مقاومت به انسولین، مقاومت به انسولین مدیریت هرچه بهتر قند خون افزایش قند خون از دست دادن وزن

بهتر است از برخی مواد غذایی برای کنترل قندخون خود کمک بگیرید این مواد غذایی تاثیرات زیادی بر کنترل سطح قند خونتان میگذارند افراد دیابتی و سالمندان بیشتر از دیگران باید از این موادخوراکی استفاده کنند

مقاومت به انسولین، شرایطی است که در آن سلول‌های بدن پاسخ مناسبی به انسولین نمی‌دهند و به دنبال آن جذب گلوکز دچار اختلال شده و به طور ثانویه باعث افزایش قند خون می‌شود.

برخی از مواد غذایی به از دست دادن وزن و مدیریت هرچه بهتر قند خون کمک مؤثر می‌کنند. در اینجا این گزینه‌های غذایی معرفی شده است:

سبزیجات: سبزیجات کم کالری و کم کربوهیدرات هستند و یک غذای ایده آل برای تمام مردمی محسوب می‌شوند که به دنبال مدیریت قند خون هستند. گزینه‌های سالم برای مدیریت قند خون عبارت‌اند از گوجه فرنگی، اسفناج، سیب زمینی شیرین، خربزه، ذرت و کلم پیچ. در انتخاب نوع کنسرو شده سبزیجات باید نوع کم سدیم آن‌ها را انتخاب کرد.

میوه‌ها: میوه‌هایی که به آرامی قند خون را بالا می‌برند از قبیل سیب، موز، انگور، آلو و هلو مفید هستند. از نوشیدن بیش از حد آّب میوه باید پرهیز کرد چون به شدت قند خون را افزایش می‌دهد.

لبنیات: لبنیات علاوه بر این که کلسیم مورد نیاز برای استخوان‌ها را فراهم می‌کند، نوع کم چربی آن و یا بدون چربی، می‌تواند برای مدیریت قند خون مفید باشد. به یاد داشته باشید که استفاده از شیر یا لبنیات پرچرب خود عاملی برای بدتر شدن مقاومت به انسولین است و آنهم به دلیل وجود چربی‌های اشباع. اگر عدم تحمل لاکتوز را تجربه می‌کنید، می‌توانید از شیر برنج، شیر بادام، شیر سویای غنی شده و … به جای لبنیات استفاده کنید.

غلات سبوس دار: غنی از ویتامین‌ها، فیبر و مواد معدنی است و یک رژیم غذایی دیابت پسند محسوب می‌شود. سعی کنید در انتخاب غلات هنگام خرید، نوع سبوس دار آن‌ها مانند آرد کامل گندم، بلغور ذرت، بلغور جو، برنج قهوه‌ای و … و یا طیف چاودار را انتخاب کنید.

آجیل: آجیل، دانه‌ها و مغزها حاوی چربی‌های سالم، منیزیوم، پروتئین و فیبر است. آجیل و دانه‌ها نیز از کربوهیدرات کمی دارند و برای مدیریت قند خون مفید هستند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آن‌ها برای سلامت قلب مفید است و بخصوص اسیدهای چرب موجود در دانه کتان و گردو. فقط باید آگاه باشید که نوع کم سدیم و کم قند آجیل را انتخاب کنید.

لوبیا: منبع خوبی از فیبر است که منجر به افزایش آهسته قند خون می‌شود و این یک مزیت دیگر برای افراد مبتلا به مقاومت به انسولین است.

healthline

ارسال شده در 16 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع دیابت

پیشنهاد سردبیر

  • تاثیرات مفید سیر و لیمو در گردش خون
  • روان شناسی در دوره رستاخیز دانش و هنر
  • چند روش برای کنترل کردن میگرن
  • بی میلی برای ازدواج
  • آشنایی با طرز صحیح کار با وزنه
  • برای ترک سیگار این ابزار جدید را بشناسید
  • محو کردن سلولیت با این 4 ورزش
  • ارتباط اختلالات خواب با ذهنیات افراد
  • افسردگی در فرزندان و دوران بلوغ
  • تغییر حالت مو با روش های ساده
  • وقتی کودکی خورشید را نقاشی می کند به چه معناست
  • اهمیت نجات جان بیمار در ساعات اولیه پس از سکته مغزی
  • با فلفل از سرماخوردگی در امان بمانید
  • افراد تنها و شخصیت اجتماعی آنان
  • ارتباط علاقه به ورزش و دوران حاملگی مادر
  • محبوبترین ها

  • بانوان ایرانی از “زایمان بدون درد” بی اطلاعند
  • از دست دادن مو در بارداری
  • 5 ویتامین مهم در دوران شیردهی
  • دانستنی های مهم برای قبل از وضع حمل
  • نشانه های یک نوع حاملگی خطرساز
  • تنظیم خواب با این روش ها
  • پس از اینکه ازدواج کردیم چه مدت بعد حامله می شویم؟
  • مضرترین و مفیدترین غذاهای خانم حامله
  • میان وعده های سالم برای حاملگی
  • همه چیز درباره برداشتن تخمدان در زنان
  • مراحل مختلف و مهم سونوگرافی برای زنان پا به ماه
  • رنگ موهای شیمیایی و آسیب به مادر و جنین
  • عوامل خطر در بیماری آدنومیوز
  • وضع حمل و تولد
  • رشته فرنگی غذایی ایده آل برای خانم های باردار
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است