7-Day-Real-Food-Diet-For-Weight-Loss1

استفاده از برخی مواد غذایی سالم می تواند به شما در زمینه کاهش وزنتان کمک زیادی کند اگر خواهان کاهش وزن و تناسب اندام هستید توصیه می کنیم از موثرترین خوردنی های سالم در این زمینه کمک بگیرید راهنمایی های مختلف در این باره را در ادامه مطلب برایتان آورده ایم

کارشناسان تغذیه یک رژیم غذایی سالم را شامل مصرف سبزیجات، میوه، آجیل، دانه ها، غلات کامل، لوبیا و عدس و همچنین روغن ها، پروتئین و چربی های سالم می دانند.

 تغذیه سالم و پاک علاوه بر مصرف مواد غذایی مذکور شامل دوری از مواد خوراکی فرآوری شده نیز هست. همچنین در یک رژیم غذایی سالم محدودیت مصرف نمک و مواد قندی افزودنی وجود دارد.

علاوه بر کاهش وزن، پیروی از یک رژیم غذایی طبیعی فواید زیادی به همراه دارد که فایده اصلی آن، عمر طولانی است.

اما برای بهره گیری از فواید رژیم غذایی سالم و کاهش وزن لازم است که میزان خوردن و برنامه غذایی تان را تنظیم کنید. هر روز ۵ تا ۶ وعده غذای کم بخورید. سعی کنید فواصل بین غذا خوردن تان ۲ تا ۳ ساعت باشد. همچنین محققان توصیه می کنند بهترین زمان آخرین وعده غذایی ۸:۳۰ شب بوده و بعد از آن، نباید چیزی خورده شود.

در ادامه به مواد خوراکی سالم که برای کاهش وزن مناسب هستند اشاره می شود:

غلات: برنج قهوه ای، جو دوسر، نان ذرت مکزیکی، آرد بادام، آرد نارگیل

مغزیجات: پسته، گردو

پروتئین کم چرب: مرغ، بوقلمون، ماهی، لوبیا سیاه، سفیده تخم مرغ

سبزیجات: کدو مسما، آووکادو، گل کلم، اسفناج، کلم پیچ، بادمجان

میوه: آناناس، هندوانه، پرتقال، لیمو، میوه های توتی، گوجه فرنگی

روغن های سالم: زیتون، کنجد، نارگیل

لبنیات: ماست یونانی فاقد چربی، پنیر دلمه شده

موارد دیگر: پوره سیب شیرین نشده، سیر، شیر بادام شیرین نشده

محققان توصیه می کنند علاوه بر مصرف مواد خوراکی فوق، روزانه مقادیر زیادی آب بنوشید. روزانه مقدار مناسب میوه (دو وعده) و سبزیجات (سه وعده) مصرف کنید.

به جای نمک، از ادویه ها، گیاهان تازه، سرکه یا لیمو ترش استفاده کنید.

گوشت حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده و کلسترول است، از این رو کمتر مصرف کنید.

مهر،

ارسال شده در 27 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • کم شدن وزن و رسیدن به تناسب اندام با این چای
  • تقلبی بودن داروهای لاغری و زیبایی ثابت شد
  • اصول رفتار صحیح با خانواده های زوجین
  • روش های مضر افزایش تستسترون خون
  • مکانیزم های دفاعی و شخصیت انسان
  • آجیل ها را از یاد نبرید
  • پوست خود را با میوه های ترش جوان کنید
  • علائم کمبود زینک‎
  • هوس چیزهای شیرین میکنید؟ حتما بخوانید
  • آمار بی سوادان کشور ایران
  • ارتباط ماست وانیلی با روحیه
  • باورهای مختلف در جامعه در زمینه تشکیل زندگی مشترک
  • راههای خلاقیت و پیروزی در زمینه سرپرستی
  • بازی رایانه ای برای کم شدن وزن
  • در کمترین زمان بیماری سل را تشخیص دهید
  • محبوبترین ها

  • علت اصلی سرماخوردگی چیست
  • ابتلا به سنگ کیسه صفرا با کاهش وزن
  • چگونه سرطان پروستات را شناسایی کنیم
  • چرا باید تست ایدز یا HIV بدهم؟
  • سیروز کبدی و این نشانه ها
  • تعریف آسم به همراه توصیف, علت, نشانه ها تشخیص و درمان
  • علائم و درمان خفگی
  • آیا خانمهای جوان مبتلا به سرطان سینه باید همه سینه را بردارند؟
  • کسالیت کلسیم موجود در غذاها و تشکیل سنگهای کلیه
  • آنفولانزایی ها بخوانند
  • انحراف در انگشت شست پا
  • چگونه آبله مرغان را در بزرگسالی درمان کنیم؟
  • علل احتمالی آسم
  • هشدار بدن با خون در ادرار
  • هفت راه برای مبارزه با کم کاری تیروئید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است