شان
  • حس کنجکاوی رمز موفقیت اطفال
  • تاثیرات برنامه کودک و انیمیشن بر کودک
  • سرماخوردگی در کودکان
  • نگران صحبت کودک در خلوتش نباشید!
  • رسیدگی به نوزاد
  • اصلی ترین اختلالات در رشد نوزاد به این دلایل است
  • مشکلات و پیامدهای صرع روی خلقیات کودک
  • راه حل مشکل بی‌ آبی بدن کودک
  • از بین رفتن استعداد خردسالان با مشاهده تلویزیون
  • ابراز احساسات کودکان با نقاشی هایشان
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است