آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
ایران نوین – رجایی
لاغری با دستگاه یا رژیم
کلینیک ایران نوین
دکتر افشین قرایی
افشین قرایی
کارشناس شنوایی سنجی
کلینیک یکتا
کلینیک یکتا
کلینیک تخصصی پوست و مو
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
نیلوفر داوودپور
دکتر نیلوفر داودپور
ارائه خدمات ترمیمی-زیبایی
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
طراحی لبخند با لومینییرز سرامیکی بدون کوچک‌ترین تراش
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر وحید عارفی
دکتر وحید عارفی
متخصص لمینیت و زیبایی
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر محمدرضا کاظمی
دکتر محمدرضا کاظمی
فوق‌تخصص درد
یائسگی فرسودگی در زنان طول عمر زن روند فرسوده شدن سلولی دوران یائسگی تسریع روند پیری بالا رفتن سن
 نباید به یائسگی مانند یک کابوس نگاه کنید و از آن برای خود یک غول بسازید سعی کنید با آن کنار بیایید و با روش های مختلف بدنتان را با آن وفق دهید برای سالم ماندن و پیشگیری از عوارض یائسگی در بدنتان توصیه های مفیدی برایتان داریم

سرحال باشید. در وهله اول، ‌باید وزن خود را کم کنید. یائسگی صرفا دوره‌های قاعدگی شما را متوقف نمی‌کند، بلکه سطح هورمون‌های بدن‌تان را نیز به شکل قابل‌توجهی تغییر می‌دهد. به‌علاوه، بر روند پردازش مواد غذایی و انباشت چربی در بدن همچنین نگرش شما نسبت به بدن‌تان اثر می‌گذارد، از این رو تغییر رژیم غذایی و توجه به انجام ورزش در این دوران از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

اگر از تلاش برای کم کردن وزن خسته‌اید یا فکر می‌کنید به اندازه کافی متناسب نیستید، احتمالا مرتکب یک اشتباه بزرگ شده‌اید. خبر خوب این است که این اشتباهات قابل اصلاح هستند. بهتر است این مطلب را بخوانید تا بدانید کجای کارتان اشتباه است و چطور باید آن را اصلاح کنید.

غالبا از برنامه ورزشی نتیجه نمی گیرید!

بعضی افراد سال‌ها در یک گروه پیاده‌روی می‌مانند و از صحبت کردن با هم‌گروهی‌های‌شان حین پیاده‌روی لذت می‌برند، اما بعضا با‌وجود ۳۰‌دقیقه پیاده‌روی روزانه در طول هفته نمی‌توانند وزن کم کنند. لیزا جین، مربی تناسب‌اندام، در این باره می‌گوید: «دلیل عدم موفقیت در کاهش وزن این است که بدن شما به اندازه کافی تحت‌فشار قرار نمی‌گیرد. در این سن، باید در‌مورد نحوه ورزش کردن‌تان تجدیدنظر کنید. بدن انسان یک ماشین هوشمند است و به سرعت خود را با شرایط ثابت وفق می‌دهد، بنابراین باید در انجام ورزش‌های هوازی کمی خلاق‌تر باشید و خود را به چالش بکشید.»

بالا بردن ضربان قلب، سوخت‌و‌ساز بدن را افزایش می‌دهد و کمک می‌کند چربی‌های بیشتری سوزانده شود. وقتی بدن قادر باشد چربی بیشتری بسوزاند، روند کاهش وزن تسریع می‌یابد. این مسئله فقط درمورد ورزش‌های قلبی نیست، بلکه درباره تمرینات مقاومتی هم صدق می‌کند. وزنه زدن یا استفاده از کش‌های مقاومتی کمک می‌کند عضله بسازید. هرقدر توده عضلانی بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری خواهید سوزاند، حتی اگر در حال استراحت باشید. عضلات به افزایش تراکم مواد آلی در استخوان کمک می‌کنند و با پشتیبانی از ساختار عضلانی اسکلتی بدن با پوکی استخوان مقابله می‌کنند.

راه‌حل: در یک کلاس ورزشی جدید ثبت‌نام کنید؛ ورزشی که پیش از این هرگز امتحان نکرده‌اید. ممکن است در ابتدا کمی سخت باشد، اما با پشتکار مناسب می‌توانید کم‌کم بر آن مسلط شوید. در آن زمان، حتی ممکن است به کلاس‌های‌تان علاقه‌مند شوید! ورزش کردن در گروه کمک می‌کند که با افراد دیگر آشنا شوید و از آنها پشتیبانی بگیرید. پشتیبانی دیگران کمک می‌کند به برنامه تمرینی خود پایبند شوید و آن را ادامه دهید.

این برنامه غذایی را دنبال کنید

سالم غذا خوردن به خودی خود یک اشتباه نیست، اما اگر هر بار از همان غذاهای سالمی استفاده کنید که همیشه می‌خورید، به احتمال زیاد از مزایای آنها بهره‌مند نخواهید شد. شاید همیشه میوه و سبزیجات تازه، محصولات سبوس‌دار، چربی‌های سالم و گوشت بدون چربی یا ماهی می‌خورید؛ اما باید این نکته را درنظر بگیرید. حتی اگر رژیم غذایی شما یک رژیم بی‌عیب و نقص باشد، باید آن را بسته به شرایط موجود تغییر دهید. سوخت‌و‌ساز بدن همیشه همان سرعت همیشگی را ندارد و با رسیدن به ۳۰سالگی، هر سال یک‌درصد از سرعت آن کاسته می‌شود.

راه‌حل: وعده‌های غذایی بیشتر با حجم کمتر بخورید. به‌جای دنباله‌روی از روال همیشگی ۳وعده غذا در روز، بهتر است هر سه ساعت یک میان‌وعده کوچک بخورید. وقتی ۸‌صبح از خواب بیدار شدید، صبح‌تان را با یک عدد تخم‌مرغ و یک تکه نان تست سبوس‌دار آغاز کنید، سپس در ساعت ۱۱صبح یک تکه پنیر و یک عدد سیب بخورید. همچنین می‌توانید کمی هویج میل کنید یا از سبزیجات پخته شده استفاده کنید.

حدود ساعت یک بعدازظهر، کمی سالاد به‌عنوان پیش‌غذا بخورید و سپس در ساعت۲، از گوشت، ماهی، برنج، ماکارونی، نان یا سیب‌زمینی به‌عنوان غذای اصلی استفاده کنید. در ساعت ۶عصر یک کاسه ماست بخورید و در ساعت۷، یک کاسه سوپ، کمی آجیل یا پنیر و میوه میل کنید. این رژیم غذایی کمک می‌کند اشتهای کاذب‌تان را کنترل و در عین حال کالری کمتری مصرف کنید.

فقط روی سبزیجات تمرکز نکنید

رژیم غذایی ۵روز در هفته بهترین برنامه غذایی برای خوردن میوه و سبزیجات در طول هفته است. اما اگر به سن یائسگی رسیده باشید، این برنامه غذایی دیگر کمکی به شما نخواهد کرد. بدن شما در این سن به سطوح بالاتری از انواع ویتامین‌ها، مانند B12 نیاز دارد. شما می‌توانید این ویتامین را از طریق مصرف محصولات حیوانی و غلات غنی شده به‌دست آورید. این ویتامین شما را در قبال تحلیل رفتن قوای شناختی مصون می‌‌دارد.

راه‌حل: یکی از ساده‌ترین راه‌های افزایش مصرف سبزی و میوه، تهیه اسموتی است. اسموتی انواع میوه که در مخلوط‌کن تهیه می‌شود، سرشار از فیبر، آب و ویتامین‌های ضروری است. سعی کنید بیشتر از تمشک، توت‌فرنگی، زغال‌اخته، هندوانه، خربزه، موز، پرتقال (پوست کنده)، گلابی، هلو و آلو برای تهیه اسموتی استفاده کنید. سبزیجات هم می‌توانند عطر و طعم بهتری به اسموتی شما بدهند. کاهو، اسفناج و هویج گزینه‌های خوبی هستند. همچنین می‌توانید یک سالاد کلم کم‌چرب برای میان‌وعده تدارک ببینید. برای تهیه این سالاد می‌توانید از هویج رنده شده، کلم، سیب یا پیاز استفاده کنید. همچنین می‌توانید کمی ماست کم‌چرب داخل این سالاد بریزید.

بیشتر از قبل سفر کنید

این یکی از مزایای افزایش سن است؛ سفر با قطار، اتوبوس و مترو در این سن دلچسب تر است.  اما باید مراقب باشید. نشستن طولانی‌مدت در ماشین، قطار و اتوبوس مشکلات زیادی برای‌تان ایجاد می‌کند. حتی اگر به‌طور منظم ورزش می‌کنید، نشستن طولانی‌مدت در یک جای ثابت باعث می‌شود که آنزیم‌های کنترل‌کننده چربی در بدن از فعالیت باز ایستند. بنابراین، هر دقیقه‌ای را که در حالت نشسته می‌گذرانید، شما را بیشتر و بیشتر در معرض خطرِ داشتن دور کمر پهن قرار خواهد داد. متابولیسم بدن انسان با افزایش سن کندتر می‌شود. از این رو، باید سعی کنید زمان ایستادن و پیاده‌روی خود را به‌تدریج افزایش دهید.

راه‌حل: وقتی دارید تماس‌های تلفنی یا پیام‌های خود را چک می‌کنید، بهتر است قدم بزنید یا وقتی در حال تماشای تلویزیون هستید، دوچرخه بزنید یا قسمت‌های تحتانی بدن را به حرکت وا دارید و اگر مجبور هستید برای یک مدت طولانی در جایی بنشینید، در جای خود کمی تحرک داشته باشید تا گردش خون در بدن ادامه یابد. با این کار، روند سوزاندن کالری‌ها تا چند دقیقه پس از نشستن ادامه خواهد یافت. پرش درجا به مدت ۵دقیقه شما را به نتیجه دلخواه‌تان می‌رساند.

از اهل مدیترانه الگو بگیرید

رژیم غذایی مدیترانه‌ای بسیار فوق‌العاده است؛ چون شامل میوه‌های تازه و سبزیجات سالم است، اما تاکید زیادی بر روغن‌زیتون و سایر غذاهای چرب سالم مانند روغن ماهی و آجیل دارد. این خوراکی‌های چرب سالم هستند، اما وقتی به سن یائسگی می‌رسید، باید بیشتر مراقب چربی‌هایی باشید که از طریق رژیم غذایی‌تان دریافت می‌کنید. حتی چربی‌هایی که گفته می‌شود برای‌تان مفید هستند.

راه‌حل: اگر از انواع چربی‌های ناسالم مانند روغن‌های هیدروژنه یا روغن نخل که در خوراکی‌هایی مثل شیرینی، بیسکویت یا نان یافت می‌شوند استفاده می‌کنید، بهتر است تجدیدنظر کنید. با این حال، نباید در مصرف چربی‌های سالم نیز زیاده‌روی کنید. خوردن چربی حسگرهای لذت غذا را فعال می‌کند، اما اگر بیش از ۱۱درصد از حجم مواد غذایی مصرفی روزانه حاوی چربی باشد، شما درمعرض خطر بزرگی قرار خواهید گرفت.

مصرف بیش از حد چربی حتی اگر سالم باشد، تاثیر خود را روی دور کمرتان نشان خواهد داد. شما می‌توانید با کاهش نمک و شکر در وعده‌های غذایی خود به بدن‌تان آموزش دهید که با مصرف چربی کمتر نیز از غذا لذت ببرد. با گذشت زمان، هرقدر چربی بیشتری را از رژیم غذایی‌تان بیرون کنید، نیاز کمتری به آن پیدا می‌کنید و بدون آن نیز از غذای‌تان لذت می‌برید.

5 1000
ارسال شده در 10 مرداد 1395 توسط با موضوع سلامت سالمندان

پیشنهاد سردبیر

  • تلویزیون دیدن و ابتلا به بیماری
  • عکس های تماشایی از زیبایی های فصل بهار و شکوفه های درختان
  • برطرف کردن اختلالات خواب با روش های ساده
  • عکس هایی از میوه شلیل
  • اهمیت حضور سالمندان در فضاهای سبز
  • الصاق کد رهگیری روی پاکت‌های سیگار
  • چرا این همه روی خطرات وای فای تاکید می شود؟
  • اطلاعات کامل درباره خرید شامپو
  • محبوبترین ها

  • میکاپ اکلیلی و خوب و بدهای آن
  • جلبک کلامات را بیشتر بشناسید
  • آموزش طراحی و دیزاین فوق العاده ناخن
  • در کشیدن ابرو این اشتباهات را انجام ندهید
  • اختلالات پوست و مو در زمستان
  • به چه دلیل لایه برداری برای کل بدن لازمست
  • سرعت بخشیدن به روند پیری
  • بررسی علل پیشگیری از بروز جوش روی صورت
  • رپورتاژ

  • ایمپلنت،لمینت و زیبایی دکتر نوروز علی
  • رژیم‌درمانی، پوست و لیزر تخصصی کلینیک سیب سبز
  • ارائه پیشرفته ترین خدمات دندانپزشکی توسط دکتر راه انجام
  • زیباتر شدن چهره با روش های نوین
  • آیا شیر گاو کلسیم مورد نیاز مادران در دوره شیردهی را تأمین می‌کند؟
  • ارکید
    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x