fruits-vegetables1

 

برای مقابله با پوکی استخوان می توانید از راه حل های مناسب و موثر تغذیه ای کمک بگیرید از جمله میوه های ،لبنیات و محصولات پروبیوتیک در این زمینه کمک زیادی به شما خواهند کرد افرادی که دچار پوکی استخوان شده اند بهتر است از لحاظ خوراکی از مواد غذایی حاوی ویتامین دی و کلسیم کمک بگیرند

بیش از ۱۰ درصد بزرگسالان بالای ۵۰ سال، پوکی استخوان را تجربه می کنند اما با روش هایی ساده می توان از بروز این بیماری جلوگیری کرد. در طول دهه سوم زندگی، توده استخوانی کاهش می یابد و با شروع دوران یائسگی، با کاهش شتاب سطح استروژن، تراکم استخوان ها کمتر شده و فرد در معرض پوکی استخوان قرار می گیرد.

مردان مسن نیز البته می توانند این بیماری را تجربه کنند و آن‌هم بعد از سنین ۶۵ تا ۷۰ سالگی. گذشته از سن، عوامل خطری از قبیل داشتن سابقه خانوادگی این بیماری، لاغری بیش از حد، استعمال سیگار، نوشیدن الکل و زندگی فیزیکی غیرفعال فرد را در معرض خطر پوکی استخوان قرار می دهد.
راه‌های طبیعی پیشگیری از پوکی استخوان
لبنیات و کلسیم معجزه نمی کند
طبق مطالعات جدید استفاده از لبنیات هم نمی ‌تواند در روند پوکی‌ استخوان تاثیر بگذارد و برخلاف تصور مصرف لبنیات توسط افراد میانسال و مسن میزان پوکی استخوان و شکستگی ‌ها را کاهش نمی‌دهد. از طرف دیگر برخی مطالعات جدید نشان داده است که مکمل‌ های کلسیم هم نمی‌تواند با استفاده در دوران سالخوردگی روی روند حفظ استخوان‌ها تاثیر بگذارد. پیش تر، به همه دختران و زنان بین ۲۰ تا ۵۰سال توصیه می ‌شد روزانه هزار میلی ‌گرم کلسیم بخورند و به زنان بالای ۵۰سال هم توصیه می ‌شد روزانه هزار و ۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم مصرف کنند. اما طبق تحقیقات جدید، بهتر است این میزان را به ۵۰۰ تا ۸۰۰ میلی ‌گرم کاهش دهید و سعی کنید این میزان کلسیم را از مواد غذایی به‌خصوص لبنیات دریافت کنید. بیشتر از این میزان کلسیم می ‌تواند باعث بروز اختلالات جذب در دستگاه‌ گوارش، یبوست شود.

مصرف بیشتر از ۸۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز هیچ تاثیری روی حفظ استخوان‌ ها نخواهد داشت و در عوض باعث افزایش احتمال بروز مشکلات قلبی و عروقی خواهد شد.خبر خوب این است که برای حفظ استخوان‌ هایتان هیچ ‌وقت دیر نیست. فقط با انجام تغییرات کوچک در شیوه زندگی‌تان می‌‌توانید استخوان‌ هایتان را حفظ کنید.سه راهکار طبیعی برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری استخوانی پیشنهاد شده است که البته علاوه بر دریافت کافی کلسیم و ویتامین D، باید به آنها توجه ویژه شود.

شرکت در ورزش های تحمل وزن
تمرینات تحمل وزن و تمرینات تقویت عضلات، منجر به تقویت استخوان ها و به تاخیر انداختن پوکی استخوان وابسته به سن می شود. برخی از ورزش های تحمل وزن عبارتند از پیاده روی، آهسته دویدن، پرش با طناب، اسکی، بالا رفتن از پله.تمرینات تقویت عضلات در این میان نیاز به بکارگیری وزنه، باند آلاستیک و … دارد. البته اگر شما به یوگا علاقه دارید، این را بدانید که روزانه انجام ۱۲ دقیقه یوگا باعث افزایش تراکم استخوان های ستون فقرات، استخوان ران و احتمالا استخوان باسن می شود.
راه‌های طبیعی پیشگیری از پوکی استخوان
اگر شما در حال حاضر ابتلا به پوکی استخوان را تجربه می کنید و یا مبتلا به هر بیماری مزمن دیگری هستید، برای انجام ورزش‌هایی مانند تردمیل یا پرش با طناب با پزشک خود مشورت کنید. همچنین شما باید در بلند کردن اجسام سنگین، و فعالیت های ورزشی که نیاز به خم شدن یا پیچش دارند، احتیاط کنید و نظر پزشک تان را جویا شوید.

مصرف پروبیوتیک ها، میوه ها و سبزیجات

بسیاری از میوه ها و سبزیجات حاوی کلسیم، منیزیم، پتاسیم، ویتامین K، ویتامین C و پروتئین است. مصرف آنتی اکسیدان ها نیز فرایند التهاب و استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش می دهند. ضمنا مصرف میوه ها و سبزیجات با افزایش تراکم استخوان مرتبط است. یک مطالعه سوئدی حاکی از آن است زنانی که از غذاهای گیاهی دوری می کنند، ۸۸ درصد بیشتر در معرض خطر شکستگی های لگن در مقایسه با دیگرانی قرار دارند که روزانه ۵ وعده میوه و سبزیجات می خورند.مصرف غذاهای تخمیر شده از قبیل کفیر، کلم ترش، کیمچی، نیز تاثیر مثبتی روی استخوان‌ها دارد. این محصولات غذایی حاوی پروبیوتیک ها هستند که باعث تقویت و رشد باکتری های خوب روده شده و در نهایت افزایش تراکم مواد معدنی استخوان را به همراه دارند.

دریافت خواب کافی


یک مطالعه که نتایج آن در سال ۲۰۱۵ و در مجله انجمن طب سالمندان آمریکا منتشر شد، نشان داد مردان و زنان بالای ۵۰ سال که کمتر از ۶ ساعت عادت به خواب شبانه روز دارند، بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار می گیرند. اغلب بزرگسالان نیاز به خواب بین ۷ تا ۸ ساعت در روز دارند

روزنامه آرمان

 

 

ارسال شده در 19 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع بیماری ها , تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • آیا می توان از بیسکویت به عنوان میان وعده استفاده کرد؟
  • انسولين كمتر در مغز، باعث طول عمر مي شود
  • درمان همزمان با متفورمین و انسولین خطر مرگ را به دنبال دارد
  • با خوردن انجیر وزن خود را کم کنید!
  • وقتی مصرف شکر پوست شما را خراب میکند!
  • در رابطه با جراحی شریان کرونر چه مواردی را باید بدانید
  • اسامی تعدادی از مصدومان حادثه ریلی سمنان
  • ویتامین C ستاره آنتی اکسیدان ها
  • افزایش شادابی چشم ها
  • مبتلا شدن زنان به سرطان بیشتر از مردان،چرا؟
  • 8 دلیل برای اینکه هر روز سیب سبز میل کنید
  • باید و نباید های روغن پالم
  • استفاده از سلولهای بنیادی برای مشکلات دهانی
  • روش های کلیدی و موثر برای رسیدن به موفقیت
  • سالاد پنیر و نخود
  • محبوبترین ها

  • کوفته دالیان را با آموزش تصویری یاد بگیرید
  • عطر ترخون در کنار مرغ
  • از چربی ها چه میدانید؟
  • سوپ آسان و سریع-سوپ تخم مرغ
  • شیرینی مربایی ترکیه
  • کیک کدو با آرد ذرت و تره فرنگی
  • خوراک بادمجان و گوجه و روش تهیه آن
  • سالاد سیب زمینی بنفش
  • طبخ رول فاهیتا با گوشت سفید
  • آموزش طبخ کوفته گوشت بوقلمون همراه با سس
  • خاگینه پفی با پنیر و جعفری
  • ذرت گریل شده با روغن زیتون را بیاموزید
  • سس سفید بسیار خوشمزه
  • بورک تلاش – غذای خمیری ترکیه
  • خوراک کدو حلوایی با برنج برای بچه ها
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است