موضوعات

مصرف غذا و اختلال در برنامه تمرین ورزشکار

index

رژیم غذایی یکی از عوامل اصلی است که منجر به اختلال در برنامه تمرین ورزشکار دور از محل سکونت می گردد. گاهی مصرف غذا بستگی به تسهیلات و امکانات رستوران ها و مغازه های محلی یا دست فروشانی دارد که دسترسی به غذاهای خانگی را محدود می سازد. مصرف غذاها و نوشیدنی های غیر خانگی مخصوصا به مقدار زیاد می تواند سبب علائم گوارشی شدید گردد حتی احساس ناراحتی اندک به واسط گاز، اسهال یا یبوست، ممکن است برای اثرات تخریبی بر عملکرد کافی باشد. اساسا بیماری های جدی تر و گاهی کشنده ناشی از مصرف غذاهای آلوده خطر بزرگی برای ورشکارانی است که سفرهای بین المللی دارند. حتی جائی که غذای خانگی در دسترس است از هم گسیختگی تغذیه معمولی ورزشکار و برنامه ورزشی می تواند اثری منفی بر عملکرد داشته باشد.
در مسابقات محلی و منطقه ای مشکلات کمتری دیده می شود زیرا ورزشکاران می توانند به صورت فردی یا تیمی غذایشان را با خود همراه ببرند و نیز مطمئن باشند که رستوران های محلی یا هتل ها غذای مناسبی دارند. به هر حال هر قدر مسافت سفر طولانی تر و هر قدر مدت زمان دور شدن از محل زندگی ورزشکار بیشتر باشد برای اینکه برنامه غذایی ورزشکار مختل نشود و ورشکار قادر به ادامه تغذیه مناسب باشد برنامه ریزی دقیق تر قبلی مورد نیاز است. در سفرها یا اردوهای تمرینی طولانی خودکفایی امکان ندارد.
گاهی تمهیدات ویژه ای توسط مدیران هتل به کار گرفته می شود تا مطمئن شوند که فهرست غذا، نیازهای ورزشکاران را تامین می کند و غذاهایی ارائه می دهند که بتوان آن ها را به محل مسابقه برد اما چنین مقدماتی چندان عملی نیستند. از نوشیدنی های ورزشی و میان وعده ای حاوی مواد قندی فراوان استفاده می کنند تا مصرف مواد قندی را حفظ نمایند اما خود این امر می تواند منجر به عدم تعادل رژیم غذایی شود. در حالی که این مورد در کوتاه مدت اهمیتی ندارد اما ورزشکاران ممکن است که هفته ها یا حتی ماه ها در برخی از اردوهای تمرینی اقامت داشته باشند. ورزشکاران چینی هنگام سفر به غرب ترجیح می دهند غذاهای مورد علاقه خود مانند انواع ماکارونی، رشته فرنگی، کنسرو فرنی، سبزیجات نمک زده مانند ترشی خردل و شکلات همراه ببرند. در حالی که هیچ راه حل منفردی برای همه مشکلات سفر وجود ندارد. اما همان گونه که ورزشکاران، مربیان، پزشکان و متخصصان تغذیه تیم می دانند برای جبران نیازهای ورزشکاران برنامه ریزی قبلی ضروری است.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

دکتر سلام

14 خرداد 1395

مطالب مرتبط

  • تاثیر پیاده روی و یوگا بر استرس و اضطراب
  • پیامدهای منفی نشستن های طولانی را چگونه از بین ببریم
  • حرکات کششی و هزار و یک فایده!
  • حرکات ورزشی در ساعات اداری
  • ارتباط تحرک و فعالیت با جوانی
  • دیابتی ها به همین سادگی قندشان را کنترل کنند
  • طول عمرتان را افزایش دهید،با این 8 ورزش
  • طناب بزنید،بخاطر این 3 دلیل جالب
  • اهمیت ورزش برای مبتلایان به آسم
  • فایده های مختلف دویدن برای بدن
  • تنظیم شخصیت با کمک ورزش
  • ناشناخته ترین ورزش های باستانی ایرانی
  • چه مکملی را در چه زمانی باید مصرف کرد
  • هدف شما از تمرینات ورزشی چیست؟
  • تاثیرات مختلف سبک های مختلف ورزشی بر بدن
  • پربازدیدترین مطالب

  • درباره پروتئین سه گانه بیشتر بدانیم
  • معالجه غیر جراحی برای قوز پشت(ورزش تصویری)
  • پیاده روی هم تکنیکهایی دارد
  • تمرینات ورزشی تصویری برای فرم دادن به بدن
  • برنامه 90 روزه حجیم سازی در بدنسازی
  • علاقه مندان به یوگا بخوانند
  • همه چیز در مورد بهداشت در هنگام خواب
  • دلیل تمایل ورزشکاران به کاهش وزن
  • 3 دلیل برای اینکه با ورزش صبحگاهی روز بهتری خواهیم داشت
  • در بدنسازی منظور از برنامه تمرینی انفجاری چیست
  • نکاتی مهم برای داشتن برنامه چربی سوزی علمی
  • خاصیت های مختلف درمانی شنا برای بدن
  • ترفندهای عضله سازی
  • مراقبه های غیر ارادی
  • توانایی بدن برای تبخیر عرق در فعالیت ورزشی
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • یک خوشه انگور ، یک دنیا خواص
  • چطور استرسمو کنترل کنم؟
  • آیا بوسیدن همسر خوب است؟
  • ارکان رابطه عاشقانه سالم چیست؟
  • آنچه که باید درباره تنبیه کردن کودک بدانید
  • والدین در خصوص حرف زدن نوزاد نوپا نگران نباشند
  • بدن خوشبوی نوزاد،چرا؟
  • آیا استفاده از روروک برای نوزادان کار درستی است؟
  • سادگی از یاد رفت و شادی مصنوعی شد!
  • چربی سوزی با کمک آب میوه های طبیعی
  • بررسی پوشک و عوامل تحریک کننده پوست کودک
  • تحرک و فعالیت فیزیکی و هموفیلی
  • معرفی انواع فوق تخصص های پزشکی
  • نکات مهم برای انتخاب پزشک
  • 6 عادت صبگاهی که زندگی را شیرین میکنند
  • پیشنهاد سردبیر

  • تضمین سلامت دهان و دندان، با رعایت این توصیه ها
  • اخبار خوشحال کننده درمورد درمان هپاتیت نوع C
  • زمانی که انحراف شست پا بلای جان انسان می شود
  • خوردن برنج و تاثیر آن روی تناسب اندام
  • قایقرانان چه رژیم غذایی را در پیش گیرند؟
  • مصائب پشت میز نشستن
  • پیشروی پیری در افراد مختلف
  • در ترمیم زخم دیابتی گیرنده اختصاصی نالترکسون چه تاثیری دارد؟
  • تصاویری از دستگاه توربیدومتر
  • 5 ساعت ورزش در هفته می تواند از بروز سرطان سینه پیشگیری کند
  • توصیه هایی برای خوردن غذای سالم
  • بحران بلوغ و این پیامدها
  • نگاه کردن به تلویزیون سبب ابتلا به دیابت می شود
  • نوزادان دوقلو با متفاوت ترین رنگ پوست
  • مقابله با خشکی پوست چرا و چگونه
  • 
       
    
    x