کنترل استرس عوارض مخرب استرس درمان استرس استرس قبل از امتحان استرس

در این دوره و زمانه استرس یکی از رایج ترین عارضه های موجود در اجتماع شده است. این جای تأسف دارد که عامل اصلی خیلی از بیماری های روانی و سکته جزء موارد عادی در جامعه ی ما شده است. دلایل زیادی برای این آمار وجود دارد ولی خب چه باید؟ باید نشست تا استرس ذره ذره وجود ما را از بین ببرد؟ مسلما جواب این سوالات منفیست و باید به دنبال راهی برای مهارش گشت. در ادامه ما این راه را طی هفت مرحله به شما نشان میدهیم.

۱- در مکان راحتی( نه روی یک صندلی خیلی نرم ) صاف بنشینید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

۲- دست خود را به آرامی روی شکم و دقیقا زیر قفسه سینه قرار دهید.

۳- برای تنفس آماده اید؟ شکم را منبسط کنید، از طریق بینی هوا را داخل ببرید. در صورتی که این کار را درست انجام دهید، احساس خواهید کرد دستتان کمی جا به جا می شود.

۴- نفس را حبس نکنید. کمی دهان را باز کنید. به تدریج اجازه دهید شکمتان منقبض شود، به آرامی هوا را از طریق دهان خارج کنید.

۵- این مراحل را چند دقیقه تکرار کنید. سعی کنید به چیز خاصی فکر نکنید. اگر افکار سرگردان به ذهنتان وارد شدند، اجازه دهید همانطور خارج شوند. سعی نکنید استرس را به زور از بدنتان دور کنید فقط اجازه دهید خودش خارج شود.

۶- این تمرین را هر روز چند دقیقه تکرار کنید. در هربار نشستن تقریبا تا ۵ یا ۱۰ دقیقه تمرین کنید.

۷- روزی یک بار این کار را انجام دهید. اگر مسئله ای به شما استرس وارد کرد، چند دقیقه نفس عمیق بکشید تا احساس آرامش کنید

 

5 1000
ارسال شده در 20 مرداد 1395 توسط با موضوع عمومی | 459 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • تاثیرات منفی آب استخر بر باروری مردان
  • تصاویری از دستگاه قند خون
  • اضطراب شدید و زوال عقل
  • دلایل فواید گل کلم که نمی دانید
  • تفاوت ارزش غذایی ماهی تازه و کنسروی
  • تفاوت درد و ناراحتی در زنان و مردان
  • خطرات تهدید کننده ناشی از سرطان پوست
  • سفر با هواپیما این آثار ناخوشایند را هم دارد
  • محبوبترین ها

  • 6 تصور اشتباه درباره ی تناسب اندام
  • پیشگیری از اتلاف زمان به بهترین نحو
  • آمار مبتلایان به اختلالات روانپزشکی
  • همه مضرات و عوارض شب بیداری
  • سیر تا پیازهزینه های خانه تکانی برای عید
  • درمان سردرد از طریق کف پا
  • آیا برای رمضان آمادگی دارید؟
  • چه چیزی موجب حساسیت به نور خورشید می شود؟
  • رپورتاژ

  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • کمک به بهبود هضم و افزایش ایمنی
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • ایمپلنت؛ تنها جایگزین دندان از دست رفته
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما