موضوعات

حرکات ورزشی ایستاده

Standing exercise

1- خم شدن و کشیدن بدن به پایین تا جایی که انگشتان به زمین برسند و دوباره صاف بایستید. (10 بار)
2- بلند کردن زانو و فشار دادن زانو به وسیله دستها به سینه و شکم و دوباره به وضعیت اول برگشتن که برای هر پا 10 بار انجام می شود.
3- کشش سینه که آرنجها در امتداد شانه ها قرار می گیرد و دستها را در جلوی سینه قرار دهید و آرنجها را به عقب بکشید (10 بار).
4- خم شدن ناکامل زانو که دستها را اول به کمر زده سپس زانوها را خم کنید و دستها را به جلو بکشید. (10 بار)
5- دوران دستها که دستها در طرفین و کف آنها رو به بالاست و بدن را دایره وار به طرفین حرکت دهید. (10 بار)
6- خم کردن بالاتنه، دستها در پشت گردن گره شده و بدن را به طرف چپ و راست بکشید. (10 بار)
7- بلند شدن روی پنجه پا که دستها به طرف جلو روی پنجه پا بایستید، پاشنه ها را از زمین جدا و سپس پایین بیاورید. (20 بار)
8- استارت پا باز که مثل استارت دویدن است دستها روی زمین و انگشتان رو به طرف جلو، پای چپ عقب و پای راست جلو و زانوی پای راست کاملا خم است و بعد از چند لحظه با پرش جای پاها عوض می شود.

(20 بار)

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

دکتر سلام

30 خرداد 1395

مطالب مرتبط

  • تاثیر پیاده روی و یوگا بر استرس و اضطراب
  • پیامدهای منفی نشستن های طولانی را چگونه از بین ببریم
  • حرکات کششی و هزار و یک فایده!
  • حرکات ورزشی در ساعات اداری
  • ارتباط تحرک و فعالیت با جوانی
  • دیابتی ها به همین سادگی قندشان را کنترل کنند
  • طول عمرتان را افزایش دهید،با این 8 ورزش
  • طناب بزنید،بخاطر این 3 دلیل جالب
  • اهمیت ورزش برای مبتلایان به آسم
  • فایده های مختلف دویدن برای بدن
  • تنظیم شخصیت با کمک ورزش
  • ناشناخته ترین ورزش های باستانی ایرانی
  • چه مکملی را در چه زمانی باید مصرف کرد
  • هدف شما از تمرینات ورزشی چیست؟
  • تاثیرات مختلف سبک های مختلف ورزشی بر بدن
  • پربازدیدترین مطالب

  • دو روش موثر برای سالم ماندن
  • کالری سوزی با ورزش شنا چقدر است؟
  • نحوه تغذیه در ورزشهای غیر هوازی
  • جرارد پیکه چرا از دیگران متمایز است ؟
  • برای بدنساز شدن چه مدت وقت لازم است؟
  • در بین دفعات تمرین ریکاوری چه نقشی دارد؟
  • احساس پادشاهی با راجا یوگا
  • با این روش سوزاندن چربی های خود را سه برابر سریع تر کنید
  • تکنیک های کار آمد برای انگیزه بیشتر در ورزش(2)
  • چرا وزن کم نمی کنیم؟
  • پنج موردی که شمارا از عضله سازی دور می سازد
  • يک نمونه تمرين دايره‌ای با استفاده از وزن بدن
  • دانستنی هایی در مورد رژیم مناسب غذایی برای ورزش کاران
  • با این حرکات، کاری انجام دهید که همسرتان زیادتر دوستتان داشته باشد!
  • برای افزایش قدرت در بدنسازی این تکنیک ها را بدانید
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • بیماری های مرتبط با تعریق
  • آموزش روانکاوی با انواع رنگ ها
  • یک سوم اهالی کویینزلند به سرطان پوست مبتلا هستند!
  • تماشای تلویزیون عامل کند ذهنی کودکان!
  • روغن ماهی تقویت کننده ای مقوی برای سلامت مغز
  • بررسی پرسه زنی در دنیای مجازی
  • پر کاری تیروئید را در دوران بارداری جدی بگیرید
  • ویژه آقایان! در صورت عدم تخلیه منی چه باید کرد؟
  • روش تهیه نان بروتچن عسلی
  • کیک رزماری انتخاب مناسب برای عصرانه
  • علل خطرناک تپش قلب در دوران بارداری
  • اسباب بازی هایی که نقش مهمی در آینده کودکتان دارند
  • سوالات و ابهامات مختلف درباره هورمون تراپی
  • چه مقدار قند در روز مصرف می کنید؟
  • مشکلات مختلف فصل پاییز
  • پیشنهاد سردبیر

  • روش های آرامش یافتن در شب امتحان
  • مطالبی راجع به ظروف مسی
  • مشکلات استفاده از لاپاراسکوپی
  • دهان شويه‌ها مطمئن ترين مواد ضد باكتري
  • رها شدن از شر چین و چروک پوست با این سرم ها
  • انواع خستگی و تنبلی
  • چگونه بهترین زمان برای باروری را تشخیص دهیم
  • رژیم های اسیدی تاثیرات بدی بر سلامت کلیه ها می گذارند
  • پیشگیری کردن از بروز خودکشی
  • معالجه اندامها از طریق کف دست
  • نرم افزار اندازه گیری قند خون از طرف FDA تأیید شد
  • تشخیص آلزایمر به کمک آزمایش خون
  • در افراد دیابتی کلسترول چقدر مهم است؟
  • به راحتی آزمایشتان را بخوانید
  • لطفا گوش خود را تمیز نکنید!
  • 
       
    
    x