ماکارونی و پاستا کاهش وزن شاخص گلیسیمی چاق کننده تغذیه‌ سالم پاستای سالم

اطلاع داریم که پاستا کربوهیدرات  زیادی دارد، ولی وقتی آن را با  سایرغذاهایی که کربوهیدرات دارند مورد ارزیابی قرار دهیم  شاخص گلیسمی کمتری دارد.

درست مانند هر غذای دیگری، از موارد اصلی که باید به ذهن بسپارید حجم وعده و آن چیزی که کنارش می خورید است. اگر تنها دلیلتان برای نخوردن پاستا این است که شنیده اید چاق کننده است، باید بگویم به خود ظلم می کنید. با در نظر گرفتن مواردی که گفته شد پاستا هم می تواند غذایی چاق کننده باشد هم غذایی بسیار مفید برای کاهش وزن و برنامه غذایی.
در ادامه توصیه هایی را ارائه می دهیم که می توانید با استفاده از آنها وعده پاستای خود سبک تر و سالمتر کنید:

1- پاستا را زیادی نپزید که خیلی نرم شود، پاستا باید در حدی پخته شود که همچنان کمی سفت بماند، اگر آن را بیش از این اندازه بپزید مقدار شاخص گلیسمی اش بالا می رود.

2- با وعده خود خلاقانه برخورد کنید! راه های زیادی برای اضافه کردن انواع سبزیجات، پروتئین، و چربی های سالم وجود دارد. به سس پاستا سبزیجات رنگارنگ اضافه کنید طوری که بتوانند جای مقداری از دیگر موارد حاوی کالری را بگیرند. .
3- مانند یک ایتالیایی غذا بخورید: آهسته غذا را میل کنید و از آن لذت ببرید، و هر زمان که احساس سیری کردید دست از غذا بکشید

دکتر کرمانی

5 1000
ارسال شده در 19 تیر 1395 توسط با موضوع پزشکی , تغذیه | 813 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • استرس زوجین برای بهترین روز زندگی
  • خرمالو و این ویژگی ها
  • اختلالات مربوط به پروستات با تغذیه نادرست
  • چرا نباید هرگز، کیف پول خود را در جیب عقب بگذارید
  • 13 روش برای ترک سیگار
  • خواب 22 ساعته کوالای استرالیایی در روز
  • تخمین اندازه عشق همسر با این روش ها
  • اهمیت سلامت روان در بچه
  • محبوبترین ها

  • روانشناسی انواع خوابهای کودکانه و تعبیر ان
  • آیا احتمال مشکلات فشار خون در اطفال وجود دارد؟
  • فرار بچه از ناشتا
  • شروط راحت خوابیدن بچه
  • کودک آزاری ناخواسته توسط پدر و مادر
  • مشاهده حساسیت در اطفال با نوشیدن شیر
  • بهترین ورزشی توپی برای کودکان
  • قدم به قدم با کودک تا یک سالگی
  • رپورتاژ

  • ورزش و یوگا در بارداری و توصیه های مربوطه
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • متد جدید ترمیم مو فقط در یک جلسه
  • ایمپلنت بهترین روش برای کاشت دندان و زیبایی صورت
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما