fish

قبل از اینکه هر غذایی را تهیه کنید سه انگشت خود را بالا بیاورید بشمرید و بگویید مواد مورد نیاز من اینها هستند:
1- پروتئین 2- کربوهیدرات 3- مقدار کمی روغن اشباع نشده
بنابراین غذای روزمره شما باید شامل یک تکه مرغ یا ماهی، سبزیجات و میوه های تازه کمی چربی اشباع نشده مثل روغن زیتون یا کمی آجیل نظیر بادام و فندق باشد. عادت کنید که روزی چهار تا پنج وعده غذای مناسب بخورید تا سطح انسولین بدنتان متعادل شود. ارزش خوردن چند وعده غذای مناسب در روز این است که شما یک دفعه مقدار زیاد مواد غذایی یا قند را وارد بدنتان نمی کنید. حتی اگر غذای سالم و مناسب را در یک وعده به مقدار زیاد بخورید مواد غذایی بیش از اندازه نیاز وارد بدنتان می شود. مثلا اگر زیاد غذا بخورید معده و لوله گوارشتان را با غذا پر می کنید و در نتیجه مقدار قند خون شما بالا می رود و خود به خود سطح انسولین نیز افزایش می یابد. پس بهتر است مصرف مواد غذایی را در طول روز به چند وعده کوچک تقسیم کنید.

ارسال شده در 1 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • راهکارهایی موثر برای تربیت بهتر نوجوانان
  • پیش پرفشاری خون چیست و آیا خطر دارد؟
  • دندان درد ؛ هشدار زودهنگام حمله قلبی
  • اگر از ازدواج میترسید این ترفندها مختص شماست
  • بررسی انواع شامپوهای موجود در بازار
  • تفاوت کار در منزل با کار در بیرون از منزل
  • دسر لیوانی کیک و خامه
  • ایجاد عارضه پسوریازیس و بالارفتن فشار خون بالا
  • رفع اضافه وزن با این توصیه ها
  • چاقی یکی از عوامل ریزش مو
  • داروهاي IVF خطر ابتلا به سرطان رحم را تشديد مي‌كنند
  • آیا خوردن غذاهای مانده برای بدن مضر است؟
  • این باورهای نادرست درباره این قسمت از بدن را دور بیاندازید
  • داروها و عارضه های اضافه وزن
  • چگونه بهترین صابون را انتخاب کنیم
  • محبوبترین ها

  • هر آنچه که باید درباره داروهای بیهوشی بد انیم
  • رسیدگی بیشتر به نیروی ذهن با این روش ها
  • درباره اضافه وزن و طول عمر چه می دانید
  • رایحه خوش قوت قلب می آورد
  • مکمل غذایی ملاتونین چه کارهایی می تواند انجام دهد
  • تهیه خمیر دندان گیاهی برای رفع بوی بد دهان
  • آیا میدانید وقتی هوا آلوده میشود بدنتان خسته می شود
  • مهمترین دلایل احساس درد در سینه بانوان
  • این اشتباهات می توانند سلامتی تان را نابود کنند
  • نشانه های هشدار دهنده‌ سرطان که نسبت به آنها بی تفاوت هستیم
  • سه کارمهم در زمان خونریزی
  • مکان انباشتگی چربی در بدن به دلیل ابتلا به فشار خون مؤثر است
  • چطور بنشیینیم تا دچار کمردرد نشویم
  • رژیم غذایی پارینه سنگی چه نوع رژیمی است
  • نشانه های کمبود پروتئین
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است