دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص گوارش و كبد و آندوسكوپی
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر آزاده آقازاده
دکتر آزاده آقازاده
ماموگرافی، سونوگرافی دیجیتال
سبک زندگی تغییر شیوه زندگی تغییر در سبک زندگی‌ اتفاقات رایج زندگی
 اگر می خواهید عمری طولانی داشته باشید توصیه میی کنیم  به فکر تغییرات در نحوه زندگی خود باشید و نوع تغذیه و تحرک و فعالیت و حتی طرز فکرتان را تغییر دهید

با ایجاد کمی تغییر در سبک زندگی خود می توانید طول عمر بیشتری داشته باشید. تحقیقات جدید نشان داده که چهار عادت بد در زندگی یعنی سیگار کشیدن، استفاده از نوشیدنی های الکلی، ورزش نکردن و استفاده کم از سبزیجات و میوه ها می تواند خطر مرگ را بالا ببرد و 12 سال از عمر بکاهد.

،برای تصحیح این عادات و تجربه طول عمر طولانی تر، می توان 9 گام برداشت:

فعال بودن بعد از بازنشستگی: مدارک و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد متوقف کردن کار و فعالیت بعد از بازنشستگی می تواند منجر به بروز چاقی و سایر بیماری های مزمن شود. افسردگی یکی دیگر از عوارض بازنشستگی است. این اشخاص باید برای روزهای سالمندی و بازنشستگی‌ شان برنامه ‌ریزی کنند، زیرا داشتن یک برنامه مدون، فرد بازنشسته را سرگرم می‌کند و اجازه نمی ‌دهد در انزوا فرو رود.

کشیدن روزانه نخ دندان: استفاده از نخ دندان حداقل روزی یک بار منجر به پیشگیری از تشکیل باکتری هایی در دهان می شود که باعث التهاب در شریان ها می گردند. این التهاب خود عامل بروز بیماری قلبی است.

فعالیت بدنی روزانه: تحقیقات نشان داده انجام روزانه ورزشی شدید (مانند دویدن) می تواند 4 سال به طول عمرتان اضافه کند، همچنین ورزش منظم به سلامت قلب و مغز کمک و متابولیزم بدن را تنظیم می کند. حتی انجام روزانه یک ورزش معمولی مانند 30 دقیقه پیاده روی هم میت واند تاثیر فوق العاده ای بر سلامت قلب، بهبود تعادل، بهبود خلق و خوی، افزایش توده عضلانی و جلوگیری از کاهش تراکم استخوان داشته باشد.

مصرف غلات غنی از فیبر: مصرف یک وعده غلات کامل بخصوص هنگام صبح در افراد مسن به حفظ سطح خون در حد متعادل کمک می کند و همین عاملی است برای پیشگیری از دیابت ناشی از پیری.

خاموش کردن تلویزیون: نشستن برای مدت طولانی جلوی این جعبه می تواندباعث صدمه به سلامت شود. تحقیقات نشان داده است افرادی که بیش از چهار ساعت در روز تلوزیون تماشا می کنند 46 درصد بیشتر از افرادی که کمتر از 2 ساعت پای تلوزیون می نشینند در خطر مرگ قرار دارند. این افراد را خطرهایی ماننده انواع سکته مغزی تهدید می کند.

محافظت در برابر نور خورشید: محافظت از نور شدید خورشید باعث می شود خطر سرطان پوست کاهش یابد و همچنین باعث می شود جوانتر به نظر بیایید چون نور شدید خورشید باعث ایجاد چین و چروک و لکه روی پوست می شود. ضد آفتابهای با اس پی اف 30 یا بالاتر استفاده کنید و به یاد داشته باشید فقط روی صورت تمرکز نکنید بلکه پوست گردن و سینه هم زیر نور خورشید قرار می گیرد و باید مراقب این نقاط نیز بود.

ماندن در ارتباطات اجتماعی: این راهی است برای جلوگیری از افسردگی که می تواند منجر به مرگ زودرس شود. افسردگی و مرگ زودرس ناشی از آن در زنان سالمند شایع تر است. همچنین تحقیقات نشان داده که انزوای اجتماعی فرد را بیشتر در معرض بیماریهای قلبی، ابتلا به کلسترول بالا و سیگار کشیدن قرار می دهد.

مصرف میوه و سبزیجات: میوه و سبزیجات منابعی از فیبر و ویتامین هستند و می توانند تا 76 درصد خطر بیماری های قلبی را کاهش دهند. همچنین میوه و سبزیجات نقش مهمی در جلوگیری از سرطان سینه در زنان ایفا می کنند. همچنین خاصیت التهاب زدایی و آنتی اکسیدان موجود در میوه و سبزیجات باعث جلوگیری از چین و چروک پوست می شود.

ترک سیگار: این کار شاید بهترین تصمیم برای حفظ سلامتی بدن و طول عمر باشد. تحقیقات نشان داده زنانی که در سن 35 سالگی سیگار را ترک می کنند 6 تا 8 سال به طول عمرشان اضافه می شود. هیچ وقت برای ترک عادت بد دیر نیست. ترک سیگار باعث می شود کمتر بیمار شوید و وضعیت ریه ها بهبود پیدا کند حتی در سیگاری هایی که همین حالا هم دچار مشکلات ریه شده اند.

منبع: usnews

آوای سلامت

5 1000
ارسال شده در 2 تیر 1395 توسط با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • آموزش نان نیم باگت به همراه ساندویچ مرغ
  • بدون کنار گذاشتن خوردن دسرها رژیم بگیرید
  • به کمک “لیزر”مینای دندان هم درمان می شود
  • کاهش فشار خون و این نشانه ها در دست و پا
  • سالاد جالب ویژه شب یلدا
  • افسردگی شما با خوابیدن زیاد
  • نکاتی مفید برای کاهش خشم و احساس شادی
  • دانستنی هایی موثر در مورد چرخه خواب
  • محبوبترین ها

  • مهمترین واقعیت های ناگفته در مورد کبد
  • دانسته هایی درباره ژن چاقی
  • درمان ام اس با این ماده طبیعی
  • برای دیابت، سکته ،حمله قلبی و دمانس سولفیدهیدروژن چه فوایدی دارد
  • حفظ سلامتی بین سی تا چهل سالگی
  • اگر از ورزش بدن تان می آید،شاید این موارد کمک تان کند
  • برای جوان سازی پوست، از این چهار دمنوش غافل نشوید
  • ضرورت امگا۳ برای بدن
  • رپورتاژ

  • ایمپلنت؛ تنها جایگزین دندان از دست رفته
  • لیزرهای نوین راه حلی آسان برای زیبایی لبخند
  • لیفت‌پلاس، آخرین تکنیک لیفت صورت، گردن و ابرو
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • ویواتیون، کوک سلامتی
  • ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x