890364_255
 اگر می خواهید مهارت های کلامی خود را افزایش دهید و در این زمینه پیشرفت کنید و در جمع اطرافیان و در جلسات مهم بدرخشید از این روش ها کمک بگیرید

 افرادی که اعتماد به نفس شان پایین آمده و در جمع دوستان نمی توانند به راحتی صحبت کنند، می توانند با بکارگیری چند راهکار ساده مورد توصیه کارشناسان، بر این مشکل خود غلبه کنند. خودگویی (گفت و گو با خود) های مثبت، مهربانی با خویشتن، توجه به دیگران، اندیشیدن به اینجا و اکنون، غلبه بر ناآرامی های عصبی و مشاهده پیامد مثبت از جمله راهکارهایی است که در این زمینه توصیه می شوند.
خودگویی (گفت و گو با خود)
برای غلبه بر احساس دستپاچگی در موقعیت های اجتماعی از خودگویی های مثبت استفاده کنید؛ مثلا اینکه:
  • من از خودم رضایت دارم، نیازی به تأیید دیگران ندارم.
  • با اشتیاق به صحبت های اطرافیان گوش می دهم و از همین طریق با آنها ارتباط برقرار می کنم.
  • با افراد غریبه، در مهمانی ها آشنا خواهم شد و صحبت می کنم بدون آنکه نگران باشم در مورد من چه فکر می کنند.
مهربانی به خویشتن
اگر هنگامی که در جمع هستید، این فکر در ذهنتان مانور می دهد که دیگران در مورد شما چه قضاوتی می کنند، دستپاچه و مضطرب خواهید شد. اما باید این نکته را به خودتان یادآوری کنید که بسیار بعید است دیگران با همان معیارهای سختگیرانه ای که شما در مورد خودتان دارید، در مورد شما فکر و قضاوت کنند.
توجه به دیگران
منطقی این است که قبل از قرار گرفتن در یک موقعیت یا جمع خاص، در مورد تاثیری که بر آن جمع می گذارید، فکر کنید؛ اما وقتی در آن جمع قرار گرفتید، دیگر باید این افکار را از خود دور کنید و تمام تمرکزتان بر کیفیت تعامل با اطرافیان باشد.
اندیشیدن به اینجا و اکنون
اگر در شرایطی قرار گرفته اید که شما را یاد خاطره ای ناگوار از گذشته می اندازد و به همین سبب دچار اضطراب و دستپاچگی می شوید، سعی کنید ذهنتان را بر اینجا و اکنون متمرکز کنید.
غلبه بر ناآرامی های عصبی
افرادی که در موقعیت های اجتماعی و ارتباطی دچار دستپاچگی می شوند، عوارض جسمانی مشابه علائم اضطراب از خود نشان می دهند. توانایی برای غلبه بر این علایم اضطرابی کمک زیادی به کنترل دستپاچگی افراد می کند.
  • بنابراین در برابر واکنش عرق کردن، سعی کنید مچ دست هایتان را زیر آب سرد بگیرید تا به خنک شدن تمام بدن کمک کند.
  • در هنگام بروز لکنت زبان، مکث کنید و لیوانی آب بنوشید یا نفسی آرام بخش و عمیق بکشید.
  • در برابر لرزش و تکان، پیش از رویدادهای مهم ورزش کنید. تمرینات آرام سازی ذهن نیز می تواند بسیار موثر باشد.
مشاهده پیامد مثبت
عصبی شدن به معنای آن نیست که هیچ کاری درست پیش نمی رود. بلکه افراد عصبی و دستپاچه عادت دارند وضعیت را فاجعه آمیز پیش بینی کنند. برای غلبه بر این وضعیت لازم است که به خودتان حرف های مثبت بزنید مثلا اینکه دوست دارم در امتحان موفق شوم اما اگر رد بشوم دنیا تمام نمی شود.
خبرگزاری ایرنا:

ارسال شده در 4 تیر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • لذت بردن از شادی واقعی
  • 10 ماده غذایی که سبب خوش اخلاقی می شوند
  • ساختن سدی در برابر سردرد
  • درمان های شکلاتی کدامند
  • رکورد امید به زندگی همچنان در اختیار زنان
  • بررسی جسم و ذهن
  • نوشیدنی دو میوه ای ترش و شیرین
  • تهیه این وسیله برای هر سالمندی ضروری است
  • حساس گرسنگی با رژیم گرفتن
  • تغذیه و خشکی چشم
  • فواید قایم باشک بازی برای خردسالان
  • کمبود های غذایی که به سبب گیاهخواری ایجاد می شوند
  • رابطه کاهش ریسک بیماری قلبی با پروتئین آب پنیر
  • درباره بارداری خارج از رحم چه میدانید
  • یاد بگیرید از روی گوش اینگونه سرسیاه‌ها را بردارید
  • محبوبترین ها

  • زیبایی پوست خود را در پاییز دو برابر کنید
  • سوالات رایج درباره سلامت پوست و مو
  • مشکلات مو را چگونه درمان کنیم؟
  • روش صحیح پاک کردن آرایش صورت
  • دندان ها را طبیعی سفید کنید!
  • پیش از بوتاکس بدانید
  • ناخن شکسته و چگونگی ترمیم آن
  • برای مرطوب نگه داشتن پوست این شیوه های جالب مفیدند
  • پاک کننده های مخصوص پوست مختلط
  • انواع روش های رسیدگی به پوست
  • الفبای یک رژیم غذایی سالم پوست
  • رفع مشکلات پوست با این درمان های خانگی-قسمت دوم
  • کدام مدل رژگونه مخصوص شماست
  • آزمایشی خانگی و آسان جهت تشخیص انواع پوست
  • گریز از مو های فرفری با سشوار(آموزش تصویری)
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است