نحوه صحیح مصرف ویتامین ها

فکر نکنم کسی باشد و تا به حال از قرص ها و مجموعه داروهای ویتامین استفاده نکرده باشد و معمولا اکثر پزشک ها برای بعضی بیماران مولتی ویتامین تجویز میکنند. اما چیزی از ویتامین خوردن هم واجب تر و مهم تر است، مصرف صحیح و منظم ویتامین های تجویز شده میباشد. اگر شما هم قصد دارید از مکمل های ویتامینه استفاده کنید ولی از بهترین و مناسب ترین زمان برای مصرف آن خبر ندارید، به توصیه های ما گوش بدید.

ویتامین‌هایی که باید تا ظهر مصرف شود
*ویتامین B1 : به سوخت‌وساز بدن کمک و از سیستم عصب حمایت می‌کند
*ویتامین B12 :برای ایجاد گلبول‌های قرمز استفاده می‌شود و در زمان اضطراب آرامش ایجاد می کند .
*آهن: به بدن شما کمک می‌کند تا اکسیژن را انتقال دهد و به سیستم دفاعی بدن نیز کمک می‌کند.
*Q10: از بیماری قلبی جلوگیری می‌کند و عملکرد جنسی را بهبود می‌دهد.
ویتامین C :به بدن کمک می‌کند تا بافت جدید بسازد و دندان‌ها و سیستم ایمنی را قوی نگه می دارد.
هریک از این 5 ویتامین‌ تاثیر قوی روی بدن می گذارد پس مصرف آن هنگام صبح انرژی مورد نیاز بدن را در کل روز تأمین می‌کند. ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کند ، بنابراین توصیه می‌شود آن دو را باهم مصرف کنید یا این‌که غذایی مغذی با یکی از قرص‌ها مصرف کنید.
ویتامین هایی که باید با غذاهای سالم مصرف کرد:
ویتامین A :برای حفظ سلامت بینایی ،پوست و مثانه لازم است.
ویتامین E : از غشای سلولی محافظت می‌کند و بروز خطر مشکلات قلبی را کاهش می‌دهد.
ویتامین D :مانع از بروز دیابت و بعضی از انواع سرطان می‌شود.
ویتامین K :استخوان‌ها و رگ‌ها را قوی نگه می دارد.
لیکوپن: خطر بروز بیماری قلبی و خونی و برخی انواع سرطان را کاهش می‌دهد.
لوتئین:چشم‌ها را سالم نگه می‌دارد و از سرطان روده بزرگ پیشگیری می‌کند.
همه این‌ها ویتامین‌های قابل‌حل در چربی است و باید نزدیک یا همزمان با غذاهای چرب مصرف شود تا به‌درستی در بدن جذب شود. درباره غذایی که باید هنگام مصرف این قرص‌ها بخورید، با پزشک خود مشورت کنید .
مراقب اثر متقابل ویتامینK و ویتامین E باشید . مصرف مقدار زیاد ویتامین E می‌تواند توانایی بدن را برای استفاده از ویتامین K کاهش دهد.
آنچه باید هنگام عصر مصرف شود:
منیزیم: برای فعالیت سالم عضلانی و اغلب عملکردهای بدنی مورد نیاز است.
کلسیم: برای تقویت استخوان‌ها و بسیاری از فعالیت‌های بدن ضروری است.
بدن از این دو ماده معدنی هنگام استراحت استفاده می کند.
این مواد همچنین بدنتان را آرام و از بروز برخی اختلالات خواب پیشگیری می کند.
هرگز نباید مکمل‌های آهن را همزمان با کلسیم مصرف کرد زیرا هیچ یک به‌درستی در بدن جذب نمی‌شود. برای به دست آوردن خاصیت آن‌ها فاصله حدود 4 ساعت بین مصرف هرکدام لازم است.
آنچه نباید پس از مصرف ویتامین‌ها خورد:
قهوه، چای و انواع نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند مانع از جذب کامل ویتامین‌ها و مواد معدنی از مکمل‌های غذایی ‌شود. قرص‌ها را همراه با آب یا آب‌میوه طبیعی مصرف کنید. بهتر است از مصرف نوشیدنی‌های دیگر حداقل به مدت دو ساعت اجتناب کنید.
ویتامین‌ها را به‌طور منظم بخورید:
بدن ما مدام از ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده و خود را پاک‌سازی می کند. مصرف غیرمنظم قرص ویتامین نمی‌تواند خیلی روی سلامت تأثیر مفید بگذارد. باید این کار به‌طور مرتب و منظم باشد تا عمل جذب و هضم به‌خوبی انجام گیرد. در مورد نحوه و مدت مصرف این قرص ها با پزشک مشورت کنید.همیشه گفته می شود که باید تعادل در هر کار را حفظ کرد. در اغلب موارد میزان مصرف روی ویتامین ها نوشته می شود که باید رعایت شود.
از آن جا که بسیاری از غذاها سرشار از مواد مغذی است ، باید بدانید که هنگام خوردن کدام غذا، باید از مصرف کدام ویتامین اجتناب کنید.

 

ارسال شده در 27 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع داروها

پیشنهاد سردبیر

  • هلال سفید انتهای ناخن‌ ها چیست
  • نکات بسیار خواندنی پیرامون جلبک دریایی قهوه ای
  • درمان آسیب رباط ACL با توانبخشی
  • همه چیز درمورد غذای کمکی نوزاد و زمان شروع آن
  • علت اینکه کودکم جیغ می کشد چیست
  • عکس هایی از ترازوی آنالوگ اطفال
  • درمان معمول آسم
  • صرع در خانم های حامله
  • خانم های بی حال بخوانند
  • خطرات مصرف مونوسدیم گلوتامات
  • به سبک فیتنس زندگی کنید
  • جزئیات مرگ “لطیفه رحمانی” در بیمارستان نمازی شیراز
  • اقدامات اورژانسی هنگام آسیب دیدن چشم کودک
  • قرص خواب آور و پیامدهای مصرف آن
  • راههای نگهداری مواد غذایی
  • محبوبترین ها

  • شایع ترین بیماریهای کودکان کار
  • بیماریهایی که ناخن ها فریاد می کنند
  • حفظ سلامت در این شش ماه دوم سال
  • در مورد سلامتی این عقاید نادرست هستند
  • برای حفظ سلامتی داشتن هدف در زندگی چقدر مهم است
  • چگونه وسایلی که برای موهایتان بکار می برید را تمیز نگه دارید؟
  • نکاتی برای درست کار کردن وسایل آشپزخانه
  • انتشار بیماری از طریق آب استخر
  • به این دلایل، نوشیدن آب شب مانده؛ ممنوع !
  • پیامدهای شنیدن صداهای بلند
  • رفع مشکلات تنفسی و این خوراکی ها
  • علت افزایش چاقی و فشار خون در دانشجویان
  • نکات مهم برای شست و شوی دست ها
  • پزشک عمومی خود را چگونه انتخاب کنیم؟
  • ۸ اشتباهی که افراد موقع شست‌وشوی روزانه انجام می دهند
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است