home-remedies-for-urinary-incontinence-1000

چه ورزش هایی به افرادی که از مشکل تکرر ادرار رنج میبرند کمک میکند درمان های خانگی برای این عارضه چگونه اند توصیه های مختلف درمانی در این باره را در ادامه مطلب برایتان آورده ایم تمرینات کگل ،کاهش استرس،ترک سیگار ،پرهیزات غذایی و دارویی تاثیرات مثبتی بر این عارضه خواهند گذاشت

اگر دچار عدم کنترل ادرار شده‌اید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید

تا علت اصلی آن شناسایی شود اما تا درمان کامل، خودتان هم می‌توانید کارهایی برای مدیریت علایم انجام دهید:

– مثانه‌تان را عادت دهید.

مثلا هر ۱ ساعت یک بار آن را تخلیه کنید و به مرور، فواصل را بیشتر کنید. طی یک ماه می‌توانید آن را به هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار افزایش دهید.

– تمرین کگل را فراموش نکنید.

در طی روز به مدت ۱۵ دقیق عضلات مقعدتان را برای ۳ ثانیه منقبض کنید و ۳ ثانیه رها کنید. این کار را ۱۰ مرتبه پشت سرهم انجام دهید. شما می‌توانید در هر حالتی این تمرین را انجام دهید، در رختخواب، پشت میز کار یا هنگام تماشای تلویزیون اما هنگام تخلیه ادرار این کار را نکنید که باعث عفونت می‌شود. این تمرین پس از ۳ تا ۶ هفته خاصیت اثربخشی دارد.

 

– برای چند روز گزارش روزانه بنویسید.

اینکه هر چند وقت یک بار نیاز به توالت پیدا می‌کنید، چه مقدار ادرار می‌کنید، چه کارهایی باعث تراوش ادرار می‌شود و چه خوراکی‌هایی ادرارتان را تشدید می‌کند.

 

– هربار که ادرار می‌کنید، پس از اتمام کارتان، یک دقیقه صبر کنید و دوباره تلاش کنید.

 

– مصرف کافئین را به صفر برسانید.

قهوه، چای و نوشابه بسیار مدر (ادرار آور) هستند.

 

– از غذاهای ادویه دار و اسیدی مانند گوجه و مرکبات پرهیز کنید.

مصرف شکلات و شیرین کننده‌های مصنوعی را به حداقل برسانید.

 

– سیگار نکشید.

ثابت شده است که تنباکو می‌تواند عدم کنترل ادرار را در مردان تشدید کند.

 

– قبل از خواب مایعات ننوشید.

– وزنتان را کاهش دهید.

چاقی فشار مضاعفی بر مثانه وارد می‌کند.

 

– اگر یبوست دارید، حتما آن را درمان کنید زیرا اثر منفی بر مشکل ادرارتان می‌گذارد.

 

– برخی از داروها، بر میزان تولید ادرار تأثیر می‌گذارند.

حتما پیش از مصرف هر دارویی با پزشکتان مشورت کنید.

 

– استرستان را کاهش دهید.

اگر سفر می‌روید برنامه ریزی کنید و مسیرهایی را انتخاب کنید که توالت دارند تا دچار استرس نشوید. استرس مشکل عدم کنترل ادرار را تشدید می‌کند.

گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:salamatism.com

 

ارسال شده در 4 شهریور 1395 توسط دکتر سلام با موضوع پرسش و پاسخ

پیشنهاد سردبیر

  • با این غذا ها انرژی خود را چند برابر کنید
  • اضطراب یکی از فاکتورهای اصلی در بوجود آمدن کمردرد خانمها است
  • منظور از سطح مایع آمنیوتیک چیست؟
  • تکنیک های کار آمد برای انگیزه بیشتر در ورزش(1)
  • تاثیرات دیابت بر حافظه
  • خندیدن راز بهتر زندگی کردن
  • چای سبز را به صورتتان بزنید
  • خانم هایی که در ترک سیگار ناتوانند
  • به دست آوردن سلامت روانی و اجتماعی
  • اضافه وزنی که به شما مربوط نیست
  • خواص خوراکی های شب یلدا قسمت اول
  • روغن حیوانی یا نباتی،کدام؟
  • نقش غده تیروئید در بلوغ
  • مصرف آنتی بیوتیک و این دانستنی های مهم
  • چه زمانی گوش ها زنگ میزنند
  • محبوبترین ها

  • دماغ گنده ها بخوانند
  • ناشنوایی پنهان و آسیب دیدگی سیناپس ها در نوجوانان
  • توده های گوش خارجی Mensses of Exernal Ear
  • علائم گلودرد را بشناسید و آن را درمان کنید
  • تورم در زبان و این مشکلات
  • وجود بوی بد در دهان
  • حفاظت از شنوایی با دانستن این نکات
  • استفاده از سلولهای بنیادی برای مشکلات دهانی
  • نکات بهداشتی مخصوص افرادی که جراحی گوش انجام داده اند
  • تاثیرات مختلف جرم گوش بر سلامت شنوایی
  • جراحی غیر اصولی گوش و این پیامدها
  • مقابله با مشکلات مربوط به شنوایی
  • جراحی بینی چه عوارض تنفسی دارد؟
  • با این نشانه ها شما پولیپ در بینی تان دارید!
  • از سندرم سوزش زبان چه می دانید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است