Standing exercise

1- خم شدن و کشیدن بدن به پایین تا جایی که انگشتان به زمین برسند و دوباره صاف بایستید. (10 بار)
2- بلند کردن زانو و فشار دادن زانو به وسیله دستها به سینه و شکم و دوباره به وضعیت اول برگشتن که برای هر پا 10 بار انجام می شود.
3- کشش سینه که آرنجها در امتداد شانه ها قرار می گیرد و دستها را در جلوی سینه قرار دهید و آرنجها را به عقب بکشید (10 بار).
4- خم شدن ناکامل زانو که دستها را اول به کمر زده سپس زانوها را خم کنید و دستها را به جلو بکشید. (10 بار)
5- دوران دستها که دستها در طرفین و کف آنها رو به بالاست و بدن را دایره وار به طرفین حرکت دهید. (10 بار)
6- خم کردن بالاتنه، دستها در پشت گردن گره شده و بدن را به طرف چپ و راست بکشید. (10 بار)
7- بلند شدن روی پنجه پا که دستها به طرف جلو روی پنجه پا بایستید، پاشنه ها را از زمین جدا و سپس پایین بیاورید. (20 بار)
8- استارت پا باز که مثل استارت دویدن است دستها روی زمین و انگشتان رو به طرف جلو، پای چپ عقب و پای راست جلو و زانوی پای راست کاملا خم است و بعد از چند لحظه با پرش جای پاها عوض می شود.

(20 بار)

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 30 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • معجون آب ولرم و آبلیمو
  • 4 دارو برای درمان خارش
  • چندگونگی اندیشه در علم روانشناسی
  • عملکرد غده تیروئید
  • این توصیه ها را در نظر بگیرید تا در بارداری زیبا باشید
  • چگونه بدون صدمه و سالم رشد بیشتری داشته باشیم
  • تنوع گونه های گیاه دارویی در ایران
  • محبوبیت غیبت کردن در بین افراد از نظر روانشناسی
  • رابطه جنسی و تاثیرات مثبت آن روی زندگی زناشویی
  • شیوه های جالب برای کاهش کالری در تابستان
  • فایده های درمانی سرکه بالزامیک
  • موثر نبودن داروهای پیلوکارپین یا تیمولول
  • از زبان متخصصین حرفه‌ای ورزش ده اسرار ورزشی را بدانید
  • بادمجان تابه ای در فر
  • درمان درماتیت سبورئیک یا اگزما
  • محبوبترین ها

  • ماسک مناسب برای درمان خشکی موها و رشد سریع آن ها
  • قطع مصرف قرص بوپرنورفین بعد از کامل شدن دوره درمان اعتیاد
  • درمان سندرم نفروتیک
  • کشفیات حیرت انگیز در مورد مغز زنان و مردان
  • بازگشت به زندگی گذشته
  • درمان خارش های ناشی از اگزمای پوستی در طب سنتی
  • افزایش قد در سن 22 سالگی
  • وزن طبیعی کودک، تهوع و یبوست، عوارض اندسکوبی
  • راه حل هایی برای درمان بی اعتمادی
  • اختلال وسواس جبری
  • زمان راه افتادن کودکان
  • خواص روغن گرچک برای پوست
  • سروش جمشیدی بازیگر “برنامه دور همی” در بیمارستان بستری شد
  • تومور مغزی در کمین افراد باسواد
  • تحرک و فعالیت فیزیکی و هموفیلی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است