57a1cd9ef25ee

بهتر است از برخی مواد غذایی برای کنترل قندخون خود کمک بگیرید این مواد غذایی تاثیرات زیادی بر کنترل سطح قند خونتان میگذارند افراد دیابتی و سالمندان بیشتر از دیگران باید از این موادخوراکی استفاده کنند

مقاومت به انسولین، شرایطی است که در آن سلول‌های بدن پاسخ مناسبی به انسولین نمی‌دهند و به دنبال آن جذب گلوکز دچار اختلال شده و به طور ثانویه باعث افزایش قند خون می‌شود.

برخی از مواد غذایی به از دست دادن وزن و مدیریت هرچه بهتر قند خون کمک مؤثر می‌کنند. در اینجا این گزینه‌های غذایی معرفی شده است:

سبزیجات: سبزیجات کم کالری و کم کربوهیدرات هستند و یک غذای ایده آل برای تمام مردمی محسوب می‌شوند که به دنبال مدیریت قند خون هستند. گزینه‌های سالم برای مدیریت قند خون عبارت‌اند از گوجه فرنگی، اسفناج، سیب زمینی شیرین، خربزه، ذرت و کلم پیچ. در انتخاب نوع کنسرو شده سبزیجات باید نوع کم سدیم آن‌ها را انتخاب کرد.

میوه‌ها: میوه‌هایی که به آرامی قند خون را بالا می‌برند از قبیل سیب، موز، انگور، آلو و هلو مفید هستند. از نوشیدن بیش از حد آّب میوه باید پرهیز کرد چون به شدت قند خون را افزایش می‌دهد.

لبنیات: لبنیات علاوه بر این که کلسیم مورد نیاز برای استخوان‌ها را فراهم می‌کند، نوع کم چربی آن و یا بدون چربی، می‌تواند برای مدیریت قند خون مفید باشد. به یاد داشته باشید که استفاده از شیر یا لبنیات پرچرب خود عاملی برای بدتر شدن مقاومت به انسولین است و آنهم به دلیل وجود چربی‌های اشباع. اگر عدم تحمل لاکتوز را تجربه می‌کنید، می‌توانید از شیر برنج، شیر بادام، شیر سویای غنی شده و … به جای لبنیات استفاده کنید.

غلات سبوس دار: غنی از ویتامین‌ها، فیبر و مواد معدنی است و یک رژیم غذایی دیابت پسند محسوب می‌شود. سعی کنید در انتخاب غلات هنگام خرید، نوع سبوس دار آن‌ها مانند آرد کامل گندم، بلغور ذرت، بلغور جو، برنج قهوه‌ای و … و یا طیف چاودار را انتخاب کنید.

آجیل: آجیل، دانه‌ها و مغزها حاوی چربی‌های سالم، منیزیوم، پروتئین و فیبر است. آجیل و دانه‌ها نیز از کربوهیدرات کمی دارند و برای مدیریت قند خون مفید هستند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آن‌ها برای سلامت قلب مفید است و بخصوص اسیدهای چرب موجود در دانه کتان و گردو. فقط باید آگاه باشید که نوع کم سدیم و کم قند آجیل را انتخاب کنید.

لوبیا: منبع خوبی از فیبر است که منجر به افزایش آهسته قند خون می‌شود و این یک مزیت دیگر برای افراد مبتلا به مقاومت به انسولین است.

healthline

ارسال شده در 16 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع دیابت

پیشنهاد سردبیر

  • سیر و عسل و این روش های درمانی
  • اضافه وزن در کودکان و نکاتی در این باره
  • طرق پیشگیری از بروز مسمومیت غذایی
  • از بین بردن پیری زودرس پوست
  • غلیظ شدن خون چه نشانه هایی دارد؟
  • معرفی کامل بیماری چشمی گل مژه
  • درباره سرطان پستان چقدر می دانید؟
  • درمان ملانوم چشم
  • آسیب به پوست سر با خود درمانی
  • در منزل با این تکنیک ها صورت خود را اصلاح کنید
  • مصرف تربچه و تقویت سیستم ایمنی بدن
  • واکنش های مختلف مغز در پی استفاده از گوشی همراه
  • رژیم غذایی که موهای شما را کم می کند
  • چه لنزی برای چه چشمی
  • آنسفالیت، بیماری خطرناک برای کودکان
  • محبوبترین ها

  • خوردن جسم خطرناک توسط اطفال
  • تاثیر دمای هوا بر وزن نوزادان
  • فرماندهی اطفال به والدین
  • افزایش بازدهی هوشی اطفال با بازی کردن
  • یافتن خلاقیت در سنین پایین
  • بررسی مراحل مختلف رشد کودک
  • نحوه برخورد صحیح با رفتارهای ناشایست فرزندان
  • آیا وزن و قد کودک شما متعادل است ؟
  • خورد و خوراک کودکان در مهد
  • کودکتان را بعد از سه سالگی به مهد بفرستید
  • همه چیز در مورد تکامل شخصیت تا 18 سالگی
  • انتخاب رنگ اتاق متناسب با روحیه خردسالان
  • گزیده ای از برخی نکات روانشناسی درباره کودک
  • تماشای تلویزیون عامل کند ذهنی کودکان!
  • بیش فعالی در دختران و پسران چه فرق هایی دارد
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است