کنترل استرس عوارض مخرب استرس درمان استرس استرس قبل از امتحان استرس

در این دوره و زمانه استرس یکی از رایج ترین عارضه های موجود در اجتماع شده است. این جای تأسف دارد که عامل اصلی خیلی از بیماری های روانی و سکته جزء موارد عادی در جامعه ی ما شده است. دلایل زیادی برای این آمار وجود دارد ولی خب چه باید؟ باید نشست تا استرس ذره ذره وجود ما را از بین ببرد؟ مسلما جواب این سوالات منفیست و باید به دنبال راهی برای مهارش گشت. در ادامه ما این راه را طی هفت مرحله به شما نشان میدهیم.

۱- در مکان راحتی( نه روی یک صندلی خیلی نرم ) صاف بنشینید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

۲- دست خود را به آرامی روی شکم و دقیقا زیر قفسه سینه قرار دهید.

۳- برای تنفس آماده اید؟ شکم را منبسط کنید، از طریق بینی هوا را داخل ببرید. در صورتی که این کار را درست انجام دهید، احساس خواهید کرد دستتان کمی جا به جا می شود.

۴- نفس را حبس نکنید. کمی دهان را باز کنید. به تدریج اجازه دهید شکمتان منقبض شود، به آرامی هوا را از طریق دهان خارج کنید.

۵- این مراحل را چند دقیقه تکرار کنید. سعی کنید به چیز خاصی فکر نکنید. اگر افکار سرگردان به ذهنتان وارد شدند، اجازه دهید همانطور خارج شوند. سعی نکنید استرس را به زور از بدنتان دور کنید فقط اجازه دهید خودش خارج شود.

۶- این تمرین را هر روز چند دقیقه تکرار کنید. در هربار نشستن تقریبا تا ۵ یا ۱۰ دقیقه تمرین کنید.

۷- روزی یک بار این کار را انجام دهید. اگر مسئله ای به شما استرس وارد کرد، چند دقیقه نفس عمیق بکشید تا احساس آرامش کنید

 

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 20 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • از دست دادن چهره بخاطر سندرم نادر
  • معنا و مفهوم سایق در روانشناسی
  • توزیع نذری های محلی در استان های ایران
  • افزایش ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 در خانمهای جوان مبتلا به سندرم پلی کیستیک تخمدان
  • روی پنجه قدم برداشتن
  • دشمنان خوراکی برای قلب و عروق
  • نیاز کودک به تغذیه
  • اخبار امیدوار کننده درمورد هپاتیت b در ایران
  • محبوبترین ها

  • موفقیت دانشمندان در درمان ناشنوایی مادرزادی
  • راه های تازه کاهش وزن
  • مراقب مغزتان باشید اگر بد خوابید!
  • چه میزان در روز برای شکمتان وقت می گذارید
  • تفاهم نامه همکاری دانشگاه شریف و هلال احمر
  • راه حل هایی برای رهایی ازخستگی کاری
  • سازمان هواشناسی در خصوص جاری شدن سیل هشدار داد
  • مضرات استفاده از لوسیون ضد درد برای پوست
  • رپورتاژ

  • کمک به بهبود هضم و افزایش ایمنی
  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • لیزر درمانی راه حلی بدون تیغ برای دندانپزشکی
  • لیفت‌پلاس، آخرین تکنیک لیفت صورت، گردن و ابرو
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است