ورزش برای غبغب غبغب ازبین بردن آب کردن غبغب

غبغب با چه عواملی پدید می آید چگونه می توانیم آن را برطرف کنیم آیا با تمرینات ورزشی از بین می رود یا خیر؟متخصصین پایین آوردن وزن را به مبتلایان به غبغب توصیه می کنند

 داشتن غبغب برای افرادی که چاقند یا اضافه وزن دارند، امری طبیعی است اما گاهی این اتفاق می‌افتد که فرد باوجود طبیعی بودن وزن بدنش، با معضل غبغب دست به گریبان می‌شود و البته نباید فراموش کنید که وجود غبغب، تاثیر زیادی بر چهره فرد دارد و اصولا باعث می‌شود سن افراد، بیشتر به نظر برسد. یک راه درمانی مفید بدون درد و خونریزی نیز برای ازبین بردن این مشکل وجود دارد؛ استفاده از دستگاه‌های لاغری موضعی‌RF‌، رول وکیوم و لیزر که صد البته بهتر از عمل جراحی است.

مسلما ‌کسی دوست ندارد غبغب داشته باشد و چهره‌اش پیرتر به نظر برسد. اما تمرینات مربوط به برطرف‌کردن غبغب، عضلات صورت و فک را مورد هدف قرار می‌دهد، آنها را تقویت می‌کند، پوست صورت‌تان را در امتداد خط فک سفت‌تر کرده و از افتادگی و شل شدن پوست صورت جلوگیری می‌کند. همچنین می‌توانید با استفاده از این تمرینات از شر چربی‌های اضافی در ناحیه غبغب خلاص شوید.

کاهش وزن نقش قابل‌توجهی در از بین بردن غبغب دارد، اما همه افرادی که غبغب دارند، لزوما اضافه وزن ندارند. گاهی اوقات، غبغب یک مشکل ژنتیکی است. علت هرچه باشد، این مشکل قابل حل است و خوشبختانه، دیگر لازم نیست نگران تحمل غبغب اضافی روی صورت‌تان باشید. در ادامه شما را با تمرینات ساده‌ و راهکارهای کاربردی برای خلاص شدن از شر غبغب آشنا می‌کنیم.

چرا غبغب دارم؟

دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می‌شود غبغب بیاورید. علت عمده آن بالا رفتن بیش از حد وزن و داشتن سبک زندگی ساکن و غیرفعال است. اما با بالا رفتن سن هم، پوست قابلیت ارتجاعی خود را از دست داده و دچار افتادگی می‌شود. همچنین عضلاتی که به‌طور مرتب فعالیت نداشته باشند، شل می‌شوند و عضله پلاتیسما که از زیر فک تا گردن امتداد دارد نیز ازجمله این عضلات است.  علاوه بر این، کم کردن میزان قابل‌توجهی وزن هم موجب شل‌ شدن پوست اطراف ناحیه گردن می‌شود (که البته راه‌هایی برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن وجود دارد).

1. لیفت چانه

لیفت چانه باعث بهبود فرم عضلات فک، گردن و گلو می‌شود. برای انجام این حرکت، این مراحل ساده را دنبال کنید:

بایستید یا صاف روی زمین بنشینید.

سرتان را عقب ببرید تا بتوانید سقف را ببینید.

لب‌های‌تان را جمع کنید، طوری که انگار می‌خواهید لب‌های‌تان با سقف تماس داشته باشد.

2. رول گردن

رول گردن نه تنها باعث بهبود فرم عضلات فک، گردن و گلو می‌شود، بلکه شانه‌های شما را نیز از زیر فشار رها می‌کند. این تمرین را ۵تا ۱۰بار تکرار کنید تا رول گردن به پایان برسد.

این مراحل را برای انجام رول گردن و از بین بردن غبغب دنبال کنید:

بایستید یا صاف روی زمین بنشینید. نفس بگیرید و به آرامی چانه خود را به یک طرف ببرید تا با آن شانه خود را لمس کنید.  نفس‌تان را بیرون بدهید و به آرامی سرتان را به سمت پایین بگیرید تا چانه‌تان روی سینه بیفتد. کمرتان را راست نگه دارید و شانه‌های خود را صاف کنید.

دوباره نفس بگیرید و به آرامی سرتان را بلند کنید تا چانه مجددا به شانه‌ها برخورد کند.

3. نشر فک

حرکت نشر فک، فرم عضلات صورت شما را بهبود می‌بخشد.

دو مرحله زیر را ۵تا ۱۰بار تکرار کنید.

نحوه انجام نشر فک به شرح زیر است:

بایستید یا صاف روی زمین بنشینید.

از طریق بینی یک نفس عمیق بکشید و به آرامی نفس‌تان را بیرون دهید.

در این حین لب‌های‌تان را محکم جمع کنید. درحالی که عمل دم و بازدم را تکرار می‌کنید، فک خود را مانند عمل جویدن تکان دهید.

وقتی نفس‌تان را بیرون دادید، دهان‌تان را تا حد امکان باز کنید و نوک زبان را به آرامی به پشت دندان‌های پایینی بفشارید تا عضلات فک شل شوند.

4. حرکت پلاتیسما

پلاتیسما یک عضله بزرگ است که از خط فک تا سمت شانه‌ها ادامه دارد. تمرین دادن این عضله به بهبود فرم چانه و گلو کمک می‌کند.

این تمرین را ۵تا ۱۰بار تکرار کنید تا پلاتیسما تقویت شود. برای تقویت پلاتیسما، این مراحل را دنبال کنید.

بایستید یا صاف روی زمین بنشینید.

لب‌های‌تان را به دندان‌ها بفشارید و گوشه دهان‌تان را رو به پایین بگیرید.  دهان را کمی باز و عضلات فک را شل کنید. لب‌های‌تان را محکم به عقب فشار دهید تا تاندون‌های گردن بیرون بزنند.

فک پایینی خود را ۵تا ۱۰بار بالا و پایین کنید.

چند توصیه کاربردی

5. راست بنشینید

راست نشستن کمک می‌کند از شر غبغب خلاص شوید. راست نشستن نه تنها غبغب را از دید پنهان می‌کند، بلکه ماهیچه‌های فک شما را نیز تقویت می‌کند.

برای اینکه راست بنشینید، می‌توانید از صندلی‌های ارگونومیک پشت میز کار استفاده کنید.

6. آدامس بجوید

جویدن آدامس فک و عضلات صورت را تمرین می‌دهد. تمرین دادن فک و عضلات صورت باعث می‌شود چربی‌های غبغب سریع‌تر بسوزند. این تمرینات همچنین پوست صورت شما را سفت نگه می‌دارند.

7. کاهش وزن

اگر غبغب دارید، احتمال دارد اضافه‌وزن داشته باشید. متاسفانه نمی‌توانید فقط یک ناحیه از بدن‌تان را برای کاهش چربی مورد هدف قرار دهید. برای کاهش چربی باید روی کل بدن کار کنید. وقتی وزن کم می‌کنید، چربی‌های اضافی بدن به‌تدریج از روی صورت محو می‌شوند.

8. دستگاه‌های لاغری برای غبغب موثرند؟

داشتن غبغب برای افرادی که چاقند یا اضافه وزن دارند، امری طبیعی است اما گاهی این اتفاق می‌افتد که فرد باوجود طبیعی بودن وزن بدنش، با معضل غبغب دست به گریبان می‌شود و البته نباید فراموش کنید که وجود غبغب، تاثیر زیادی بر چهره فرد دارد و اصولا باعث می‌شود سن افراد، بیشتر به نظر برسد. یک راه درمانی مفید بدون درد و خونریزی نیز برای ازبین بردن این مشکل زیرچانه‌ای وجود دارد؛ استفاده از دستگاه‌های لاغری موضعی‌RF‌، رول وکیوم و لیزر که صد البته بهتر از عمل جراحی است.

آیا جراحی موثر است؟

برای از‌بین بردن غبغب، راه‌های زیاد و متفاوتی وجود دارد که می‌توانید از این راه‌ها متناسب با سن، موقعیت و هدف‌تان استفاده کنید. البته حتما پزشک‌تان  قبل از انتخاب هر کدام از این روش‌ها تمام مزایا و مضرات را برای‌تان خواهد گفت تا تصمیم‌گیری برای‌تان آسان‌تر باشد. متداول‌ترین عمل برای از‌بین بردن غبغب، لیپوساکشن است.

لیپوساکشن زیر چانه برای برداشتن چربی اضافه این ناحیه و زیباتر کردن فک پایین است. اما یکی از مشکلات لیپوساکشن این ناحیه، جای زخمی است که مخصوصا با بالا بردن سر، به چشم می‌آید. به‌هرحال اگر مصر هستید که بدون انجام تمرینات مختلف این کار را انجام دهید، حتما تمام شرایط خود شامل انواع بیماری‌ها، مشکلات، سن و… را با پزشک‌تان در میان بگذارید.

مجله سیب سبز:

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 5 تیر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع بیماری ها

پیشنهاد سردبیر

  • انتقال زگیل پا با دمپایی مشترک
  • به تحرک واداشتن انگشتان با این روش نوین
  • تخریب دندان های اطفال با این خوراکی پرطرفدار
  • خورد و خوراک برای رده سنی پنجاه سال
  • بررسی عوامل تاثیرگذار بر متابولیسم
  • یادگیری برخی آداب برخورد با خانواده همسر
  • تهدید سلامتی با عفونت ناشی از سوراخ گوش
  • تاثیر ورزش بر بلند شدن قد تا چه حد صحیح است؟
  • محبوبترین ها

  • مقدار و ترکیب مایعات مصرفی در هنگام ورزش
  • توضیحاتی پیرامون حرکت اسکات
  • پیاده روی موجب تقویت قلب می شود
  • در بین فعالیتهای بدنسازی بازیافت عضله تا چه حد تاثیر گذار است؟
  • چگونه باید در طول ورزش نفس بکشیم؟
  • از نگاه ست تمرینی رشد چه مفهومی دارد؟
  • آیا نحوه تنفس برای هر ورزشی فرق میکند؟
  • حین فعالیت ورزشی این کارها را نکنید
  • رپورتاژ

  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است