654

چگونه می توانیم در بهبود عملکرد تیروئیدمان نقش داشته باشیم روش های موثر برای تقویت عملکرد تیروئید کدامند؟با راه حل های طبیعی در این زمینه آشنا شوید

اختلال در عملکرد غده پروانه ای شکل تیروئید که در زیر گلو واقع شده، مشکلات سلامتی رایج از قبیل افزایش وزن غیر قابل توضیح، عدم تنظیم سوخت و ساز بدن، افسردگی، خستگی، به هم خوردگی چرخه خواب و … را به همراه دارد.

،با این حال انجام برخی تغییرات در شیوه زندگی و رژیم غذایی می تواند عملکرد این عضو بدن را موثرتر کند. در اینجا 7 اقدام طبیعی و غیر دارویی برای افزایش عملکرد تیروئید معرفی شده است:

اضافه کردن ید به رژیم غذایی: به گزارش انجمن تیروئید آمریکا، کمبود ید یکی از علل عمده تولید کمتر هورمون تیروئید است. بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی تان حاوی ید به میزان کافی است. غذاهای غنی از ید عبارتند از تخم مرغ، ماهی های آب های شور، پنیر و نمک های غنی شده با ید. با این حال توصیه داشته باشید که نمک را می توانید حداقل یک قاشق چای خوری در روز دریافت کنید و برای دریافت ید بیشتر باید به منابع دیگر آن متوسل شوید.

دریافت سلنیوم: مصرف منظم سلنیوم می تواند منجر به درمان مشکلات تیروئید شود. سلنیوم در آجیل های مخلوط، دانه آفتاب گردان، تخم مرغ، ماست و قارچ موجود است. سلنیوم عنصر مهمى است که میزان آن در بدن هر فرد تنها در حدود ده تا 15 میلى ‌گرم است. اما همین مقدار بسیار ناچیز نقش موثرى در کنترل مهمترین فعالیت ‌هاى بدن برعهده دارد. کمبود سلنیوم قدرت دفاعى بدن را کاهش مى ‌دهد و موجب ضعف کار عضلات قلبى مى‌ شود که خطر ابتلا به سکته را افزایش مى‌ دهد. ریزش شدید و یکباره موها نیز از پیامدهاى کمبود این عنصر است. کمبود سلنیوم مشکلى است که در ارتباط با اختلالات تیروئید اغلب نادیده گرفته مى‌ شود، در حالی که نقش این عنصر در کنترل فعالیت‌ هاى تیروئیدی به اندازه عنصر ید مهم است.

مصرف کافی روی: کمبود روی می تواند منجر به هر دو اختلال کم کاری و پرکاری تیروئید منجر شود. روی یک ماده معدنی ضروری است که به طور طبیعی در موادی از جمله گوشت گاو بدون چربی، گوشت مرغ، اسفناج، دانه های خاص، آجیل و مغز ها، غلات کامل، شیر و لبنیات و شکلات تلخ سرشار از روی هستند.

اضافه کردن منیزیم به رژیم غذایی: منیزیم عنصر ضروری دیگری است که به بدن برای انجام وظایف کلیدی کمک می کند. به گفته کارشناسان اکثر آمریکایی ها دچار کمبود منیزیم هستند چون مصرف بیش از حد کافئین و مواد قندی منجر به کاهش منیزیم در بدن می شود. عنصر منیزیم برای تبدیل ید به هورمون های تیروئید از قبیلT3وT4مهم است. این یعنی عدم دریافت کافی منیزیم می تواند منجر به کم کاری تیروئید، افزایش وزن، خستگی عمومی، پوست خشک، و حتی افسردگی منجر شود. در حالی مکمل های منیزیم موجودند، می توان از طریق مصرف اسفناج، ذرت شیرین، آووکادو، میگو، کشمش، موز، و کلم بروکلی آن را به دست آورد.

کاهش استرس: ورزش و انجام پیاده روی سریع بخصوص بعد از وعده های غذایی منجر به کاهش استرس می شود. به گفته محققان استرس اصلی ترین عامل به هم خوردن تعادل تیروئید است و باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود. این روند مانع وارد شدن هورمون های تیروئید به سلول های بدن می گردد.

پرهیز از مصرف سویا: بیش از 3 هزار نوع فلاوونوئید در ترکیب مواد غذایی کشف شده است که از جمله مهمترین آن‌ها می توان فلاوونوئیدهای موجود در دانه های سویا را نام برد. این فلاوونوئیدها عبارتند از: جنیستئین و دائیدزئین. فلاونوئیدهای سویا فعالیت تیروئید پراکسیداز را کاهش می‌دهند. نکته قابل توجه این است که حتی پختن هم از فعالیت گواتروژنیک سویا نمی کاهد. مطالعات متعدد اثرات ضد تیروئید سویا را به اثبات رسانده است.

استفاده از روغن نارگیل: اگرچه گزارش های متناقضی درباره اثر روغن نارگیل روی بهبود عملکرد تیروئید وجود دارد، اما این روغن سرشار از مواد مغذی و منبع غنی اسید لوریک بوده و از طریق افزایش کارکرد غده تیروئید باعث بالا رفتن متابولیسم می ‌شود.

منبع: activebeat

  آوای سلامت

 

ارسال شده در 1 تیر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع بیماری ها

پیشنهاد سردبیر

  • بزرگترین تومور جهان با وزن صد و ده کیلو
  • اطلاعات مهمی که بيماران ديابتي روزه‌دار بايد بدانند؟
  • کارکرد ورزش در هنگام آلودگی هوا 1
  • 8 راه برای اینکه هر روز بهتر بنظر برسید
  • تا میتوانید از این میوه تابستانی میل کنید
  • مهمترین توصیه های دارویی پس از بچه دارشدن
  • به چشمانتان تمرین دهید
  • معرفی کتابی برای تنظیم کالری
  • بهبود عملکرد غدد لنفاوی با پیاده روی ساده
  • خاصیت های نهفته در ویتامین ب1
  • آیا طب سنتی میتواند جایگزین طب دارویی شود؟
  • خطرات وابستگی به بازی های رایانه ای
  • برای کنترل و کاهش سطح قندخون خود بخوانید
  • فراموشی را با این ها درمان کنید
  • هر آنچه باید درباره اندازه آلت تناسلی مردان بدانید
  • محبوبترین ها

  • چه چیز هایی نازایی در مردان را افزایش می دهد
  • ناباروری مردان چه علتهایی میتواند داشته باشد
  • دلایل لذت نبردن از یک رابطه جنسی
  • مسبب اصلی نارضایتی از رابطه زناشویی
  • تقویت باروری مردان با مصرف گوشت
  • تجاوز حتی به همسر!
  • عفونت های دستگاه تناسلی و پیشگیری از آن
  • بچه دارشدن پس از وازکتومی
  • پیامدهای وابستگی به دیدن فیلم های غیرمجاز
  • تعداد برقراری رابطه جنسی زوجین چگونه باید باشد!
  • آداب و رسوم ایرانی ها در زمینه شب زفاف
  • پرسش و پاسخ های مهم درباره سرطان دهانه رحم
  • اهمیت آموزش جنسی برای زوجین
  • ناباروری را با اهدای اسپرم رفع کنیم؟
  • در مورد چرخش بیضه چه می دانید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است