ورزش نفس عمیق موسیقی رفع استرس و اضطراب رژیم غذایی صحیح چای سبز تنفس عمیق - استرس و اضطراب

 وقتی خبر بدی به ما می رسد یا اتفاق خطرناکی برایمان می افتد یا با مشکل بزرگی مواجه می شویم واکنشی که از ما بروز میدهد باعث بروز افسردگی در روحیات و رفتارهای ما خواهد شد تاثیرات و شدت واکنش شما به مشکلات مختلف بر ذهن و روح شما مستقیما اثر خواهد گذاشت

 استرس واکنشی است که به محرکی که تعادل جسمی و ذهنی‌مان را بر هم می‌زند، نشان می‌دهیم. به عبارت دیگر، استرس بخش ناخوشایند زندگی است و عوامل استرس‌زا هر چه که باشد، می‌تواند منجر به واکنش «جنگ و گریز» و افزایش هورمون‌هایی به نام آدرنالین و کورتیزول در بدن شود. اگرچه استرس‌های موقتی، آسیب‌زا نیستند و شاید باعث هیجان و تحرک هم بشوند اما استرس‌های مزمن یا طولانی‌مدت مغایر با سلامت است.

شاید ما نتوانیم استرس‌زاهای دنیا را مهار کنیم اما می‌توانیم واکنش‌های خودمان به استرس را تغییر بدهیم که در این باره با دکتر فرشاد نجفی‌پور، روانشناس و عضو هیات علمی دانشگاه  گفت‌وگویی داشته‌ایم که در ادامه می‌خوانید.

زنان بیشتر از مردان دچار استرس می‌شوند/ با نیم ساعت تنفس عمیق و آهسته استرس را کنترل کنید

نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد که شیوه مدیریت ما بر استرس‌های زندگی می‌تواند به ما بگوید که 10 سال دیگر دچار اضطراب و افسردگی هستیم یا نه. هر چه قدر که امروز بتوانیم احساساتمان را در واکنش به استرس بهتر مدیریت کنیم، فردای سالم‌تری خواهیم داشت. اگر امروز به استرس‌ها واکنش شدید یا منفی نشان بدهیم، احتمال افسردگی در آینده بالا می‌رود انگار که این احساسات منفی در ما رسوب می‌کنند.

سلامت ذهن فقط تحت تاثیر وقایع بزرگ نیست، تحت تاثیر ماهیت مزمن احساسات منفی در واکنش به استرس هم هست. تقریبا همه ما با روش‌های مختلف مدیریت استرس که عمدتا به ریلکسیشن معروف شده‌اند، آشنا هستیم. ولی نکته اصلی این است که چون این روش‌ها آهسته جواب می‌دهند، آدم‌های بی‌حوصله امروز فکر می‌کنند که ادامه این روش‌ها فایده‌ای ندارد. از این رو، همه دنبال یک قرص هستند که مشکل را حل کنند و عوارض جانبی هم نداشته باشند درحالی که چنین چیزی وجود خارجی ندارد اما باور کنید که با روزی نیم ساعت تنفس عمیق و آهسته با تمرکز کامل قطعا می‌توان بعد از 12 هفته بیش از 60 درصد راه را طی کرد. البته به شرطی که این برنامه به طور منظم ادامه داده شود.

از طرفی دیگر، با توجه به اینکه واکنش‌های زنان و مردان اعم از جسمی و ذهنی نسبت به استرس متفاوت است و به طور کلی نحوه احساس استرس و مدیریت آن، در دو جنس متفاوت است، بهتر است خانم‌ها بیشتر مراقب باشند چراکه حدودا 1/5 برابر بیش از مردان دچار استرس می‌شوند. جالب اینجاست که علت عمده استرس در زنان، مسائل مادی بوده و وضعیت زن‌های متاهل از زن‌های مجرد در زمینه استرس بدتر است. ضمن اینکه واکنش‌های منفی زن‌ها به استرس هم بیشتر از مردهاست.

 

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 23 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • سالاد آووکادو با لوبیا چشم بلبلی
  • آیا ماست می تواند جلوی ابتلا به پوکی استخوان را بگیرد؟
  • انواع روغن و خصوصیت های روغن های گیاهی و حیوانی
  • مقابله با ویروس سین‌ سی شیال تنفسی در کودکان
  • خاصیت های درمانی برای برنج
  • نحوه کنترل دیابت نوع اول
  • در مناطق بیابانی ارومیه و طبس گیاه کاشت می شود
  • تولید داروهای اینترفرون بتا برای بیماران ام اس
  • محبوبترین ها

  • استرس ناشي ازقطع دارو علائم بيماري ام.اس را تشديد مي‌كند
  • قرص اکسی لیت نخورید!
  • استاتین ها میزان پرخاشگری زنان را افزایش میدهند
  • هشدار پزشکان به افراد مبتلا به بیماری صرع
  • جمع آوری قرص سودوافدرین از کلیه داروخانه ها
  • چه دارو هایی باعث ایجاد اختلال در حافظه می شوند ؟
  • هشدار در خصوص مصرف خودسرانه تركيبات گياهي براي كاهش وزن‌
  • اهمیت مصرف فولیک اسید و ویتامین دی
  • رپورتاژ

  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • ایمپلنت؛ تنها جایگزین دندان از دست رفته
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است