ماکارونی و پاستا کاهش وزن شاخص گلیسیمی چاق کننده تغذیه‌ سالم پاستای سالم

اطلاع داریم که پاستا کربوهیدرات  زیادی دارد، ولی وقتی آن را با  سایرغذاهایی که کربوهیدرات دارند مورد ارزیابی قرار دهیم  شاخص گلیسمی کمتری دارد.

درست مانند هر غذای دیگری، از موارد اصلی که باید به ذهن بسپارید حجم وعده و آن چیزی که کنارش می خورید است. اگر تنها دلیلتان برای نخوردن پاستا این است که شنیده اید چاق کننده است، باید بگویم به خود ظلم می کنید. با در نظر گرفتن مواردی که گفته شد پاستا هم می تواند غذایی چاق کننده باشد هم غذایی بسیار مفید برای کاهش وزن و برنامه غذایی.
در ادامه توصیه هایی را ارائه می دهیم که می توانید با استفاده از آنها وعده پاستای خود سبک تر و سالمتر کنید:

1- پاستا را زیادی نپزید که خیلی نرم شود، پاستا باید در حدی پخته شود که همچنان کمی سفت بماند، اگر آن را بیش از این اندازه بپزید مقدار شاخص گلیسمی اش بالا می رود.

2- با وعده خود خلاقانه برخورد کنید! راه های زیادی برای اضافه کردن انواع سبزیجات، پروتئین، و چربی های سالم وجود دارد. به سس پاستا سبزیجات رنگارنگ اضافه کنید طوری که بتوانند جای مقداری از دیگر موارد حاوی کالری را بگیرند. .
3- مانند یک ایتالیایی غذا بخورید: آهسته غذا را میل کنید و از آن لذت ببرید، و هر زمان که احساس سیری کردید دست از غذا بکشید

دکتر کرمانی

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 19 تیر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع پزشکی , تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • رژیم درمانی برای سرماخوردگی
  • آشتی با روش وگانیسم
  • دلایل اصلی ریزش مو در مردان و زنان
  • درد مزمن گردن و کمردرد با یوگا از بین می رود
  • عادت های مفید برای رسیدن به صدسالگی
  • حد و مرز دوران نوجوانی (Adolescence)
  • چگونه می توانیم فشار خون را اندازه گیری کنیم؟
  • آنتی بیوتیک طبیعی برای از بین بردن عفونت مثانه و کلیه
  • محبوبترین ها

  • از بادرنجبویه چه میدانید؟
  • در فصل امتحانات چه دمنوشهای گیاهی خوبست
  • 10 کاربرد روغن اسطوخودوس
  • استفاده از فلفل برای تولید داروی ضدسرطان
  • سوپ های مناسب برای درمان سرماخوردگی
  • با کندر حافظه خود را تقویت کنید
  • تاثیر دمنوش سیب بر افزایش سلامتی
  • حفظ سلامت با طب سنتی در فصل پاییز
  • رپورتاژ

  • لیفتینگ با نخ
  • لبخندی دلنشین و جذاب
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • لیفت‌پلاس، آخرین تکنیک لیفت صورت، گردن و ابرو
  • متد جدید ترمیم مو فقط در یک جلسه
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است