83812897_XS
بهبود خلق و  خوی زنان ارتباط با چه هورمون هایی در بدن آن ها دارد سروتونین یکی از مهمترین هورمون های تعیین کننده شادابی و نشاط درونی در بانوان است

یکی از مهمترین مواد شیمیایی کنترل کننده خلق و خو و سلامت جسمی سروتونین است. کاهش حافظه و یادگیری، کاهش اعتماد به نفس و امید به زندگی، بی خوابی، افزایش وزن، اختلالات گوارشی و میگرن فقط بخشی از علایم کاهش سروتونین در بدن هستند.

، سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است. برخی از محققان این ماده شیمیایی را مولکول شادی یا احساس خوب می نامند؛ چراکه میزان سروتونین مغز ارتباط مستقیمی با حال خوب و احساس شادی و مسرت دارد.
گرچه سروتونین در مغز ساخته می شود، ولی 80 تا 90 درصد آن در پلاکت های خونی و دستگاه گوارش یافت می شود.

****نقش سروتونین در بدن چیست
سروتونین به طور مستقیم و غیر مستقیم روی حدود 40 میلیون سلول مغزی، تاثیر می گذارد.
مهمترین علایم کمبود سروتونین در بدن عباتند از:
-اختلال خواب
-کاهش توانایی یادگیری و حافظه
-اختلال در اشتها
-میگرن
-وز وز گوش
-ضعف عملکرد شناختی
-کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس
-عصبانیت
-اختلالات گوارشی
-اختلال در دمای بدن
-ضعف در رفتارهای اجتماعی
-عدم تعادل روحی
-پرخوری
-یبوست
-احساس وابستگی به دیگران
-نا امیدی
-افسردگی
-عدم احساس رضایت از زندگی
-حملات ترس
-رفتارخشونت آمیز و افکار خودکشی
-وسواس
-افزایش تحریک پذیری نسبت به تغییرات آب و هوا
-احساس خستگی مفرط
-استرس
-چاقی
-افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی
-افزایش احتمال ابتلا به آسم و اوتیسم

****چگونه با روش های طبیعی میزان سروتونین را افزایش دهیم
همان طور که دیده می شود سروتونین نقش بسیار مهمی در سلامتی جسمی و روحی دارد؛ بنابراین نمی توان کمبود آن را نادیده گرفت.
چند روش طبیعی برای افزایش سطح سروتونین در بدن عبارت است از:
-غذاهایی که حاوی مقادیر زیاد تریپتوفان (تولید کننده سروتونین) است، مانند : ماهی، مرغ، بوقلمون، ماهی قزل آلا، اسفناج، آووکادو، سویا، تخم مرغ، آنانانس، برنج قهوه ای
-مواد عذایی حاوی اسیدهای آمینه مانند موز، تخم کدو تنبل، چای بابونه
-مواد غذایی حاوی ویتامین B
-اسیدهای چرب امگا 3
علاوه بر رژیم غذایی مناسب، انجام تمرینات ورزشی گروهی، مدیتیشن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید هم به افزایش سروتونین در بدن کمک می کند.

ایرنا

ارسال شده در 5 تیر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • برای گسترش محافل اجتماعی تان این شیوه هارا بخاطر بسپارید
  • دانستنی های مهم در مورد خرید پاستیل برای اطفال
  • رژیم های بی ارزش
  • تصاویر دستگاه اولتراسانتریفیوژ
  • خوراکی های افزاینده انرژی
  • با زمانبندی در زندگی تان جلو بروید
  • بیش فعالی در نوجوانان و اطفال با این نوشیدنی ها
  • آموزش تصویری کوکی چنگالی
  • آسیب زننده های مختلف به پوست
  • پناه بردن به فضای سبز برای درمان زوال عقل
  • عفونت و تاثیر آن بر روی بینی
  • پدرو مادر و عادت به تکنولوژی در بچه ها
  • چه میوه ه هایی نباید دیابتی ها بخورند
  • مقابله با خشکی پوست چرا و چگونه
  • درد لثه و دندان مادران در حاملگی
  • محبوبترین ها

  • خانم های حامله و روش بستن کمربند ایمنی
  • این توصیه ها را در نظر بگیرید تا در بارداری زیبا باشید
  • مراقبت های لازم در هفته 29 بارداری
  • خطر آلودگی هوا برای مادران باردار و مرده زایی
  • بخور نخور یک زن حامله
  • ریفلاکس خانم های حامله
  • خطرات مصرف جگر برای مادران بارداری
  • اهمیت مصرف ویتامین دی در حاملگی
  • انواع سونوگرافی های مضر و آسیب های آن ها
  • توصیه های متخصصین در زمینه استراحت مطلق
  • پارگی کیسه آب و نشانه ها و علائم مختلف برای آن
  • راه های درمان بیماری های دوران بارداری
  • دانستنی های حاملگی در هفته دهم
  • به دیابت بارداری اهمیت بیشتری دهید
  • استرس بارداری و این پیامدها
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است