مراقبه روزانه کنترل واکنش‌ها غلبه بر مشکلات جسمی عوامل استرس زا رقصیدن تقویت سیستم ایمنی بدن تجسم و تاکید بیمارنشدن ،کاهش خطر بیماری‌های قلبی

تاکنون برایتان پیش آمده با افرادی را ببینید که هرگز بیمار نمی شوند و بدنشان در برابر سرماخوردگی ،امراض قلبی، دیابت و… مقاوم باشد و از ایمنی بالایی برخوردار باشند راز سلامتی و تندرستی این افراد چیست آن ها از چه ویژگی هایی برخوردار هستند؟

بدون شک، شما حداقل یک نفر را می‌شناسید که همیشه سالم است! حتی هنگامیکه همه‌ی اطرافیان او سرفه و عطسه می‌کنند یا حس بیماری دارند. آزار دهنده است، نه؟ اگر تابحال تعجب کرده‌اید که آنها چه کاری انجام می‌دهند که شما انجام نمی‌دهید، به زودی متوجه خواهید شد. ما از ۸ فرد سالم خواستیم که فاش کنند چگونه از سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری‌های شایع جلوگیری می‌کنند. مطالب زیر را بخوانید و ترفندهای آنها را برای خودتان بکار ببرید.

با خواب کافی، از بیماری جلوگیری کنید

آمیلا نارسیسی می‌گوید: من با داشتن ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در شب، سالم می‌مانم. کارشناسان خواب هم نظرند که داشتن خواب کافی، کلید داشتن یک سیستم ایمنی قوی است. در واقع تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که فقط ۵ تا ۶ ساعت در شب می‌خوابند، در هنگام قرارگیری در معرض ویروس سرماخوردگی، ۳۰٪ احتمال دارد که بیمار شوند. افرادی که بیشتر از ۷ ساعت می‌خوابند، خطر ابتلایشان را به ۱۷٪ کاهش می‌دهند.

عزم ذهنی خود را تقویت کنید

از قدرت اراده‌تان برای غلبه بر مشکلات جسمی استفاده کنید. «الیشا لو» که یک پرستار است، می‌گوید: هنگامیکه اطرافیانم ناله و شکایت می‌کنند که در زمان‌های خاصی از سال چقدر مریض می‌شوند، من می‌گویم که بندرت بیمار می‌شوم، و همینطور هم می‌شود! این، قدرت باور است.

استرس را مدیریت کنید

ثابت شده که استرس، سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند، با اینحال اجتناب از آن غیر ممکن است. بنابراین هدف شما باید مدیریت استرس از یک راه سالم باشد. دکتر کتی گروور می‌گوید: من از طریق رقصیدن, مراقبه روزانه, تجسم و تاکید, روی کنترل واکنش‌هایم نسبت به عوامل استرس زا کار می‌کنم.

کاملا تمیز باشید

دن کالینس که در روابط رسانه‌ای در بیمارستان بالتیمور کار می‌کند، می‌گوید: من تمام اوقات دست‌هایم را می‌شویم، هر زمانی که ممکن است، هنگام باز کردن درب‌ها و دست زدن به دکمه‌های آسانسور از یک دستمال تمیز استفاده می‌کنم. هنگامیکه به پشت میزم برمی‌گردم، بلافاصله از دستمال‌های مرطوب آنتی باکتریال استفاده می‌کنم و هر زمانی که چشمم خارش می‌گیرد، هرگز از نوک انگشتم برای خاراندن آن استفاده نمی‌کنم، مگر آنکه اول بتوانم انگشتم را ضدعفونی کنم.

در عوض، از بند انگشت یا پشت دستم برای خاراندن چشمم استفاده می‌کنم، زیرا این نواحی، نسبت به نوک انگشتان با میکروب‌ها کمتر تماس داشته‌اند. همچنین اگر از کنار فردی که عطسه می‌کند عبور کنم، نفسم را برای ۱۵ ثانیه نگه می‌دارم، و با بروز اولین نشانه سرماخوردگی (معمولا احساس خارش در پشت گلو) از زینک استفاده می‌کنم، کاری که تحقیقات از آن پشتیبانی می‌کنند.

از مکمل ویتامین C استفاده کنید

اگرچه شواهد علمی مبنی بر اینکه ویتامین C باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود کم‌رنگ شده‌اند، اما «سم جرنیگان» در مورد موثر بودن آن قسم می‌خورد! او می‌گوید: هر زمانیکه احساس می‌کنم دارم بیمار می‌شوم، تا ۴ بار در یک روز، ۲۰۰۰ واحد ویتامین C مصرف می‌کنم و آن، هر مشکل احتمالی را در درونم از بین می‌برد. هر زمانی که با یک شخص بیمار برخورد می‌کنم، باز هم همین کار را تکرار می‌کنم. من در ۱۵ سال گذشته بجز چند عطسه، اصلا بیمار نشده ام!

بطور منظم ورزش کنید

با توجه به تحقیقی که در مجله Sport and Health Science منتشر شد، ورزش منظم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و احتمال ابتلای شما به عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی را کاهش می‌دهد. جولی میکنر از مینیاپولیس می‌گوید: من و همسرم حداقل سه بار در هفته ورزش می‌کنیم، و چندین سال است که با یک مربی شخصی کار می‌کنیم. من فکر می‌کنم به این دلیل است که بیمار نمی‌شوم، حتی هنگامیکه بقیه افراد در محل کارم مریض می‌شوند.

در خانه کار کنید

کریستینا ‌هالپر از نیوجرسی می‌گوید: هنگامیکه برای رفتن به محل کارم از سرویس‌های حمل و نقل عمومی استفاده می‌کردم همیشه مریض می‌شدم، احتمالا به این علت که به شدت فرسوده و ضعیف بودم، و در وسایل حمل و نقل عمومی توسط میکروب‌های متعدد احاطه شده بودم. اما از زمانیکه شغل جدیدی پیدا کردم که به من امکان می‌دهد از خانه کار کنم، تقریبا هرگز بیمار نمی‌شوم.

بدانید که چه زمانی باید به خودتان استراحت دهید

کن مونت گومری از سانفرانسیسکو می‌گوید: من در ۱۵ سال گذشته، اصلا سرما نخورده‌ام، من بشدت معتقدم که باید بیماری را در نطفه خفه کرد! اگر شک کنم که دارم بیمار می‌شوم، تا دیر وقت کار نخواهم کرد، به باشگاه نخواهم رفت، و مطمئن خواهم شد که بیشتر می‌خوابم. فقط یک روز طول می‌کشد، و سپس من به حالت عادی بر می‌گردم. فکر می‌کنم اکثر مردم در چنین مواقعی این ذهنیت را دارند که «از عهده اش بر خواهم آمد». اما این فقط باعث بدتر شدن اوضاع می‌شود.

وب‌سایت تناسب اندام:

5 1000
ارسال شده در 9 مرداد 1395 توسط با موضوع عمومی | 758 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • عطسه در خواب نشانه سرما خوردگی نوزاد
  • اسطوخودوس متخصص مغز و اعصاب خصوصی شما!
  • آخرین پژوهش بر روی اوتلیکسی زوماب
  • بیماری ایدز و نکاتی که لازم است بدانید
  • پیری زود رس پوست و دلایل آن
  • کم خونی و روزه داری
  • کمک به اطفال اوتیسمی با این نوشیدنی ها
  • عوامل موثر در ترس از تغییر را بشناسیم و با آن مقابله کنیم
  • محبوبترین ها

  • منشا پرخاشگری و بد اخلاقی والدین کجاست؟
  • ریشه علاقه افراد به موسیقی غمگین در چیست؟
  • اگر افسرده اید جنب و جوش داشته باشید
  • انواع رنگ ها و تاثیر آنها در ثروتمند شدن افراد
  • 12 رفتاراشخاصی که واقعا کارهایشان بی فایده است
  • جرو بحث های دائمی زوجین
  • این رفتار ها سبب تشدید استرس می شوند
  • تصمیم به ازدواج و شرط و شروط قبل از آن
  • رپورتاژ

  • لبخندی دلنشین و جذاب
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • درمانی بدون درد در نهایت آرامش با یک دندانپزشک حرفه ای
  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • ایمپلنت؛ تنها جایگزین دندان از دست رفته
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما