توقف حرکات ورزشی تمرینات ورزشی تحرک و فعالیت های ورزشی بیماری های قلبی- تنفسی بافت ها و اندام های داخلی بدن انجام فعالیت های بدنی
بین فعالیت ورزشی و تغذیه چه میزان فاصله باید بگذاریم و در این زمینه توصیه های مربیان ورزشی چیست آن ها چه پیشنهاداتی در این زمینه به ورزشکاران می کنند؟

دکتر فرح بخش متخصص تغذیه  گفت: تغذیه و فعالیت فیزیکی از عوامل مهم سلامت عمومی بدن به شمار می آیند که فعالیت فیزیکی متناسب با سن افراد متفاوت است و تحرک و داشتن فعالیت بدنی از بروز سرطان و بیماری های گوارشی جلوگیری می کند.
وی ادامه داد: فرد بالغ میانسال هفته ای 150 دقیقه باید فعالیت داشته باشدبه نحوی که ضربان قلب او شدت یابد و تعریق بدن و تند شدن ریتم تنفس افزایش یابد.
فرح بخش افزود: بعضی از افراد فعالیت فیزیکی شان بیشتر از این حداقل است که “فعالیت ورزشی” نام دارد که بر اساس نوع ورزش ،جنسیت و سن نیازهای خاص خود را دارد مثلا کوه و دوندگی دو ورزش متفاوت از هم می باشند و هر کدام دارای اصول و قواعد خاصی است اما اغلب فاصله بین غذا خوردن و ورزش باید سه الی چهار ساعت باشد.
فرح بخش اظهار داشت: غذای کامل قبل از ورزش باید حاوی 3 تا 4 گروه مواد غذایی غلات ،پروتئین ،سبزی جات و روغن باشد،اما کسی که یک ساعت ورزش می کند ،کربوهیدرات ،حبوبات و نان و پنیر میان وعده خوبی است و در حین ورزش نوشیدنی مایع یا ژل مانندی استفاده شود که غلظت 6 درصد کربوهیدرات را داشته باشد،بدن باید مایعات کافی و خوبی در حین و پس از ورزش دریافت کند که 1 لیتر آب به ازای هر ساعت ورزش مقدار مناسبی است و همچنین این مقدار باید 1 تا 2 ساعت بعد از ورزش هم استفاده شود ،چون در صورت کمبود آب واکنش شیمیایی مضری در بدن به وجود می آید.
وی در پایان یادآور شد: زمان ورزش با وعده غذایی بعد از آن 1 ساعت باید فاصله داشته باشد و حاوی کربوهیدرات و پروتئین کافی باشد؛ مثلا ساندویچ گوشت غذای مناسبی است چون اگر کربوهیدرات و گلیکوژن به بدن نرسد ،کبد دچار اختلال می شود و توان ورزشی کم می شود.
انتهای پیام/
باشگاه خبرنگاران جوان،

5 1000
ارسال شده در 28 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • آموزش های لازم برای مطالعه مفید
  • اهمیت ورزش و تغذیه مناسب برای نوجوانان
  • التهاب بعد از عصب کشی
  • سیستم رباتیک برای کمک به افراد ناتوان
  • مبتلایان به آسم از مصرف سوسیس و کالباس پرهیز کنند
  • کمر درد دارید؟ از سیگار است!
  • هر آنچه در مورد همبرگر باید بدانید
  • بایدها و نبایدهای روزه‌داری کودکان
  • محبوبترین ها

  • شیوه هایی برای دوری از چاقی
  • خاصیت های فوق العاده ی نخود
  • غذاهایی که مستقیما بر مغز تاثیر می گذارند
  • هرآنچه باید درباره کبد بدانیم
  • بهبود عملکرد مغز با امگا 3
  • راهکارهای درمانی سالم برای کبد چرب
  • بخور نخورهای افراد مستعد به تکرر ادرار
  • نیاز روزانه خانم ها به چه ویتامین هایی است؟
  • رپورتاژ

  • رفع افتادگی پلک به روش پلاسماجت دکتر خیرخواه
  • طرز تهیه اسموتی های خوشمزه و چربی سوز
  • مرکز دندانپزشکی لوتوس
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • ایمپلنت؛ تنها جایگزین دندان از دست رفته
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما