با رعایت این 6 نکته، در گرما ورزش کنید

در حال حاضر در فصل گرما هستیم و همه چیز برای ورزش کردن و به اندام خود رسیدن در تابستان محیاست. ولی باید به ورزش در فضا باز و در زیر آفتاب دقت داشت و حساسیت بیشتر نشان داد چون ورزش در  گرمای بیش از حد ممکن است به بدن آسیب بزند و عواقب جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد. عواقبی مانند سنگ کوپ،گرمازدگی شدید و … . ولی آنقدر ها هم نگران نباشید چون با رعایت 6 نکته ی زیر شما میتوانید ریسک خطرات احتمالی را پایین بیاورید.

نشانه های بیمار شدن توسط گرما را بشناسید

اگر می خواهید در هوای گرم سالم ورزش کنید باید با نشانه های بیمار شدن توسط گرما آشنا شوید.

از کنار نشانه هایی مانند سردرد در بازی بسکتبال و یا احساس ضعف و خستگی در حال دویدن طوری که گویا شب گذشته نخوابیده اید ساده است اما ممکن است وضعیتتان از آنچه می بینید جدی تر باشد.

سردرد، سرگیجه، حالت تهوع و خستگی همه نشانه هایی هستند که خبر از گرمازدگی می دهند.

گیجی شدید و سیاهی رفتن چشم ها هر دو نشانه های گرمازدگی هستند که این حالت بسیار جدی ،حتی کشنده است و نیازمند رسیدگی هرچه سریعتر است.

اگر حس کردید دچار گرمازدگی شده اید، هر کاری که می کردید را متوقف کنید و هرچه سریعتر به سایه و یا جایی که هوایی خنک دارد بروید. تمام لباس های اضافه را در بیاورید به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را بالا بگیرید. به خوبی آب بدن را تامین کنید و قبل از اینکه دوباره ورزش کنید یک روز به خود استراحت دهید.

 

اگر در گرما ورزش می کنید با یک دوست همراه شوید

ورزش همیشه با کسی که انگیزه بخش باشد، رقابت ایجاد کند و یا فقط صحبت کند بیشتر کیف می دهد. اما ورزش با یک همراه علاوه بر اینها به هرچه ایمن تر شدن تمرین مخصوصا در هوای گرم کمک می کند. چنین فردی اگر مشکلی به وجود بیاید می تواند سریع به کمکتان بیاید.

 

اگر در گرما ورزش می کنید مقدار زیادی آب بنوشید

تامین آب بدن وقتی در گرما ورزش می کنید خیلی اهمیت پیدا می کند. نوشیدن آب قابلیت عرق کردن بدن را بهبود می بخشد، فرآیندی که خنکتان می کند. با نوشیدن آب مایعاتی که از طریق عرق ریختن از دست می دهید هم جایگزین می کنید.

سه عامل اصلی که نشان می دهند در طول ورزش چه مقدار مایعات نیاز دارید عبارتند از شدت ورزش، شرایط آب و هوایی و وزن بدنتان. وقتی در هوای گرم ورزش می کنید منتظر تشنه شدن نمانید چون همین تشنگی یعنی بدنتان مقداری کم آب شده.

 

وقتی هوا گرم است در زمان مناسب به ورزش بروید

در فصل گرما بهترین زمان ها برای ورزش یکی اول صبح است و دیگری عصرها چون در طول روز و زمانی که خورشید در آسمان است گرما به بالاترین درجه خود می رسد.

وقتی دو زمان مناسب برای ورزش کردن وجود داشته باشد دیگر بهانه ای هم برای نادیده گرفتن ورزش باقی نمی ماند. اگر سحر خیز هستید که همان صبح می توانید ورزش کنید و اگر دوست دارید بخوابید می توانید تا عصر صبر کنید و سپس شروع نمایید.

 

اگر در گرما ورزش می کنید لباس درستی انتخاب کنید

توصیه می شود در هوای گرم لباسی سبک به تن کنید که هوا درونش جریان داشته باشد و همچنین پوستتان را از اشعه های خورشید در امان نگه دارد. کمپانی های ورزشی لباس هایی را طراحی کرده اند که با نگه داشتن رطوبت در خود کمک می کنند حرارت بدن کاهش پیدا کند. اگر به چنین لباس هایی دسترسی دارید بهرین انتخاب برای ورزش در هوای گرم هستند.

 

برای ورزش در هوای گرم غذاهایی بخورید که به تامین آب بدنتان کمک کنند

سوخت رسانی به بدن با غذاهایی که بدنتان را کم آب نکند برای ورزش در هوای گرم بسیار ضروری است. قبل از ورزش غذاهایی که چربی و پروتئین بالایی دارند نخورید چون هضم آنها به زمان و انرژی نیاز دارد.

همینطور که ورزش می کنید و دمای بدنتان بالا می رود، جریان خون به سیستم گوارش کاهش می یابد، در نتیجه هضم غذا مشکل می شود و احساس حالت تهوع می کنید.

به جای این غذاها روی مواردی تمرکز کنید که حاوی مقدار زیادی آب باشند. سیب، ملون ها ( خربزه، هندوانه … ) خیار، توت وگریپ فروت  در میان بهترین غذاها هستند. این میوه ها بدنتان را خنک نگه می دارند و جلوی کم آب شدنش را می گیرند.

ارسال شده در 23 مرداد 1395 توسط writer.m با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • راههای رسیدن به ازدواج سعادتمندانه
  • همه عوامل تخریب کننده میل و روابط جنسی زوجین
  • کالری بیش از اندازه ی خود را اینگونه بسوزانید
  • 10 مورد از خاصیت های باوردنکردی پیاز
  • داروهای تثبیت کننده خلق چه خصوصیاتی دارند؟
  • رازهای حفظ تازگی و زیبایی آرایش در فصل تابستان
  • طب سنتی این 3 خاصیت انار را مشخص کرده است
  • نکته مهم در ارتباط با آمپول كِفلين
  • گرسنگی و احتیاج بدن به غذا
  • چگونه در زمان امتحانات بر استرس خود غلبه کنیم؟
  • 15 روش شگفت انگیز جو برای مراقبت از پوست، مو
  • مصرف الکل همراه با مسکن ها، داروهای آنتی هیستامین و ضد سرفه
  • تصاویر دستگاه اکسی متر گوش
  • روش محو کردن جوش های صورت
  • نگرانی خانم های باردار برای روزه
  • محبوبترین ها

  • موارد مهم برای همراه داشتن یک زن باردار
  • استاندارد میزان اضافه وزن مجاز در دوران بارداری
  • اولین توصیه های لازم به مادر پس از زایمان
  • تاثیرات منفی غذاهای آماده برای زنان باردار
  • خانم های باردار اهل دود بخوانند
  • به دنیا آمدن نوزاد و این آمادگی ها
  • مبتلا نشدن به سرطان های تخمدان با فرزند آوری
  • وظیفه مردان در ماه سوم بارداری همسرشان
  • تغییر در طعم شیر مادر با ورزش
  • مواد مغذی مناسب برای اوایل زایمان
  • در دوران بارداری سیاهی رفتن چشم به چه علتی است؟
  • اهمیت تزریق واکسن آنفلوآنزا
  • باورهای رایج در مورد تعیین جنسیت
  • بهترین شیوه های آمادگی برای وضع حمل
  • رنگ موهای شیمیایی و آسیب به مادر و جنین
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است