فعالیت کودکان فعالیت بدنی کودکان غذای مناسب علم تغذیه جلوگیری از چاقی کودکان پیاده روی کودکان اضافه وزن در کودکان

– فعالیت بدنی منظم آنها را تشویق کنید و تماشای تلویزیون را محدود کنید.
– از غذاهای نامناسب برای تشویق و پاداش به کودکان استفاده نکنید بلکه به آنها برای خوردن غذای مناسب جایزه بدهید.
– خرید غذاهای پرکلسترول و شکر را کاهش دهید و کمتر در خانه از آنها داشته باشید.
– از میوه ها، خشکبار و دیگر غذاهای مفید به عنوان تنقلات استفاده کنید و از غذاهایی که کمتر مفید هستند مثل کیک ها در مواقع خاص استفاده کنید. (مثلا یک بار در هفته)
– مطمئن شوید که کودکان هر روز صبحانه سالم و کافی می خورند و غذاهای پر کالری در شب نمی خورند. چون کالری زیاد در شروع روز به عنوان سوخت مصرف می شود اما چون در شب متابولیسم کاهش می یابد کالری مصرفی در شب اغلب به صورت چربی ذخیره می شود.
– قد و وزن کودکان و نوجوانان را ثبت کنید و آن را با نمودارهای مخصوص سنسن رشد مقایسه کنید و درباره ی آن با پزشک کودکان مشورت نمائید.
– اگر امکان دارد از آنها بخواهید که مسیر مدرسه تا منزل را پیاده طی کنند.
– برنامه ی تفریح و فعالیت بدنی که در آن خود با فرزندتان سهیم هستید ترتیب دهید برای مثال هر روز زمانی را با او پیاده روی کنید روزهایی را به پارک بروید و در پارک با هم بدوید یا به استخر بروید و با هم شنا کنید.
طبخ غذا در منزل را با رعایت موازین سلامتی انجام دهید در استفاده از چربی و نمک و شیرینی صرفه جویی کنید تا کودکان به این روش تغذیه ای عادت کنند و از غذاهای پخته و کبابی لذت ببرند.
براستی بهترین زمان برای شکل گیری عادات صحیح تغذیه ای و فعالیت بدنی سنین کودکی است که والدین مدارس و محیط اجتماعی می توانند نقش مهمی بر آن داشته باشند.

ارسال شده در 19 تیر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • عوارض هوس و میل به خوراکی های مختلف در بارداری
  • ویروس ابولا و بیماری
  • با این نشانه های خطرناک تهدید به خطر سکته اید
  • تغییرات رفتاری نامزد
  • قد بلندتر شدن یا ین تغییرات در پوشش
  • راهنمای پیشگیری و درمان نوروپاتی دیابتی
  • بررسی امراض قلبی و عوامل پنهانی ایجاد کننده آن ها
  • درمان ریزش مو با مصرف مینوکسیدیل (Minoxidil)
  • محبوبترین ها

  • از پوست و موی خود محافظت کنید
  • ساده ترین راهکارها برای افزایش شادابی پوست
  • درمان خانگی آکنه
  • در دقیقه 90 پوست خود را شفاف کنید
  • چکار کنیم که آرایش عروس ماندگاری داشته باشد
  • عوارض و ضررهای لوازم آرایش
  • صابون ها در بازار فروش چند نوع هستند
  • 5 ورزش برای اینکه غبغب را از بین ببرید
  • رپورتاژ

  • ایمپلنت؛ تنها جایگزین دندان از دست رفته
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • لیفتینگ با نخ
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    لاغر شو
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است