calori

اگر سعی می کنید لاغر شوید و وزنتان را پایین بیاورید باید این را بدانید که باید غذاها و خوراکی هایی انتخاب کنید که کم کالری باشد و شمارش کالری ها از این نظر بسیر حایز اهیمت است ولی باید بدانید در روز چه مقدار کالری برای بدن لازم داریم که در ادامه در این مورد بیشتر می خوانیم

راهنمایی که مدت زمان زیادی است تقریبا ثابت مانده این است: برای افراد بالغ فعال ( آقایان ) در سنین 31 تا 50 مقدار کالری مورد نیاز 2800 تا 3000 کالری است و برای خانم ها این نیاز حدود 2200 کالری می باشد.

البته، کلمه جادویی ” فعال ” از فردی به فرد دیگر متفاوت است و بستگی به شاخص هایی مانند شدت و سلامت متابولیک دارد.

این اعداد برای بسیاری از افرادی که ورزش می کنند قابل اتکا است. هرچقدر بیشتر فعال باشید، کالری بیشتری نیز نیاز دارید.
می توانید یک دفترچه یادداشت روزانه داشته باشید تا مقدار کالری که روزانه دریافت می کنید را در آن ثبت کنید. سپس می توانید بر اساس احساسی که دارید مقدار کالری روزانه خود را تنظیم کنید.

اگر مقدار کالری دریافتی احساس گرسنگی تان را برطرف کرد و اهداف وزن بدنتان را نیز تثبیت کرد، اما روی عملکردتان تاثیری نداشت، سعی کنید زمان وعده ها را دست کاری کنید. گاهی اوقات تنها زمان دریافت کالری ها است که می تواند کلی تغییر ایجاد کند.

دکتر کرمانی

ارسال شده در 4 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • وسط سبزیهای برگ دار را نخورید
  • علائم و علل گردش خون ضعیف
  • درباره کالری ها همه چیز را بدانید
  • هرگز در نزدیک جاده و خیابان اصلی زندگی نکنید
  • خندیدن راز بهتر زندگی کردن
  • بهترین صبحانه برای کودکان چیست ؟
  • چطور میتونم از گود شدن کمرم جلوگیری کنم؟
  • افسردگی و راه و روش پیشگیری از بروز آن
  • پوسیده شدن دندان و این راهکارها
  • ارمغان زیبایی پوست و مو با مصرف “تخم مرغ”
  • شکست دادن سرطان با این ماده خوراکی
  • دانستنی هایی ضروری درباره رژیم غذایی وگان
  • بخور نخورها برای رگ های بدن
  • برای رهایی از غبغب این حرکات فوق العاده مفید هستند
  • طبیعی ترین کمک کنندگان به تمایل جنسی
  • محبوبترین ها

  • رفتارهای جنسی پرخطر و ناسالم را بهتر بشناسید
  • لزوم دانستن اطلاعات عمومی جنسی
  • قهوه و تغییر در میل جنسی
  • تحریک همسر به روش خیلی سریع و راحت
  • اگر فشار خون بالا باشد بر ناتوانیی جنسی چه تاثیراتی برجای می گذارد؟
  • انواع مشکلات جنسی در میان زوجین
  • تغییرات مثبت در رابطه زناشویی
  • برای بهبود رابطه زناشویی تان بخوانید
  • اهمیت کیفیت مرحله ارگاسم برای بانوان
  • هر آنچه درباره شیر دوشی پروستات باید بدانید
  • احتلام یا خروج ناخواسته منی شبانه (جنوب شدن در شب)
  • نکاتی مهم در رابطه با شکستگی آلت
  • چند راز زنانه در زندگی زناشویی
  • غذاهایی که عملکرد جنسی را بهبود می بخشند
  • بالا رفتن فشار خون و پیدایش مشکلات جنسی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است