لاغری بعد از زایمان کاهش وزن اصولی کاهش وزن زایمان رژیم بعد از زایمان
یکی از مهم ترین چیزها برای خانم ها خوش استیل بودن میباشد ولی یک پدیده ی طبیعی و فوق العاده لذت بخش به نام زایمان میتواند کاملا تناسب اندام را خراب کند. معمولا خانم هایی که بعد از زایمان دچار این مشکل میشوند بهم میریزند و با تصمیمات عجولانه و رژیم های سنگین به بدن خود آسیب میزنند. در ادامه میخواهیم نکاتی مهم، پیرامون کاهش وزن بعد از بارداری به شما بگوییم. با ما همراه باشید.

به گزارش پایگاه خبری سلامانه به نقل از webmd هر زنی بلافاصله پس از زایمان دو، سه کیلو (یا حتی بیشتر) وزن کم می‌کند که این شروع مسیری است که شما برای بازگشت به تناسب اندام در پیش دارید. البته اگر قبل از بارداری مبتلا به اضافه وزن بوده باشید، بعد از زایمان نیاز به زمان حداقل یک ساله و یا حتی بیشتر برای رسیدن به تناسب اندام دارید.
به عقیده متخصصان رویکرد کاهش وزن بعد از بارداری باید تدریجی باشد و رفتن به سوی رژیم‌های سخت غذایی به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.
با در نظر گرفتن این رویکرد، در اینجا چند راهنمایی برای کمک به کاهش وزن بعد از بارداری معرفی شده است:
رژیم‌های سخت نگیرید: دور رژیم‌های غذایی رایج را خط بکشید. در واقع یک رژیم خوب بعد از بارداری، برنامه کاهش وزن تدریجی و آهسته است که شما را تحت فشار قرار ندهد. رژیم‌های کاهش وزن بدترین انتخاب‌ها در این دوران هستند به ویژه که از آنجا که مادر شده‌اید، بر خلق و خوی شما تأثیر منفی می‌گذارند و شما را پرخاشگر می‌کنند. اگرچه این رژیم‌ها ظرف مدت کوتاهی ممکن است شما را به نتیجه دلخواه برسانند اما بیش از 95 درصد از کسانی که از این رژیم‌ها تبعیت می‌کنند، نمی‌توانند روی وزن ثابت بمانند و دوباره چاق می‌شوند.
در انتخاب مواد غذایی دقت کنید: در میان انتخاب‌های سالم غذایی، ماهی یکی از مواد غذایی فوق العاده است که اسیدهای چرب امگا 3 آن به توسعه مغز و سیستم عصبی سالم نوزادتان کمک می‌کند. شیر و ماست نیز منابع فوق العاده ای هستند و کلسیم آن‌ها استخوان شما را تقویت می‌کند. پروتئین را فراموش نکنید. انتخاب گوشت بدون چربی، مرغ و حبوبات پروتئینی، فیبرهای کم چربی برای شما بسیار مهم هستند.
نوزادتان را با شیر خودتان تغذیه کنید: در کنار صد و یک فایده‌ای که شیردهی برای یک مادر دارد، این موضوع را هم اضافه کنید که تغذیه نوزاد با شیر مادر کمک می‌کند که رحمتان به اندازه قبل برگردد و بخشی از اضافه وزن شکمی پس از زایمان از بین برود.
مایعات زیاد بنوشید: نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد. نوشیدن آب همچنین مانع پرخوری و ریزه خواری می‌شود. البته دلیل قطعی وجود ندارد که حتماً 8 لیوان آب در روز بنوشید.
فعالیت بدنی داشته باشید: اگرچه رژیم غذایی برای کاهش وزن مهم است، اما بخشی از فرایند کاهش وزن شما باید متمرکز بر فعالیت‌های بدنی منظم شامل ورزش‌های هوازی و تمرینات قدرتی برای سوزاندن کالری، حفظ عضلات و استخوان‌های قوی باشد

منبع: سلامانه

 

ارسال شده در 18 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • عکس هایی از خرما و خواص آن
  • پیشنهادات تغذیه ای برای رهایی از سوء هاضمه
  • مصرف لبنیات و این نکات مهم
  • به کار بردن تخم مرغ در سالاد
  • هرگز کم خواب نباشید
  • فواید و خواص دارویی انبو یا سپستان
  • درمان طبیعی برای تهوع بارداری
  • کنترل استرس با تنظیم زمان
  • محبوبترین ها

  • گوشی موبایل شخصیت فرد مورد نظر را شناسایی کنید
  • دلایل بروز چاپلوسی در اشخاص مختلف
  • روانشناسی و شاخه های آن را بهتر بشناسیم
  • بازی های خفه کننده نوجوانان خطرات امتیاز خودکشی را بالا می برد
  • تعامل با بیماران سرطانی
  • کابوس و رویا از دیدگاه علمی چه تعابیری دارند؟
  • با این روش دست درغگوها را رو کنید
  • آرامش ، رویای دست یافتنی
  • رپورتاژ

  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • الو دکتر

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است