7-Day-Real-Food-Diet-For-Weight-Loss1 کمک گرفتن از خوراکی ها برای کاهش وزن

استفاده از برخی مواد غذایی سالم می تواند به شما در زمینه کاهش وزنتان کمک زیادی کند اگر خواهان کاهش وزن و تناسب اندام هستید توصیه می کنیم از موثرترین خوردنی های سالم در این زمینه کمک بگیرید راهنمایی های مختلف در این باره را در ادامه مطلب برایتان آورده ایم

کارشناسان تغذیه یک رژیم غذایی سالم را شامل مصرف سبزیجات، میوه، آجیل، دانه ها، غلات کامل، لوبیا و عدس و همچنین روغن ها، پروتئین و چربی های سالم می دانند.

 تغذیه سالم و پاک علاوه بر مصرف مواد غذایی مذکور شامل دوری از مواد خوراکی فرآوری شده نیز هست. همچنین در یک رژیم غذایی سالم محدودیت مصرف نمک و مواد قندی افزودنی وجود دارد.

علاوه بر کاهش وزن، پیروی از یک رژیم غذایی طبیعی فواید زیادی به همراه دارد که فایده اصلی آن، عمر طولانی است.

اما برای بهره گیری از فواید رژیم غذایی سالم و کاهش وزن لازم است که میزان خوردن و برنامه غذایی تان را تنظیم کنید. هر روز ۵ تا ۶ وعده غذای کم بخورید. سعی کنید فواصل بین غذا خوردن تان ۲ تا ۳ ساعت باشد. همچنین محققان توصیه می کنند بهترین زمان آخرین وعده غذایی ۸:۳۰ شب بوده و بعد از آن، نباید چیزی خورده شود.

در ادامه به مواد خوراکی سالم که برای کاهش وزن مناسب هستند اشاره می شود:

غلات: برنج قهوه ای، جو دوسر، نان ذرت مکزیکی، آرد بادام، آرد نارگیل

مغزیجات: پسته، گردو

پروتئین کم چرب: مرغ، بوقلمون، ماهی، لوبیا سیاه، سفیده تخم مرغ

سبزیجات: کدو مسما، آووکادو، گل کلم، اسفناج، کلم پیچ، بادمجان

میوه: آناناس، هندوانه، پرتقال، لیمو، میوه های توتی، گوجه فرنگی

روغن های سالم: زیتون، کنجد، نارگیل

لبنیات: ماست یونانی فاقد چربی، پنیر دلمه شده

موارد دیگر: پوره سیب شیرین نشده، سیر، شیر بادام شیرین نشده

محققان توصیه می کنند علاوه بر مصرف مواد خوراکی فوق، روزانه مقادیر زیادی آب بنوشید. روزانه مقدار مناسب میوه (دو وعده) و سبزیجات (سه وعده) مصرف کنید.

به جای نمک، از ادویه ها، گیاهان تازه، سرکه یا لیمو ترش استفاده کنید.

گوشت حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده و کلسترول است، از این رو کمتر مصرف کنید.

مهر،

ارسال شده در 27 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • اطلاعاتی مفید در زمینه تانسیلکتومی
  • نقش حفره های بینی در آسم
  • تغییر نکردن سیاست وزارت بهداشت در خصوص روغن پالم
  • دانسته هایی درباره بیماری استئوپتروز
  • تصاویری از کمپرسور دندانپزشکی
  • مضطرب شدن در روز اول مدرسه
  • فراورده جدید ضد بارداری برای آقایان
  • با کم خوابیدن دچار دیابت می شوید
  • سالخوردگان و استفاده از این دوچرخه
  • تصاویر دستگاه اسپکتروفتومتر ماورا بنفش
  • درباره دوره پیش یائسگی بانوان چه می دانید؟
  • ضرورت وجود تخم مرغ بر روی میز صبحانه
  • شیوه درست کردن خوراک مرغ زردچوبه ای
  • گوجه فرنگی و خواص آن را بهتر بشناسید
  • مدیتیشن تاثیر مثبتی بر روی این 5 مشکل سلامت میگذارد
  • محبوبترین ها

  • مراقبت های ویژه از مبتلایان به صرع
  • هشدار برای ابتلا به آلرژی
  • نشانه های سوفل قلب و علل آن
  • علائم کمبود منیزیم را بشناسید
  • سرما خوردن و این تصورات عامیانه
  • عقاید نادرست درمورد سرطان مخصوص خانمها
  • چه چیزی باعث آبسه مغز می شود؟
  • پرهیزهای غذایی در بیماران مبتلا به ام اس
  • تازه ترین نشانه های آلزایمر که نمی دانستید
  • دانسته هایی از بیماری گاستریت
  • زونا به سراغ چه افرادی میرود؟
  • بررسی انواع مشکلات گوارشی بدن
  • در سیستم حرکتی بدن انسان سندروم داون چه مشکلاتی بوجود می آورد؟
  • چرا کودکان مبتلا به اسهال می شوند
  • بیماری گال چگونه معالجه می شود؟
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است